1
Așteptați o pernă scăzută, fermă. Dacă dormi pe prea multe perne, poate provoca gâtul tău să se aplece nefiresc sau să fie într-o poziție ciudată care poate duce la tensiune. Încercați să dormiți cu doar una sau două perne sau să obțineți o pernă de gât. Aceste perne sunt în formă pentru a vă sprijini gâtul și capul și, de asemenea, să vă păstrați gâtul în linie cu coloana vertebrală.
- Cea mai bună poziție de dormit pentru gât este pe spate, cu întreaga coloană care se odihnește confortabil pe pat. Dacă preferați să dormiți pe o parte sau pe stomac, atunci perna dvs. nu trebuie să stea mai mult de 10 până la 15 cm de la pat.
2
Urmăriți-vă postura când trebuie să stați mult timp. Sistemele de reținere a gâtului sunt adesea rezultatul șederii într-o poziție lungă - de obicei, când lucrați în calculator sau conduceți câteva ore. Îmbunătățirea posturii în astfel de situații poate ajuta la reducerea tensiunii gâtului și îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale.
- Când stați la calculator, ar trebui să încercați să vă îmbunătățiți poziția, astfel încât să vă concentrați și să nu exagerați muschii gâtului. Setați ecranul computerului să fie la nivelul ochilor la birou. Verificați setarea calculatorului așezat pe scaunul dvs. de birou. Asigurați-vă că privirea dvs. se află la un nivel cu centrul ecranului.
- De asemenea, ar trebui să încercați să vă păstrați nivelul capului cu centrul ecranului, în loc să îl întindeți în față sau în lateral între umerii dvs. De asemenea, puteți utiliza un dispozitiv hands-free, cum ar fi un difuzor, dacă aveți nevoie să vorbiți foarte mult în fiecare zi și nu doriți să păstrați telefonul între ureche și umăr.
- Luați pauze în timpul zilei de lucru și mișcați la fiecare 30 de minute, astfel încât gâtul dvs. să nu devină tensionat sau blocat într-o poziție.
3
Bea multă apă în fiecare zi. Discurile intervertebrale, care se află între vertebre, constau în principal din apă. Menținerea hidratată a apei pe parcursul zilei vă va ajuta să vă mențineți corpul bine hidratat, iar discurile să fie sănătoase și fluide. Încercați să beți cel puțin cinci până la opt pahare de apă în fiecare zi.
4
Faceți sportul cel puțin o oră în fiecare zi. Dacă vă mișcați corpul cel puțin o dată pe zi în timpul exercițiilor, poate fi utilă să ușurați tensiunea în mușchi și să vă întăriți mușchii astfel încât să nu se tensioneze atât de ușor. Dacă vă faceți griji că vă puteți răni gâtul în timpul sportului intens, atunci încercați un sport blând, cum ar fi o clasă de yoga ușoară, înot sau jogging.
- Nu vă supraîncărcați gâtul atunci când este tensionat sau rigid. Dacă aveți tensiune și durere la nivelul gâtului, ar trebui să evitați atât sporturile de contact cât și clasele de aerobic foarte intense.
5
Luați analgezice pentru a ușura durerea. Dacă tensiunea dvs. la nivelul gâtului este atât de dureroasă încât nu vă puteți întinde, atunci puteți lua în mod regulat o doză de analgezice pentru ameliorarea durerii, cum ar fi Ipuprofen sau acetaminofen.
- Dacă tensiunea la nivelul gâtului nu se ameliorează în câteva zile sau săptămâni, în ciuda îngrijorătorilor și extensiilor gâtului, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dvs. vă va examina gâtul și vă va întreba despre obiceiurile zilnice pentru a determina dacă durerea gâtului are o problemă medicală mai gravă decât cauza.