DifiTsi.com

Opriți crăparea gâtului


Similar cu clicul cu degetul cronice, crăparea gâtului este un obicei relativ comun în rândul americanilor. Deși nu există nici o dovadă concludentă că cracare (cavitate) a articulațiilor vertebrale proprii gâtului este periculoasă sau a cauzat daune semnificative dicteaza de bun simț, că o repetare frecventă, de asemenea, nu este avantajoasă. La unele persoane, încercările continue de a face sparge gât au devenit un tic compulsiv, care ar putea avea un impact social negativ. Cu puțină voință și o înțelegere de bază, prin care activitățile cauzează probleme la nivelul gâtului, este posibil să învețe să se oprească de cracare. Tulpinile sunt un bun exercițiu pentru a slăbi și relaxați-vă gâtul și pentru a reduce obiceiurile de a face sparge gât.

metodă

Partea 1
Întindeți și întăriți-vă gâtul

Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 1
1
Împingeți-vă mușchii gâtului. Un muschi de gât ferm este un motiv pentru care unii oameni își sparg gâtul încercând să scadă tensiunea percepută și disconfortul. În loc să încercați în mod constant să slăbiți articulațiile coloanei vertebrale cervicale, puteți să vă întindeți ușor mușchii gâtului pentru a vă ușura problemele de gât și pentru a vă ceara gâtul. Utilizați mișcări lente, chiar și mișcați-vă pentru respirații profunde în timpul întinderii. În general, ar trebui să țineți tulpini timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de trei până la cinci ori pe zi.
  • Se recomandă întinderea directă după un duș cald sau prin utilizarea căldurii umede deoarece mușchii gâtului vor fi mai flexibili.
  • Ghidați-vă brațul drept stând în spatele dvs. și apucați-vă brațul stâng chiar deasupra încheieturii mâinii stângi. Trageți ușor încheietura mâinii stângi pe măsură ce vă întindeți gâtul lateral în direcția opusă, astfel încât urechea dreaptă să îndrepte spre umărul drept. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 2
    2
    Mobilizați-vă gâtul în toate direcțiile. Dacă gâtul este rigid și are o gamă mică de mișcare, problema poate fi mai mult legată de articulații. În acest caz, încercarea de a sparge (sau debloca) gâtul este cu siguranță justificată, dar cea mai rigidă articulație, de obicei, nu se va rupe prin auto-manipulare. În schimb, îmbinările de deasupra și dedesubtul celei mai rigide articulații vor continua să se spargă și acest lucru le-ar putea face eventual un pic prea hipermobil și instabil. .
    • Începeți prin mișcarea capului în cercuri, deplasându-l în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic timp de aproximativ cinci până la zece minute în fiecare direcție. Puteți auzi un clic, pop și pop în gât, dar trebuie să vă concentrați asupra mișcării, nu asupra sunetelor.
    • Concentrați mișcările principale ale gâtului, cum ar fi flexia înainte (văzând în jos la degetele picioarelor), flexia laterală (urechea la umăr) și extensia (privirea spre cer). Du-te cât poți în toate cele patru direcții de zece ori pe zi. După o săptămână sau două, ar trebui să observați o îmbunătățire a gamei de mișcări care ar putea nega dorința de a vă crăpa în mod consecvent gâtul.
  • Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 3
    3
    Consolidați-vă mușchii gâtului. Consolidarea mușchilor gâtului este bună pentru stabilitate. Mușchii nu sunt doar mișcarea, dar ele sunt, de asemenea, pentru furnizarea de protecție și stabilitate a osului subiacent și a articulațiilor crește mușchii wichtig.Schwache instabilitatea coloanei cervicale, care poate declanșa dorința de a face sparge articulațiilor vertebrale. În consecință, întărirea mușchilor gâtului poate împrăștia dorința de a le sparge.
    • Puneți o bandă de exerciții elastice în jurul capului și atașați-o la ceva stabil la înălțimea capului. Îndepărtați-vă de câțiva pași până când vă simțiți tensiune în banda de exerciții. Apoi, de zece ori pe zi, efectuați cele patru mișcări majore ale gâtului (flexia, extensia, flexia din dreapta și din stânga) sub tensiune. După aproximativ o săptămână, treceți la o bandă mai puternică de exerciții cu mai multă tensiune.
    • Alternativ, vizitați un terapeut fizic care vă poate prezenta exerciții de întindere și întărire specifice și bine adaptate pentru gât.

    • Partea 2
    Depanarea mediului

    Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 4
    1
    Examinați situația dvs. de dormit. Gâtul dvs. poate să nu se simtă bine, deoarece mediul dvs. de dormit nu este potrivit pentru corpul vostru. Saltelele prea moi sau pernele prea groase pot contribui la probleme la nivelul gâtului și al spatelui superior. Evitați să dormiți pe stomac, deoarece gâtul și capul sunt răsucite într-un mod care irită articulațiile și mușchii de col uterin.
    • Încercați să dormiți pe partea laterală, cu brațele sub cap și șoldurile și genunchii ușor îndoiți (poziția fătului).
    • Încercați să utilizați un trusă ortopedică concepută pentru a sprijini curbele naturale ale gâtului.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 5
    2
    Schimbați mediul de lucru. Problemele de gât sunt adesea cauzate de mișcări repetitive la locul de muncă sau leziuni minore legate de activitatea fizică. Dacă problema dvs. are legătură cu munca, ar trebui să discutați cu angajatorul despre trecerea la o altă activitate sau despre schimbarea stației dvs. de lucru. Poate computerul este poziționat pentru a vă întinde gâtul. Dacă da, ar trebui să o poziționați la nivelul ochilor chiar în fața dvs.
    • Utilizați difuzorul în loc să vă prindeți telefonul în permanență de ureche și să vă răsuciți gâtul.
    • Dacă munca dvs. implică o mulțime de conducere, ar trebui să schimbați poziția spătarului astfel încât capul să se odihnească confortabil pe tetiera, reducând tensiunea la gât.


  • Imagine cu titlul Stop Crack Crack Pasul 6
    3
    Modificați rutina de lucru. Poate problema ta de gât este legată de antrenament în sala de gimnastică sau acasă. De aceea, faceți o pauză de la activitatea cauzală (dacă îl puteți identifica) pentru câteva zile și vă puteți odihni gâtul. În plus, este posibil să puteți exercita prea agresiv (fie prea multă greutate sau prea multe repetări) sau în formă proastă. Dacă nu sunteți sigur, puteți consulta un formator personal.
    • Poziționarea unei bară ponderată la gâtul gâtului în timp ce faceți squaturi poate provoca răsturnarea articulațiilor cervicale.
    • Folosirea capului ca pârghie în timpul efectuării crăpăturilor abdominale poate provoca o înfrângere sau tulpina în gât. Mutarea deasupra capului, cum ar fi exercițiile de presă militară pot duce, de asemenea, la disconfort la nivelul gâtului.

    • Partea 3
    Gâtul tău să fie tratat

    Imaginea intitulată Stop Crack Cracking Pasul 7
    1
    Găsiți un chiropractician sau un osteopat. Chiropracticienii și osteopatii sunt specialiști ai coloanei vertebrale, cu accent pe stabilirea mișcărilor și funcțiilor normale în articulațiile gâtului, spatelui și periferic. Manipularea manuală a articulațiilor, numită și adaptare articulară, poate fi utilizată pentru a debloca articulațiile rigide sau pentru a repoziționa articulațiile cervicale ușor dislocate. Poate părea ciudat că trebuie să se crape articulațiilor vertebrelor pe gât de la un chiropractician pentru a vă păstrați de la gât de cracare, dar relaxarea stiffest articulațiilor în loc prin intermediul articulațiilor mobile pot vindeca de la obiceiul.
    • Deși o ajustare a gâtului poate uneori vindeca complet problema gâtului, este mai probabil ca unele tratamente să fie necesare pentru a obține rezultate semnificative.
    • Chiropracticienii și osteopatii pot folosi și alte terapii legate de gât, cum ar fi tehnicile de tragere sau de masaj. Asigurați-vă că vizitați un chiropracticier sau osteopat cu reputație.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Step 8
    2
    Aveți un masaj profesionist pentru gât. Dorința de a vă sparge gâtul poate fi legată de o tulpină musculară care stă la baza - poate de la un accident de sport vechi sau de un accident de motocicletă. Un masaj de țesut adânc este util în tulpini ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmele musculare, combate inflamația și promovează relaxarea. Începeți cu un masaj de 30 de minute și concentrați-vă asupra zonei gâtului și a umărului. Permiteți terapeutului să meargă la fel de adânc ca și cum ați putea sta fără să bâjbâi. Nu exagerați. Un masaj ușor poate fi cea mai bună opțiune.
    • Imediat după masaj, beți multă apă pentru a elimina subproduse inflamatorii, acid lactic și toxine din corpul vostru. Omiterea poate provoca dureri de cap sau greață ușoară.
  • Imaginea intitulată Stop Crack Crack Pasul 9
    3
    Luați în considerare acupunctura. Acupunctura constă în perforarea acelor foarte subțiri în puncte energetice specifice ale pielii sau ale musculaturii pentru a reduce disconfortul și umflarea. Acupunctura poate fi foarte eficientă pe o serie de probleme la nivelul gâtului, care, la rândul său, pot afecta pozitiv dorința dumneavoastră de a vă sparge.
    • Punctele de acupunctură care pot ajuta la atenuarea problemei gâtului nu sunt toate aproape de locul în care simțiți disconfortul și unele dintre ele pot fi găsite în diferite zone ale corpului.
    • Acupunctura este practicată de un număr de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv medici, chiropracticieni, naturopați, fizioterapeuți și terapeuți de masaj. Acesta poate fi folosit ca tratament de susținere.
  • Imaginea intitulată Stop Cracking Crack Pasul 10
    4
    Găsește-ți medicul de familie. Obișnuința de a vă crăpa gâtul poate fi cauzată de o afecțiune gravă, de bază, cum ar fi artrita, osteoporoza, cancerul sau deformarea structurală. Bolile degenerative ale gâtului provoacă adesea zgomote și zgomote toate mișcări ale capului. De fapt, probabil că nu sunt cauza obiceiului tău de a vă crăpa gâtul, dar dacă toate celelalte metode de oprire nu reușesc, trebuie luate în considerare probleme grave.
    • Razele X, scanarea osoasă, scanarea RMN și CT sunt modalități pe care medicul dumneavoastră le poate utiliza pentru a vă ajuta în diagnosticarea problemei potențiale a gâtului.
    • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate trimite un test de sânge pentru a exclude artrita reumatică sau infecția spinării, cum ar fi meningita. Dacă sunteți o femeie, sunteți expus riscului de subluxație de col uterin cu poliartrită reumatoidă. O radiografie a gâtului va fi necesară înainte de intervenția chirurgicală generală pentru a exclude această afecțiune. Evaluările căilor respiratorii și a gâtului sunt esențiale în subluxarea cervicală datorită riscului potențial de leziune a măduvei spinării.
    • Dacă nu există probleme fizice pe gât, medicul vă poate trimite la un psihiatru pentru a diagnostica problemele psihologice.
    • Psihologii folosesc uneori hipnoza pentru a rupe obiceiurile nedorite.

    • Sfaturi

    • Evitați să purtați pungi, cum ar fi pungi de mesagerie sau poșete, cu o singură curea. În schimb, utilizați o pungă cu roți sau un rucsac cu două curele cusute.
    • Riscul de rănire a gâtului este mai mare atunci când mușchii sunt reci și fermi. Prin urmare, nu vă mișcați prea tare capul până când nu se încălzește peste circulația normală a sângelui, sau nu îl acoperiți cu o eșarfă sau cu bastonul, dacă temperatura ambiantă este rece.
    • Chiar și lucrurile relativ minore, cum ar fi cititul în pat sau înțeparea dinților, pot să vă trag la mușchii gâtului.
    • Faceți o treabă mai bună la locul de muncă și la domiciliu. Stați drepți, nu sunt strâmbați și nu se sprijină prea mult pe o parte.
    • Rigiditatea gâtului poate fi exacerbată de stres. Dacă un factor de stres este legat de starea dumneavoastră, trebuie să luați în considerare cauza, nu doar simptomele.

    avertismente

    • Dacă apariția și lovirea articulațiilor sunt însoțite de umflături, durere, furnicături sau slăbiciune musculară, trebuie să fiți examinat de un ortoped.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit