DifiTsi.com

Ardeți calorii

Probabil că știi deja că ar trebui să arzi mai multe calorii decât mănânci, dacă o faci scădere

doresc. Adesea pare foarte dificil să arzi suficiente calorii pentru a pierde în greutate, dar există multe trucuri mici pe care le puteți face pentru a vă ajuta să câștigați în greutate. Mutare în viața de zi cu zi un pic mai mult, mananca mese mai mici, condimente dreapta construi în rețete una, bea mai multa apa si dormi la noapte suficient. Citiți mai departe, în acest articol vom explica exact ceea ce puteți face pentru a arde calorii suplimentare în fiecare zi.

metodă

Metoda 1
Ardeți calorii prin exerciții fizice

Imaginea intitulată Burn Calories Step 1
1
Obișnuiți-vă să faceți cel puțin 30 de minute de cardio pe zi. Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii este prin exercițiile fizice zilnice. Antrenamentele cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul și ciclismul, vă vor crește aportul de calorii chiar și atunci când veți opri exercitarea. Ar trebui să încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de minute pe zi, dar cu cât vă deplasați mai mult, cu atât mai puternic va fi efectul de arsură.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 2
    2
    Formați antrenamentul de forță astfel încât organismul dumneavoastră să consume mai multă energie chiar și în timpul perioadelor de odihnă. Muschii ard două ori și jumătate mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât aveți mai multă mușchi pe corpul dvs., cu atât veți consuma mai multe calorii, chiar dacă nu vă mișcați deloc. Dacă nu faceți încă pregătire în greutate, construiți-o în rutina zilnică.
    • Concentrați-vă pe formarea de forță asupra grupurilor mari de mușchi, astfel încât să ardeți calorii maxime, adică coapse, brațe, stomac și piept.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 3
    3
    Utilizați chiar și cele mai mici oportunități pentru a scăpa de calorii. Cu cât vă deplasați mai mult pe parcursul zilei, cu atât mai multe calorii se întâlnesc, astfel încât trebuie să adăugați mereu bucăți de exerciții suplimentare la rutina zilnică. Parcați puțin mai departe de intrarea în supermarket, luați scările în locul ascensorului sau faceți o antrenament abdominal în timp ce vizionați televizorul în timpul pauzei comerciale.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 4
    4
    Zappele. De fapt, studiile arată că oamenii slabi petrec de obicei în jur de 150 de minute pe zi, pentru a fi fără sens în mișcare decât persoanele supraponderale. Este vorba despre lucruri cât de mici, cum ar fi atingeți picioarele sau bătând cu degetele pe marginea masă, smulgerea părului în jurul valorii, gesticulând în timp ce vorbind, etc, și numai aceste mișcări mici pot consuma pana la 350 de calorii pe zi, care pe an în cazuri extreme ar putea însuma aproape 15 de kilograme! Aceasta se numește neexercitarea termogeneza de activitate (EXTRAORDINAR), iar acest lucru include orice tip de mișcare care nu este un sport sau de a exercita în mod deliberat. Creșterea activității NEAT poate arde între 100 și 150 de calorii pe oră. Iată câteva idei:
    • Permanent arde cincizeci la sută mai multe calorii decât ședința. Deci: faceți apeluri în timp ce stați, stați la calculator, citiți ziare și tot ce vă vine în minte.
    • Plimbarea este chiar mai bună. Dacă vă plimbați, consumați până la 90 de calorii pe oră decât ați sta în jur. De exemplu, obișnuiți-vă să vă plimbați prin telefon.
    • Cumpărați un birou sau o masă de lucru pentru a vă sprijini sau a înlocui biroul banda de alergat. Dacă te plimbi în jurul valorii de 1.5 km în timp ce lucrați, vei aproximativ 100 de calorii in plus arse pe oră, iar dacă faci asta două sau trei ore pe zi, ai putea pierde în greutate într-un an, aproximativ douăzeci de kilograme. Cu toate acestea, ar trebui să începeți încet, mergând la fiecare 15 minute și plecând încet de acolo. De asemenea, puteți pune o pastilă mică sub birou sau tren în timp ce vizionați televizorul.

    • Metoda 2
    Modificați obiceiurile alimentare pentru a consuma mai multe calorii

    Imaginea intitulată Burn Calories Step 5
    1
    Mananca alimente care ajuta corpul sa arda calorii. Persoanele care mănâncă o mulțime de fructe fibroase, legume, carbohidrați complexi și carne slabă, arde mai multe calorii chiar și după masă. Asigurați-vă că dieta dvs. conține o mulțime de fructe și legume. În plus, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Hrănește-te bine și nu-l lua prea multe calorii pentru tine. Unele alimente bune pentru tine sunt:
    • varză
    • broccoli
    • morcovi
    • mere
    • pere
    • fructe citrice
    • fulgi de ovăz
    • Orez brun
    • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
    • Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
    • pește
    • Nuci și boabe (cu moderatie)
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 6
    2


    Distribuiți-vă caloriile pe parcursul zilei. În loc să mănânci cele trei mese tipice pe zi, ar trebui să mănânci câteva porții mici pentru a-ți crește metabolismul. Patru până la cinci mese mici, distribuite uniform pe tot parcursul zilei, sunt optime. Dacă este posibil, mâncați la fiecare trei ore pentru a evita pofta și pentru a vă menține metabolismul ocupat.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 7
    3
    Mic dejun în fiecare zi. Un mic dejun bun este modalitatea perfectă de a vă începe ziua, inclusiv metabolismul, și vă ajută să ardeți mai multe calorii toată ziua. Studiile au constatat că persoanele care mănâncă un mic dejun bun consumă în general mai puține calorii, în timp ce cei cărora le place să renunțe la micul dejun tind să mănânce mai mult în timpul zilei. Aveți alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, pentru a beneficia de toate avantajele unui mic dejun bun, fără a-vă împovăra prea mult contul dvs. de calorii.
    • Făina de ovăz, pâinea integrală, fructele, iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt ingrediente excelente pentru micul dejun.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 8
    4
    Pregătiți-vă mâncarea. Consumul de ardei chili ar putea spori metabolismul dvs. cu până la 25% până la trei ore. Responsabil pentru acest mare efect este capsaicina în ardei iute. Deci, folosește toate ocaziile pentru a-ți adăposti rețetele cu chili și nu pierdeți beneficiile capsaicinei.
    • Dacă gătiți chili, adăugați jalapenos proaspăt.
    • Soseste sosul de paste cu o jumatate de lingurita de praf de ardei gras.
    • Utilizați sosuri picante pentru pizza, sandvișuri, mâncăruri de legume și alte mese.
      • Amintiți-vă că au cumpărat sosuri calde gata conțin multă sare, care poate fi extrem de problematic dacă suferiți de hipertensiune arterială sau alte probleme de sănătate. Utilizați ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil.

    • Metoda 3
    Alte obiceiuri bune care cresc consumul de calorii

    Imaginea intitulată Burn Calories Step 9
    1
    Spune da la cofeina, dar nu la cremă și zahăr. Cofeina crește în mod natural consumul de calorii destul de ușor și oferă, de asemenea, o dorință de a vă deplasa. Dacă luați o băutură cu cofeină, ceai negru sau verde sau cafea, puteți crește metabolismul cu până la zece procente.
    • Ceai verde Susține arderea caloriilor și mai bine și poate chiar să blocheze absorbția carbohidraților.
    • Probabil va fi nevoie să vă obișnuiți să beți cafea sau ceai fără aditivi, dar cu siguranță vă va ajuta dacă cumpărați produse de calitate.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 10
    2
    Bea aproximativ opt pahare sau două litri de apă în fiecare zi. Apa vă ajută organismul să ardă calorii. Un studiu a arătat că ardeți în jur de 100 de calorii în plus, în fiecare zi, dacă puteți face două litri de apă pe zi. Obțineți o sticlă de apă reutilizabilă pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de mult consumați.
  • Imaginea intitulată Burn Calories Step 11
    3
    Somneste intre sapte si opt ore in fiecare seara. Organismul are nevoie de perioade de odihnă suficiente pentru a funcționa corect și pentru a arde calorii. În plus, scade mult mai greu în timpul zilei pentru a face lucruri pe care arde o mulțime de calorii (aproximativ hranei pentru animale tine sanatos sau atletic), atunci când prea puțin somn. Asigurați-vă că vă dați corpului șapte până la opt ore de somn o noapte pentru a lucra în mod optim și pentru a arde calorii.

    • Sfaturi

    • Etapele inițiale către o pierdere semnificativă în greutate trebuie să includă atât exercițiul cât și dieta. Sfaturile din acest articol nu vor fi suficiente pentru tine Pierderea in greutate, dar trebuie să vă întoarceți la dieta dumneavoastră.
    • Urmăriți cât de multe calorii consumați în fiecare zi și câte ardeți prin exerciții fizice.

    avertismente

    • Practic, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dacă doriți să scăpați în greutate. În primul rând, obțineți sfaturi profesionale înainte de a vă schimba dieta pe cont propriu sau brusc faceți mult mai mult sport. Sfaturile noastre sunt doar sfaturi și nu pot înlocui un plan global de pierdere în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit