DifiTsi.com

Întăriți brațele pentru baseball

Dacă arunci baseball-ul pentru o perioadă lungă de timp fără a avea forța necesară în brațe, poate provoca rănirea umerilor, a brațelor sau a încheieturilor. Accidentele cauzate de aruncarea unui baseball pot fi prevenite prin antrenamentul armelor cu metode diferite. Puterea de aruncare începe de asemenea cu un corp puternic, deoarece aruncarea implică întregul tău corp. Prin urmare, este important să vă antrenați corpul inferior astfel încât să aveți fundația necesară pentru o așternut bun.

metodă

Partea 1
Arme puternice

Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței armăturii pentru Baseball Pasul 1
1
Faceți ridicări laterale la 45 de grade. Stați în fața unei oglinzi. Luați o gantere în fiecare mână (fiecare 2,5 kilograme grele). Țineți brațele în partea laterală a corpului. Ridicați ambele brațe în lateral până când acestea se află la înălțimea umărului. Mișcați brațele înapoi.
  • Nu țineți brațele direct în fața dvs. sau în lateral. Păstrați-le în centru între aceste două poziții, astfel încât să aibă un unghi de 45 ° față de corp.
  • Repetați acest exercițiu de douăsprezece ori pe propoziție. Faceți două propoziții.
  • Imaginea intitulată
    2
    Faceți bucle cu gantere. Țineți o gantere în fiecare mână. Coatele sunt în fața corpului tău. Palmele sunt îndreptate în sus, dar ușor întoarse de la brațe când începeți cu un unghi de 90 °. Mutați ambele gantere până la piept în același timp. Mișcați ganterele înapoi în poziția lor de plecare.
  • Greutatea depinde de tine. Ar trebui să puteți face aproximativ douăsprezece repetări fără prea mult efort. Începeți cu 2,5 kilograme pe mână dacă nu știți de unde să începeți.
  • Faceți trei propoziții.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței armelor pentru Baseball Pasul 3
    3
    Împușcă triceps. Țineți aceleași gantere în fața dvs. cu brațele îndoite la 90 °. Palmele tale sunt în jos. Mișcați încet brațele până când vă ating coapsele și expirați. Țineți această poziție pentru o secundă și apoi mutați brațele înapoi. Respiră.
  • De asemenea, puteți folosi gantere mai mici aici.
  • Faceți trei seturi de zece repetări fiecare.
  • Puteți transforma, de asemenea, această mișcare într-un tricep pulldown. Tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți mâinile astfel încât palmele să fie orientate în sus. Faceți aceeași mișcare pentru coapse.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru Baseball Pasul 4
    4
    Faceți presele de banc într-o strângere strânsă. Stați pe spate pe o bancă. Banca ar trebui să aibă brațe pentru o barbell. Prindeți greutatea. Începeți cu greutate redusă. Puneți-vă mâinile în jurul lățimii umărului la polul de deasupra dvs. Ridicați barul și îndreptați-l ușor spre piept în timp ce inhalați. Împingeți tija înapoi în timp ce expirați.
  • În această prindere, puteți trăi mai bine tricepsurile importante pentru aruncare.
  • Repetați acest exercițiu de opt ori. Faceți patru propoziții.
  • Dacă nu ați făcut niciodată acest exercițiu, luați pe cineva care să respecte.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru Baseball Pasul 5
    5
    Aruncați bilele de medicamente. Țineți o minge de medicament în fața dvs. Poziționați-vă astfel încât să existe un perete la dreapta sau la stânga. Întoarceți rapid la perete și aruncați mingea.
  • Repetați acest exercițiu pentru a vă întări brațele.
  • Acest exercițiu consolidează și trunchiul. Strângeți mușchii trunchiului în timpul mișcării.

    • Partea 2
    exerciții de aruncare

    Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru baseball Pasul 6
    1
    Lucrați pe așternut de la încheietura mâinii. Găsiți un partener. Împingeți brațul de aruncare în aer la un unghi de 90 °, dar îl sprijiniți pe cot cu mănușa de pe cealaltă mână. Aruncați mingea de la încheietura mâinii către cealaltă persoană.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței armelor pentru Baseball Pasul 7
    2


    Aruncați din poziții diferite. Stați jos și puneți picioarele afară. Țineți brațul în aer la un unghi de 90 ° și o sprijiniți cu manusa pe de altă parte.
  • Inițial utilizați doar partea brațului deasupra cotului pentru a arunca mingea.
  • Întoarceți corpul și șoldurile superioare pe măsură ce aruncați.
  • Apoi, aplecați pe un genunchi și practicați întoarcerea și aruncarea din această poziție. Aruncă-ți genunchiul.
  • Ridicați-vă acum și concentrați-vă pe rotirea corpului superior pe următoarea rolă. Puteți face, de asemenea, un cuib hop, săriți pe piciorul din față în timp ce aruncați.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru baseball Pasul 8
    3
    Practica lungă aruncă de trei ori pe săptămână. În afara orelor de pregătire, trebuie să practicați aruncarea de trei ori pe săptămână. Luați 15-20 de minute cu fiecare antrenament pentru a arunca în diferite distanțe.
  • Dacă aveți între 7 și 12 ani, luați patru minute la distanță: nouă metri, 18 metri și 27 de metri.
  • Dacă aveți între 13 și 20 de ani, luați patru minute la distanță: nouă metri, 18 metri, 27 metri și 36 de metri.
  • Încercați să aruncați peste câmp în loc să fiți deosebit de arcuite și înalte. Nu arunca cu toată puterea ta. Vreți să obțineți o bună traiectorie între punctul dvs. și persoana pe care o aruncați.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru baseball Pasul 9
    4
    Aruncați un fotbal. Acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru jucătorii din ligile mai mici pentru că antrenează brațul și restul corpului. Poate fi distractiv și cu un prieten sau un părinte. Găsiți un fotbal de o mărime potrivită, cum ar fi fotbalul de juniori când sunteți mai tânăr și un partener.
  • Concentrează-te pe aruncarea în mod intenționat. Ținte pe pieptul partenerului tău.
  • Întotdeauna aruncați cel puțin 15 până la 20 de ori în acest exercițiu.

    • Partea 3
    Picioare puternice, antrenament puternic pe corp

    Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței armelor pentru Baseball Pasul 10
    1
    Faceți clicuri. Lie cu fața în jos pe podea. Bilele de la picioarele tale ating pământul. Apăsați ușor picioarele. Așezați-vă pe mâini plat și lățimea umărului pe podea. Ele pot fi chiar mai mult decât lățimea umărului. Țineți mâinile de pe sol și țineți corpul drept. Lăsați-vă să vă scufundați din nou, dar păstrați tensiunea corpului.
    • Utilizați glutele pentru a menține tensiunea corpului.
    • De asemenea, puteți face acest exercițiu în timp ce echilibrați mâinile pe o minge de antrenament.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței armelor pentru pasul 11 ​​de baseball
    2
    Faceți lunges. Începeți să stați. Faceți un mare pas înainte și îndoiți piciorul din spate în timpul picioarelor. Genunchiul piciorului din spate aproape atinge solul, dar numai aproape. Nu te opri pe podea. Continuați în loc. Mutați piciorul din spate și împingeți celălalt în jos. Deplasați-vă înainte și schimbați picioarele.
  • Țineți tibia față cât mai dreaptă. Îți împingi genunchiul înainte ca să fie în fața degetelor de la picioare.
  • Lunges tren mușchii piciorului și muschii inferiori ai corpului.
  • Puteți utiliza gantere pentru a mări greutatea la lunges. Ganterele vă întăresc puțin brațele.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru etapa de baseball 12
    3
    Faceți Twists din partea Rusiei. În poziția de plecare, picioarele stau la câțiva centimetri deasupra solului. Odihniți puțin corpul superior. Puteți lucra fără greutate în plus sau cu un disc de greutate etc. țineți în fața dvs. Transformați corpul astfel încât mâinile aproape să atingă podeaua de lângă șold. Apoi, întoarceți în cealaltă direcție. Mergeți înainte și înapoi. Picioarele tale nu ating podeaua. Poți să-ți tragi picioarele dacă asta ajută.
  • Întreruperile rusești întăresc mușchii înșelăciunii.
  • Mai presus de toate, ei antrenează mușchii oblici abdominali.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței armelor pentru Baseball Step 13
    4
    Faceți Squats. Puneți o bară pe umeri. Puneți-l peste mușchii trapezi. Picioarele tale sunt lățime de șold. Puteți dezlipi degetele dacă doriți. Păstrați trunchiul cât mai drept posibil, îndoiți genunchii și coborâți-vă jos. Genunchii dvs. merg înainte. Împingeți-vă înapoi până când sunteți în poziție verticală când coapsele vă ating de vițeii.
  • Susțineți greutatea dvs. pe partea din față a călcâiului.
  • Puteți face squats cu sau fără o dumbbell. Începeți fără o gantere.
  • Faceți 15 repetări. Faceți patru propoziții.

    • avertismente

    • Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă înainte de o așternut sau antrenament. În caz contrar, puteți deteriora mușchii pe care doriți să-i instruiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit