Strângeți-vă brațele

Bicepul de rezistență se îndoaie. Benzi de rezistență sunt disponibile în diferite niveluri de dificultate, astfel încât să puteți lua mai puternice pe măsură ce deveniți mai puternice. De asemenea, puteți crește dificultatea deplasându-vă mai departe de centură pentru a obține o rezistență mai mare. Un alt avantaj al benzilor este că pot fi ușor transportate fără a vă face mai grele sacul sau bagajele.

Faceți ciocanul de ciocan. În timp ce acest articol vă va arăta cum să faceți exercițiul cu ambele brațe în același timp, puteți să vă alternați brațele pentru a face mai dificilă. Pentru a schimba unghiul și pentru a lucra diferit în mușchi, trageți o gantere simplă pe piept și pe umărul opus.

Lucrați bicepii cu o minge de gimnastică. Puteți face biceps flexing cu muschi abdominali sau spate pe o minge de exerciții fizice. Bilele de gimnastică vă oferă avantajul suplimentar de a lucra în partea superioară a corpului, precum și a musculaturii piciorului care trebuie să vă mențină corpul stabil.

Faceți un recul cu gantere. Acest articol vă arată cum să efectuați reculul pe o bancă. De asemenea, puteți face exercițiul fără o bancă, pur și simplu ridicându-vă, îndoind la talie și împingând ganterele cu mușchii. Cheia este aceea de a controla mișcarea corpului. Concentrați-vă pe triceps și asigurați-vă că numai antebrațele se mișcă.

Faceți îndoiri strânse. Când faci acest tip de împingere, ține-ți coatele aproape de corpul tău pentru a te asigura că lucrezi cu adevărat la triceps și nu la mușchii pectorali. Pentru a reduce rezistența, plasați genunchii pe teren și mâinile pe o bară orizontală înălțată.

Asigurați-triceps întinde cu bile de antrenament. În plus față de întinderea mâinilor de la piept, puteți ține mâinile pe frunte cu ganterele în timpul acestui exercițiu. Împingeți-vă brațele înainte cu tricepsul pentru a lucra cu brațele într-un unghi diferit.

Lucrați tricepsul cu o minge de antrenament. În acest exercițiu, folosiți tricepsul pentru a vă întinde brațele în spatele capului. Acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru a lucra în poziția de triceps aproape de umăr, deoarece mișcările funcționează adânc în mușchi.

Faceți o îndoire cu umăr cu un braț. Acest exercițiu nu necesită gantere. Lucrează în schimb cu rezistența gravitației și a greutății corporale. Puteți face acest lucru și în timp ce vă ridicați, în loc să vă culcați pe un covor.

Faceți cabluri în picioare. Deși acest exercițiu necesită, de fapt, o bandă de rezistență pentru canotaj vertical, puteți efectua mișcări similare pe mașini în sala de gimnastică. Folosește doar o mașină de veselie. Dacă este necesar, atașați o tijă dreaptă la mașină. Stabiliți rezistența dorită și faceți exercițiul așa cum ați face cu banda de rezistență.

Faceți canotaj în gantere. Acest exercițiu lucrează la mușchiul anterior deltoid. De asemenea, puteți efectua exercițiul ca o variantă cu o barbotă.

Faceți-l pe Arnold presați. Aceste exerciții sunt, de asemenea, o specialitate a lui Arnold Schwarzenegger. Ei lucrează nu numai pe deltoidul anterior, ci și pe mușchii pectorali de sus. Există variante precum presa militară, presa Bradford și presa olimpică.

Faceți exerciții pentru gantere deasupra capului. Exercițiile de întindere a ganterelor din gherete sunt similare cu presele lui Arnold, cu excepția faptului că coatele nu sunt aproape de corp, ci sunt întinse în lateral. Deci, puteți lucra mușchiul deltoid în diferite unghiuri, ceea ce înseamnă un antrenament mai rotunjit.