DifiTsi.com

Pentru a fi foarte subțire

Pierderea în greutate poate fi o luptă, dar păstrarea este și mai dificilă. Acest articol vă va învăța cum să pierdeți rapid câteva kilograme pentru o petrecere sau vacanță viitoare și cum să vă mențineți silueta subțire odată ce atingeți obiectivul.

metodă

Partea 1
Fii rapid subțire

Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tare Pasul 1
1
Mănâncă mai puțin și lucrează mai mult. Este într-adevăr atât de ușor! Scopul este de a arde mai multe calorii decât consumați în timpul zilei.
  • Un kilogram este egal cu 3500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât luați pentru a pierde o lire.
  • Reduceți aportul de calorii prin reducerea dimensiunilor porțiilor. Citiți etichetele din tot ceea ce mâncați, pentru a vă controla aportul de calorii.
  • Mănâncă mâncăruri mici și gustări pe tot parcursul zilei. Aceasta menține rapid metabolismul și împiedică organismul să stocheze suplimentar grăsimi.
  • Aerobic de tren cum ar fi alergarea, drumeții, înot și ciclism. Acest lucru va ajuta la stimularea metabolismului și arderea caloriilor.
  • Amintiți-vă că exercitarea arsuri calorii, dar nu este suficient pentru a pierde în greutate singur. Veți avea de asemenea să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 2
    2
    Nu mai asculta două ore înainte de a te culca. Metabolismul dvs. încetinește în mod dramatic în timpul somnului, așa că durează mai mult pentru a digera alimente. Mâncarea prea devreme vă va oferi și energia de care aveți nevoie pentru a vă face activitățile zilnice.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 3
    3
    Nu sari peste mese. Scăderea meselor vă forțează corpul în modul de înfometare, ceea ce duce la depozitarea suplimentară a grăsimilor.
    • Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca pe un foc și alimente ca și combustibil. Dacă doriți să păstrați focul arzând trebuie să adăugați crengi, ziare și lemn de foc. Dacă încetați să adăugați aceste lucruri la focul dvs., acesta va ieși în cele din urmă. De asemenea, metabolismul dvs. slăbește și slăbește în timp, pe măsură ce vă simțiți foame.
    • Este mai bine să mănânci între patru și cinci mese mici pe parcursul zilei decât două sau trei mari, deoarece corpul tău va avea mai mult timp să digere mâncarea.
    • Luați în considerare mâncarea mai mică cu gustări între ele. Acest lucru vă va menține metabolismul toată ziua. Încercați aceste gustări sănătoase: o bucată de fructe, cum ar fi o banană sau un măr, o ceașcă de iaurt, o grătar de cereale, morcovi cu hummus sau o salată mică cu un pansament ușor.
  • Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tenoasă Pasul 4
    4
    Bea multă apă. Știați că corpul uman confundă adesea setea cu foamea? Dacă simți că mâncați, dar nu într-adevăr flămând șansele sunt bune că corpul tău este deshidratat.
    • Ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă zilnic.
  • Imagine cu numele
    5
    Mănâncă fructe, legume și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, oferindu-le organismului dreptul de nutriție de care are nevoie fără să-l umple cu exces de calorii.
    • Schimbați de la pâinea albă și orezul la cerealele integrale.
    • Spargeți calorii goale provenite din pâine, paste, alcool și alimente dulci.

    • Partea 2
    Păstrați greutatea țintă

    Imagine cu denumirea Fii cu adevărat tare Pasul 6
    1
    Adăugați varietate la rutina dvs. de dietă și antrenament. Corpul nostru devine repede obișnuit cu dieta și exercițiile fizice. Păstrați-vă corpul curios schimbând planul de fitness. Acest lucru vă va ajuta să depășiți punctele moarte și să împiedicați creșterea în greutate.
    • Comutați între 6 mese mici într-o singură zi și 3 mese mai mari.
    • Schimbați între exerciții de formare cardio și greutate pe parcursul săptămânii.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 7
    2
    Preveniți poftele alimentare. Pierderea in greutate poate declansa adesea poftele alimentare sau dorinta de a manca prea mult. Cel mai bun mod de a preveni poftele alimentare este de a mânca lucrurile pe care le doresc cu moderatie. Dacă vă refuzați ceva, este mai probabil să aveți pofte.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuț 8
    3
    Nu vă întoarceți în vechile obiceiuri alimentare. Dacă ați pierdut greutatea, stomacul a scăzut probabil, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de mai puțină mâncare pentru a vă simți plin. Ascultați-vă corpul și mâncați doar cât trebuie pentru a vă simți plin. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare după ce ați atins greutatea țintă, veți reveni cu siguranță la unele, dacă nu la toate, greutate.


  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 9
    4
    Găsiți o dietă fezabilă și un model de mișcare. Dacă suferiți în mod constant, veți renunța în cele din urmă la planul de dietă și exercițiu - ceea ce este natural. Găsiți un stil de viață care vă face să vă simțiți bine.
    • Alegeți un antrenament care vă place. Dacă te distrezi, este mult mai probabil că te vei lipi de ea pe termen lung.

    • Partea 3
    Sfaturi și trucuri

    Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenuos Pasul 10
    1
    Rețineți că băuturile calde, cum ar fi cafeaua și ceaiul, vă pot ajuta să vă simțiți plini de mult timp. Dacă doriți să limitați consumul de cofeină, alegeți ceaiurile decafeinizate.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 11
    2
    Găsiți alternative sănătoase la alimentele pe care le doresc. Dacă aveți un dinte dulce, mâncați ciocolată neagră, miere, iaurt și / sau fructe, cum ar fi înghețată, prăjituri și prăjituri. În acest fel veți satisface dintele dulce fără a vă compromite talia.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 12
    3
    Păstrați un jurnal nutrițional. Oamenii care păstrează un jurnal de dietă pierd mai multă greutate decât cei care nu. Urmărirea comportamentului dvs. vă ajută să observați modele și să recunoașteți ce funcționează pentru dvs. și ce nu.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tăios 13
    4
    Nu te cântări în fiecare zi. Te va face nebun și înșelător, deoarece greutatea fiecăruia variază între 2-3 kilograme în fiecare zi.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 14
    5
    Beți un pahar plin cu apă și / sau mâncați o bucată de fructe înainte de fiecare masă. Aceasta vă va ajuta să vă umpleți stomacul, astfel încât să vă simțiți mai repede.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 15
    6
    Găsiți un prieten am pierdut în greutate. Puteți să vă împărtășiți idei și sfaturi și să vă motivați unul pe altul când unul dintre voi simte că renunțați.
  • Imagine cu titlul Fii cu adevărat tenoasă Pasul 16
    7
    Luați fotografii "înainte și după". Acest lucru vă va menține motivat și vă va oferi un sentiment copleșitor de satisfacție atunci când trageți în sfârșit fotografia "după".

    • avertismente

    • Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă susține. Mananca nu mai putin de 1200 de calorii pe zi.
    • Urmăriți următoarele semne de malnutriție: scăderea masei musculare / țesutului, letargie, dificultatea de a rămâne caldă, reacții imune lente, dificultăți de respirație și căderea părului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit