Aliniați umerii

Poziția grea a umărului poate declanșa tensiune nedorită în gât și în spate, ducând la dureri cronice și, în unele cazuri, la dureri de cap de tip tensiune. Lucrul la calculator poate provoca sau chiar exacerba această postură proastă, deoarece ne face să ne aplecăm, cauzând mușchii noștri să se contracte din ce în ce mai mult. Testați-vă alinierea umărului, întinzându-vă mușchii și exercitându-vă umerii în mod regulat, vă puteți combate postura rău și vă pot ușura durerea de umăr. Acest articol vă va arăta o modalitate de a vă îmbunătăți postura de umăr.

metodă

2

Asigurați-vă că urechile, umerii și șoldurile sunt în linie. În cele mai multe cazuri, oamenii trebuie să-și ridice puțin capul înapoi, cu bărbia în jos, cu spatele și cu pelvisul. Acest lucru ar trebui să provoace o ușoară arc "S". Dacă este un "S" distinct, vă exagerezi spatele, ceea ce poate provoca și probleme de postură.

3

Încercați să întindeți laturile corpului de la șold până la axa umărului. Aceasta este o formă de sprijin post care mulți oameni nu iau în considerare. Lie în lateral în fața oglinzii și întindeți mușchii abdominali în timp ce ridicați mușchii pe părțile laterale. Ar trebui să observați că sunteți în picioare drept. Aceste mușchii laterali sprijină spatele și umărul și oferă o poziție mai bună.

4

Asigurați-vă că aveți spațiu între umeri și urechi. Dacă umerii sunt relativ apropiați de urechi, aveți o tensiune a gâtului care provoacă o postură slabă a umărului.

2

Găsiți un cadru de ușă sau un post. Poziționați-vă chiar în rama ușii sau stați cu umărul drept atingând postul.

3

Acum du-te la doi pași de la rama ușii. Dacă sunteți foarte înalt sau aveți brațe lungi, puteți face un nou pas.

4

Asigurați-vă că ridicarea capul ușor și să ia înapoi umerii, așa cum ați stat când ai pus coloanei vertebrale și umerii în fața oglinzii pe o linie.

5

Împingeți-vă brațul drept în spatele dvs. pentru ca degetele să ajungă la marginea interioară a cadrului. Țineți brațul drept și la nivelul sau chiar sub nivelul umărului.

6

Transformați corpul ușor în stânga, până când simțiți un puf în mușchiul drept al pieptului. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.

7

Repetați acest exercițiu pe partea stângă, ținându-vă în rama ușii din partea stângă și întorcându-vă spre dreapta. Dacă mușchii pieptului au fost foarte strânși, repetați întinderea din nou pe fiecare parte.

2

Stați în picioare pe un scaun din lemn. Ia-ți umerii în jos cât poți, fără să te simți inconfortabil. Coborâți bărbia în gât și întindeți spatele gâtului.

3

Țineți mâna stângă sub scaunul scaunului. Puneți mâna dreaptă peste partea stângă a capului și așezați degetele pe urechea stângă.

4

Puneți capul cât mai departe în partea dreaptă după cum puteți și apoi trageți ușor gâtul cu mâna dreaptă în partea dreaptă. Faceți o întindere ușoară. Acest lucru va determina un sentiment incomod, tensionat, dar nici o durere puternică nu ar trebui să însoțească acest exercițiu de întindere.

5

Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde și repetați de cealaltă parte. Dacă mușchii tăi trapezi sunt foarte fermi, repetați exercițiul de întindere pe fiecare parte din nou.

2

Ridicați-vă brațele în fața corpului până când acestea sunt la nivelul umerilor.

3

Țineți-o timp de zece secunde.

4

Acum permiteți-vă brațele să se scufunde atât de încet încât să dureze zece secunde pentru a fi complet în jos.

5

Încet, ridicați brațele înapoi, astfel încât să dureze zece secunde pentru a reveni la nivelul umărului.

6

Repetați acest exercițiu încă de nouă ori.

7

Stați în poziție verticală pe un scaun care, de preferință, nu are cotiere. Ridicați vârfurile degetelor până la nivelul umerilor, astfel încât coatele să fie situate lângă dumneavoastră.

8

Ridicați coatele în lateral la înălțimea umărului în două secunde.

9

Coborâți coatele până în două secunde.

10

Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori.

11

Faceți întotdeauna acest antrenament la umăr dacă trebuie să așteptați mai mult de 30 de secunde la serviciu sau la domiciliu, în timpul gătitului, la imprimantă sau în timpul altor activități. Repetați cât de des posibil în timpul unei zile.