DifiTsi.com

Aruncă un disc

Aruncarea de discuri datează din anul 708 î.H. La vremea aceea, un faimos sculptor grec pe nume Myron și-a proiectat faimoasa statuie, "Discobolus", care a fost un aruncător de discuri, iar celebrul poet Homer sa referit adesea la discuții în Iliada lui. Aruncarea de discuri făcea parte din Pentatlonul grecesc. Discursurile anterioare au fost făcute din bronz și oțel și mult mai grele decât astăzi. Astăzi, atât bărbații, cât și femeile participă la Jocurile Olimpice în această disciplină.

metodă

Partea 1
Selectați discul

Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 1
1
Alegeți un disc înainte de a arunca. Dimensiunea și greutatea depind de vârstă și sex. Următoarea listă este un ajutor pentru alegerea corectă și prevenirea accidentelor.
  • Femei (la toate nivelurile): 1 kg de discus
  • Băieți (până la 14 ani): 1 kg de discuție
  • Bărbați (liceu, 15-18 ani): disc de 1,6 kg
  • Bărbați (colegiu): 2 kg de discuție
  • Bărbați (bărbați până la 49 ani): 2 kg disc
  • Bărbați (50 - 59 ani) 1,5 kg discus
  • Barbati (peste 60 de ani): 1 kg de discus
  • Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 2
    2
    Dacă credeți că greutatea enumerată aici este prea grea sau prea ușoară pentru dvs., încercați să ajustați greutatea la nevoile dvs.

    • Partea 2
    sunt corecte

    Notă: acest ghid este pentru persoanele drepte. Faceți totul oglindită dacă sunteți stângaci.

    Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 3
    1
    Practicați poziția corectă. Pe lângă faptul că țineți corect discul, acesta este unul dintre cei mai importanți pași în aruncarea unui disc de bine. Gândiți-vă la distanța dintre picioare când aruncați discul. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt lățime de umăr în afară și brațele sunt amândouă prelungite longitudinal. Practicati-va tehnica de la genunchi la genunchi, asigurandu-va ca genunchii stangii ai piciorului stang sunt in linie cu degetele de la picioare si barbie in timp ce sunteti in picioare.
  • Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 4
    2
    Găsiți o poziție confortabilă pentru picioare în inelul de discuție. Ca persoană cu mâna dreaptă, poziția picioarelor dvs. este astfel încât piciorul stâng indică spre exteriorul inelului (adică punctul de ieșire al discului), iar piciorul drept este rotit în sensul acelor de ceasornic la 90 de grade față de stânga. Piciorul stâng este la ora 12:00, iar la dreapta la ora 3:00.
  • Nu plasați picioarele atât de departe încât rotația (când se aruncă) este blocată. Imaginați-vă ca un "L" cu piciorul drept îndreptat în sus și stânga îndreptată în jos.

    • Partea 3
    Aruncă discuția

    Etapele pentru aruncarea discurilor sunt concepute pentru persoanele drepte.

    Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 5
    1
    Introduceți inelul cu discul selectat.
  • Imagine cu titlul Arunca o discuție Pasul 6


    2
    Poziționați corect picioarele. Luați o poziție bună în timp ce vă rotiți brațele și pregătiți pentru aruncarea discului, deoarece acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să măsurați lungimea pasului dvs. din corpul superior. Dacă picioarele dvs. sunt prea îndepărtate, puteți avea un accident sau rotația (aruncarea) ar putea fi blocată.
  • Imaginea cu titlul Arunca o discuție Pasul 7
    3
    Puneți mâna stângă sub disc. Acest lucru vă va oferi sprijinul potrivit. Puneți mâna dreaptă pe disc. Distanta de aruncare ar putea fi afectata daca nu o faceti, sau o aruncati inapoi in mod accidental.
  • Îndoiți degetele ușor în jurul marginii discului. Doar îndoiți prima îmbinare a degetelor. Degetele ar trebui să acopere doar marginea, în loc să prindă sau să prindă discul. Acest lucru face ca aruncarea să fie mai ușoară, deoarece nu împachetați discul și nici nu îl țineți cu palma.
  • Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 8
    4
    Extinde-ți brațul drept. Țineți poziția de discuție în mâna dreaptă, de sus în jos, și sprijiniți discul de dedesubt cu cealaltă mână.
  • Imaginea intitulată Aruncați o discuție Pasul 9
    5
    Îndoiți-vă brațul orizontal înapoi și înainte împreună cu corpul. Acest lucru vă oferă impuls pentru așternut. Cu cât ritmul este mai mare, cu atât mai bine.
  • Când vă mișcați, lăsați discul să se răsucească singur, puneți-vă mâna sub el atunci când vă bateți în față, astfel încât să nu zboare.
  • Agățătorul se rotește la un unghi de aproximativ 40-50 ° în sus. Aceasta înseamnă că veți deplasa discul în sus atunci când acesta se va mișca înainte și înapoi atunci când se va schimba înapoi. Aceasta oferă discului înălțimea corectă în timpul aruncării.
  • În același timp, trebuie să vă mișcați corpul inferior, astfel încât rotația să fie mai mare.
  • Amintiți-vă să vă păstrați picioarele în aceeași poziție astfel încât să nu se piardă nici un moment.
  • Treceți înainte și înapoi până când sunteți gata să aruncați.
  • Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 10
    6
    Când simțiți că aveți suficient impuls, eliberați discuția cu multă forță. Doar aruncați în interiorul marcatorului pentru a evita o greșeală și nu o aruncați înapoi.
  • Utilizați picioarele ca sursă principală de alimentare. Încărcați bilele din stânga ale piciorului în timp ce piciorul drept se leagă și se prăjește în mijlocul inelului. Apăsați în jos piciorul stâng și schimbați greutatea la piciorul drept din centrul cercului, pe măsură ce acesta se întoarce până când se îndreaptă spre partea din față a inelului și piciorul drept se transformă în piciorul stâng (piciorul oprit) . Simțiți cum corpul se întoarce de la picioare, iar trunchiul și brațele sunt ultimii care au ieșit din așternut.
  • Răsuflați cu degetele și îndreptați-vă brațul în sus, eliberând discul pentru al menține. Când folosiți puterea brațelor și a picioarelor, discul va zbura și mai mult. Cu cât împingeți mai mult, cu atât mai mult zboară.
  • Împingeți pieptul înainte de a arunca, astfel încât să vă puteți reloca mai bine greutatea. Nu treceți niciodată pe linia de apel în timpul aruncării, deoarece acest lucru va duce la un fault. Dacă intri și iese din ring, trebuie să faci așa cum vrei să eviți să faci un fault. Acest lucru se aplică și la așternut dacă unul dintre picioare, picioare sau brațe traversează inelul.
  • Imaginea intitulată Arunca o discuție Pasul 11
    7
    Uită-te la rezultatele tale. Dacă nu ați fost destul de bun, încercați să o faceți mai bine data viitoare. Dacă ați făcut bine, discul ar trebui să zboare relativ orizontal și îndepărtat. Distanța medie de aruncare în grupul de vârstă "Liceu" este de 45 - 49 de metri.
  • Imaginea intitulată Arunca un disc Step 12
    8
    Lăsați inelul după aruncare prin jumătatea din spate.

    • Sfaturi

    • Aruncați la un unghi de 45 ° pentru a maximiza distanța de aruncare. Recordul mondial al bărbaților este de 74,08 metri.
    • Beți și mâncați suficient de sănătoși pentru a vă pregăti pentru așternutul dvs. Dacă sunteți deshidratat, însetat, obosit sau nu, acest lucru ar putea afecta distanța de aruncare.
    • Întotdeauna îndreptați-vă spre 45 de grade.
    • Practicați aruncarea prin rotirea discului ca o minge de bowling. Când discul îți lasă mîna, ar trebui să scape de indice, mai degrabă decât de degetul mic.
    • Cumpărați propriul tău disc astfel încât să te poți instrui acasă. Cu cât aveți mai multă practică, cu atât veți deveni mai bine.
    • Practicați-vă astfel încât ultimul punct de contact al discului atunci când părăsiți mâna este îndoirea superioară a degetului dvs. arătător.
    • Nu întoarceți prea repede în timp ce aruncați. Acest lucru ar putea duce la aruncări înapoi, fotografii ratate și / sau amețeli.
    • Nu uitați să acordați întotdeauna atenție pieptului. Când mâna ta inferioară conduce aruncarea, provoacă o mișcare de lovitură, care duce la un impuls mai mare.
    • Acordați atenție mediului înconjurător. Nu poți să arunci când oamenii sunt în fața ta, pentru că le poți întâlni. În plus, spectatorii ar trebui să fie în afara ringului și în spatele rețelei. Netul ține discul să zboare în mulțimea din spatele tău. Chiar și profesioniștii scapă discul în timpul competițiilor de la mână. Numai o persoană, tu, participantul, ar trebui să fie în ring. Nerespectarea poate duce la răniri grave și / sau daune materiale.
    • Dacă participați la aruncarea unui disc, trebuie să cunoașteți următoarele cerințe privind îmbrăcămintea:
    • Trebuie să purtați pantofi în inelul de discuții. Acest lucru împiedică rănirea picioarelor, ceea ce se poate întâmpla dacă, de exemplu, discul alunecă din mână și cade în picioare.
    • Nu purtați un capac în inel. Acest lucru previne aruncările pierdute, deoarece scutul capacului ar putea fi în cale. În plus, capacele sunt interzise în majoritatea sporturilor din diverse motive.
    • Purtați haine potrivite. Când aruncați discul, ar trebui să purtați un tricou și pantofi rezonabil confortabil. Asta nu este, nici hauteng, nici în dimensiunea Sumoringer. Purtați ceva în care puteți face rotirea ușoară.
    • Alte articole de îmbrăcăminte interzise sunt ochelari de soare, pentru că nu vedeți totul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit