DifiTsi.com

Îndepărtați grăsimea din brațele superioare

Dacă vă faceți griji cu privire la grăsimile de pe brațele dvs. superioare, există multe modalități de a lupta împotriva ei și strângeți mușchii! Exercițiile de triceps sunt cea mai bună modalitate de a vă dezvolta mușchii brațului, în timp ce exercițiile cardio vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală. Încercați să mâncați mai multe proteine, care vă vor ajuta să vă construiți mușchi și să vă întăriți energia. Cabinete de zahăr și calorii goale pentru obținerea celor mai bune rezultate cât mai mult posibil!

metodă

Metoda 1
Exerciții de triceps

  1. 1
    Faceți tricepsuri. Du-te pe un covor de yoga în poziţia de bord. Indoaie coatele in spatele tau (cu brațele aproape de corp) și vale sân până când acesta se află la aproximativ cinci centimetri de la sol. Țineți această poziție pentru câteva secunde și apoi întindeți brațele pentru a vă împinge corpul. Faceți zece repetări.
    • Puneți genunchii pe covor și împingeți-vă corpul din poziția dacă nu puteți face plimbări complete.
  2. 2
    Triceps scade. Așezați-vă cu brațele în spatele dvs. (lățimea umărului în afară) pe un scaun sau pe bancă și glisați șoldurile pe marginea scaunului. Împingeți picioarele în fața dvs. și înclinați-vă brațele la un unghi de 90 de grade pentru a vă coborî la sol. Luați câteva respirații și apoi împingeți brațele înapoi până când sunt complet drepte, ridicându-vă corpul din nou. Faceți zece repetări.
    • Acesta este un exercițiu care poate fi efectuat și pe un covor de yoga, mergând la poziția mesei și făcând exercițiul de acolo.
  3. 3
    Încercați provocări de triceps. Țineți în fiecare mână o gaură greu de 2.25 kg și stați cu picioarele în șold. Îndoiți ușor genunchii și împingeți-vă într-o ușoară ghemuire. Apoi, înclinați coatele la un unghi de 90 de grade. Din partea laterală a pieptului, împingeți ganterele de lângă șolduri, împingându-le în partea din față a corpului. Du-o înapoi sus. Faceți cincisprezece repetări.
    • Împingeți-vă brațele drepte cât mai departe posibil. Întoarceți-vă palmele astfel încât acestea să fie orientate în sus.
    • Ganterele nu trebuie să interfereze cu gama dvs. de mișcare. Începeți cu cele mai mici dacă ganterele sunt prea grele și încercați mai multă greutate dacă vă înțelegeți bine cu exercițiul.
  4. 4
    Faceți un exercițiu "V" în picioare. Așezați-vă cu lățimea picioarelor de la umăr și țină în fiecare parte o greutate ușoară. Puneți-vă brațele la o parte și apoi ridicați-le în fața dvs. până când formează o formă "V" și sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția pentru un contor și apoi coborâți brațele în lateral.
    • Păstrați-vă brațele absolut drepte când le ridicați și le coborâți.
    • Faceți două sau trei seturi de cincisprezece repetări.

Metoda 2
Efectuați exerciții cardiovasculare



1
Începeți cu un program cardio. Angajați-vă să moderați până la cardio intens timp de cel puțin 30 de minute, de patru până la șase ori pe săptămână, pentru a arde grăsime pe tot corpul. Scopul este de a arde mai multe calorii decât de a absorbi, pentru a obține cât mai multe exerciții cardiovasculare în fiecare zi cât poți. Antrenamentele cardio ar putea include:
  • Mersul pe jos, jogging sau fitness
  • Cursuri de ciclism sau de spinning
  • înot
  • clase de Zumba
  • Circuit de formare
  • 2
    Utilizați o mașină de veselie. Folosirea unei mașini de găurit în sala de gimnastică sau acasă vă va ajuta să ardeți grăsime și să vă întăriți mușchii brațului. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și mișcările dvs. curg, și păstrați un ritm rapid atunci când utilizați unitatea. Pentru cele mai bune rezultate, direcționați-vă spre rând pentru cel puțin douăzeci de minute la un moment dat.
    • În timpul unei sesiuni de canotaj de jumătate de oră, veți arde aproape 300 de calorii.
    • Dacă este necesar, cereți unui antrenor personal să vă învețe postura corectă.
  • 3
    Folosiți formarea în intervalul de intensitate mare (HIIT). HIIT se referă la orice antrenament care suplimentează între exerciții moderate și secvențe de activitate intensă. Grăsimile de pe brațele tale ar putea proveni dintr-un program de exerciții care nu este suficient de dinamic și HIIT ar putea fi răspunsul. Comutați între două minute de mers pe jos moderat și apoi două minute de sprint pentru a încerca un antrenament HIIT.

    • Metoda 3
    Mănâncă mai bine

    1. 1
      Consuma mai multe proteine. Proteina poate ajuta la creșterea energiei și a mușchiului, prevenind acumularea de grăsimi pe brațele superioare. Creșteți aportul de proteine ​​prin consumul de carne slabă, brânză, iaurt, leguminoase și legume cu frunze verzi. Aveți cel puțin trei prânzuri bogate în proteine ​​pentru a vă menține corpul într-o formă superioară.
      • Se amestecă pentru un început solid de zi, de exemplu, unul Mic dejun Smoothie cu pulbere proteică.
    2. 2
      Dulapuri de zahăr. Blocați-vă aportul zilnic de zahăr pentru a vă ajuta corpul să scape de excesul de grăsime. Zahărul inhibă enzimele de ardere a grăsimilor din organism, ceea ce face dificilă scăderea grăsimii. Unele metode pentru a elimina zahărul din viața de zi cu zi includ:
      • Schimbați băuturi zaharoase pentru alternative fără zahăr (de exemplu, beți ceai gheață nealcoolizat cu lămâie în loc de suc natural îndulcit).
      • Rețete de desert cu zahăr scăzut de urmat
      • Păstrați departe de dulciuri, cereale dulci și tarte
      • Beți cafea și ceai fără zahăr
    3. 3
      Reduceți consumul total de calorii. Excesul de grăsime tinde să se acumuleze pe brațele superioare, astfel încât scăderea în greutate generală ajută la eliminarea grăsimii din zonă. Depozitați alimente nesănătoase, cu conținut ridicat de calorii și creșteți consumul de opțiuni cu consum redus de calorii, cum ar fi fructele și legumele. Controlează-ți porțiile, fă-ți propriile mese conștiente cu calorii și evitați:
      • fast-food
      • Gândește nemișcat
      • Să mănânci în momente neregulate
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit