DifiTsi.com

Utilizați fizioterapia pentru a vă recupera de la un prejudiciu cauzat de whiplash

Un prejudiciu pleasnă este în primul rând un prejudiciu gât, care apare atunci când este aruncat capul pe spate violente (hiperextensie) și înainte (hyperflexion). Ligamentele, mușchii și tendoanele sunt cele mai rănite, dar în cazuri grave, articulațiile vertebrale și nervii sunt, de asemenea, afectați. O praștie este adesea rezultatul unei coliziuni cu mașina sau a unui pumn în timpul sportului (cum ar fi fotbalul sau hocheiul). semne și simptome de pleasna comune sunt dureri de gât și inflamație, mobilitate redusă a gâtului, mușchii gâtului slăbit, durere și slăbiciune în brațe și umeri, dureri de cap și amețeli. Există mai multe forme de fizioterapie care sunt utile în recuperarea de la un accident de whiplash.

metodă

Partea 1
Revendicați prima îngrijire medicală

Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera de la Whiplash Pasul 1
1
Găsește-ți medicul de familie. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediat după rănire de la un bici. Un factor complicator este faptul că durerea și invaliditatea la urinare durează adesea o zi sau chiar o săptămână pentru a se manifesta pe deplin. Totuși, trebuie să vă adresați medicului de familie cât mai curând posibil după o traumă majoră la nivelul capului și gâtului, pentru a exclude rănile care pot pune viața în pericol (fracturi, dislocări și sângerări interne).
  • Medicul dumneavoastră va lua probabil o radiografie a gâtului (coloana vertebrală a colului uterin) pentru a exclude fracturile evidente ale coloanei vertebrale sau articulațiilor vertebrale.
  • Dacă vă aflați în durere severă și vă este dificil să vă mențineți capul în sus, probabil că veți obține un guler de spumă pentru utilizare pe termen scurt. Cu toate acestea, studiile au arătat că purtarea unui guler de spumă rigid pentru mai mult de câteva zile cauzează atrofia (slăbirea) mușchilor gâtului și astfel prelungește durerea.
  • Imaginea intitulată
    2
    Asigurați-vă că gâtul este stabil. Medicul de familie nu este specialist în musculo-scheletice și dacă gâtul se simte grav rănit, va trebui probabil să vedeți un specialist pentru oa doua opinie. Un specialist, cum ar fi un chirurg ortoped, poate efectua mai multe raze X, RMN sau scanarea CT a gâtului sau capului pentru a înțelege mai bine vătămarea corporală și pentru a face un diagnostic.
    • În plus față de lezarea osoasă, RMN poate dezvălui leziuni ale țesutului moale, cum ar fi leziunea măduvei spinării, discul herniat sau ligamentul sfâșiat.
    • Înainte de a începe fizioterapia, medicul trebuie să stabilească dacă gâtul este intact din punct de vedere structural, stabil din punct de vedere fiziologic și capabil să reziste în siguranță la întindere și exerciții fizice.
    • Dureri dureroase sau dureroase asociate cu zgomotele de măcinare în timpul mișcării, dureri ascuțite în brațe și amețeli severe sunt semne care sugerează instabilitate.
  • Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera de la Whiplash Pasul 3
    3
    Controlați durerea și inflamația. Înainte de a începe să vă întindeți și să vă antrenați gâtul, trebuie să reduceți inflamația și durerea. Medicul dumneavoastră vă va spune medicamente anti-inflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen sau naproxen prescrie pentru un venit pe termen scurt, dar în cazul în care durerea este puternică, puteți fi, de asemenea, o rețetă pentru ceva mai puternic - în mod normal, un opioid, cum ar fi oxicodona obține.
    • Alternativ, puteți contracara analgezice, cum ar fi acetaminofen (paracetamol) sau relaxantele musculare, cum ar fi ia ciclobenzaprina pentru durerea de gât, dar nu ar trebui să ia cu AINS.
    • Rețineți că aceste medicamente pot fi foarte stresante pentru stomac, rinichi și ficat. Cel mai bine este să nu le luați mai mult de două săptămâni la un moment dat.
    • Utilizarea înghețatei este un tratament eficient pentru toate leziunile musculare și scheletice, inclusiv durerile la nivelul gâtului. Ambalajul rece trebuie aplicat la fiecare două până la trei ore în cea mai sensibilă parte a gâtului timp de 15 până la 20 de minute pentru a reduce umflarea și durerea.
    • Înfășurați pachetele de gheață sau gel înghețate într-un prosop subțire pentru a evita degerările pielii.

    • Partea 2
    Fizioterapie primită

    Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera din Whiplash Pasul 4
    1
    Obțineți o recomandare pentru un fizioterapeut. Dacă medicul sau specialistul consideră că gâtul este suficient de puternic pentru a rezista la rigorile fizioterapiei, ar trebui să începeți cât mai curând posibil. Persoanele care își mișcă gâtul în limitele abilităților (chiar și simple întinderi și mobilizări) au un prognoză mai bună în leziunile lor de șoc. Fizioterapeutul vă va evalua gâtul și apoi va proiecta un plan de recuperare care include exerciții de stretching și întărire specifice și bine adaptate.
    • Cu o recomandare sau o rețetă de la medicul dumneavoastră, fizioterapia este de obicei acoperită de asigurarea dvs. privată de sănătate.
    • Pentru controlul durerii, fizioterapeutul poate utiliza o unitate de TENS (stimulare nervoasă electrică transcutanată) sau ultrasunete pe gât și umeri.
    • Dacă este necesar, fizioterapeutul vă poate stimula, contracta și întări gâtul și umărul cu un dispozitiv electronic de stimulare a mușchilor.
  • Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera din Whiplash Pasul 5
    2
    Începeți prin întinderea și mobilizarea gâtului. Mișcările și tendoanele rănite devin repede strans și înghesuite. După ce te prin pleasna și în limitele toleranței de durere într-o poziție după un prejudiciu, ar trebui să înceapă cu intinderea muschilor de pe partea din față, din spate și părțile laterale ale gâtului să-l păstrați suplu. În plus, mușchii rămân de deplasează încet gât în ​​toate direcțiile (mobilizare) este flexibil și este evitată o rigidizare a articulațiilor fațetă. Utilizați mișcări lente, chiar și mișcați-vă pentru respirații profunde în timpul întinderii. De obicei, țineți tulpini timp de aproximativ 30 de secunde și repetați-le de trei până la cinci ori pe zi.
    • Îndreptarea laterală a mușchilor gâtului: apucați-vă cu brațul drept în timp ce stați în spatele spatelui pe brațul stâng și țineți-l puțin peste încheietura mâinii stângi. Trageți ușor încheietura mâinii stângi cu o întindere laterală a gâtului în direcția opusă, astfel încât urechea dreaptă să vă apropie de umărul drept. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați-o pe cealaltă parte.
    • Întinderea generală a gâtului: Începeți prin mișcarea capului în cercuri în sensul acelor de ceasornic timp de aproximativ cinci până la zece minute în ambele direcții
    • Direcționați mișcările principale ale gâtului. Înaintea îndoirii (priviți-vă la degetele de la picioare), flexia laterală (urechea până la umeri) și extensia (uitați-vă la tavan). Du-te cât poți în fiecare din cele patru direcții de zece ori pe zi.
    • Este important să vă amintiți că nu vă mișcați într-o serie de mișcări care vă provoacă durere. Dacă simțiți durere, mișcați ușor gâtul înapoi într-o poziție care nu provoacă durere. Aceasta este poziția cea mai îndepărtată pe care trebuie să o luați atunci când vă întindeți. Întinderea într-un spectru fără mișcare duce la un risc mai scăzut de leziune a țesutului muscular iritat, a ligamentelor și articulațiilor.
  • Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera din Whiplash Pasul 6


    3
    Mergeți la exerciții izometrice de restaurare. Odată ce durerea și inflamația de pe gât au încetinit și ați recăpătat o bună mișcare de mișcare prin întindere, este timpul să începeți exercițiile de întărire. Cel mai bine este să începeți să vă consolidați cu câteva exerciții izometrice.
    • Țineți capul într-o poziție neutră și aduceți mâna dreaptă pe obrazul drept. Întoarceți-vă ușor ochii spre dreapta, încercând să vă întoarceți ușor capul spre dreapta, pe măsură ce faceți o rezistență suficientă cu mâna dreaptă pentru a vă menține capul în mișcare. Ar trebui să cheltuiți doar cinci până la zece la sută din puterea totală atunci când încercați să vă întoarceți gâtul. Repetați acest lucru de cinci ori.
    • Apoi, plasați mâna dreaptă pe partea dreaptă a capului. Acum încercați o flexie laterală a capului în partea dreaptă ca și cum ați încerca să vă atingeți urechea cu umărul drept. Aplicați din nou suficientă rezistență pentru a vă menține capul în mișcare (cinci până la zece la sută din efortul total).
    • Aduceți mâna dreaptă înainte și puneți-o pe partea din față a capului pe frunte. Încercați să vă aduceți capul înainte și să-l îndoiți, dar aplicați o presiune suficientă cu mâna dreaptă, astfel încât capul să nu se miște.
    • Adu-ți mâna dreaptă în spatele capului tău. Încercați să vă extindeți capul cu suficientă rezistență (între 5% și 10%) pentru a vă menține capul în mișcare.
    • Repetați toate aceste exerciții din nou folosind mâna stângă peste partea stângă a capului. Efectuați acest exercițiu de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera de la Whiplash Pasul 7
    4
    Încercați alte exerciții de întărire folosind dispozitive. Vă puteți întări gâtul cu benzi de antrenament care sunt de obicei colorate și au diferite nivele de tensiune. De asemenea, puteți lua în considerare tehnologia nouă, cum ar fi unitățile multi-cervicale.
    • Legați banda de rezistență cu cea mai mică rezistență din jurul capului și atașați-o la ceva stabil, care se află la înălțimea capului. Faceți câțiva pași înapoi, până când simțiți tensiunea din banda de exerciții. Apoi efectuați cele patru mișcări primare ale gâtului (flexie, extensie, flexiune laterală spre dreapta și spre stânga) de zece ori pe zi sub tensiune. După o săptămână, puteți trece la o bandă mai fermă de exerciții cu mai multă tensiune.
    • Mergeți la un tratament cu o unitate multi-cervicală. Acest tip de aparat relativ nou permite pacienților cu șoareci să se așeze în mașină și să-și atașeze capetele la un set mic de greutăți. Începând cu greutăți ușoare, vă puteți mișca gâtul conform instrucțiunilor făcute de fizioterapeut pentru a întări diferitele mușchi din gât.

    • Partea 3
    Luați și alte tratamente fizice

    Imaginea intitulată
    1
    Găsiți un chiropractician sau un osteopat. Chiropracticieni și ginecologi sunt specialiști coloanei vertebrale specializați în stabilirea mișcărilor și funcțiilor normale mici, la nivelul coloanei vertebrale de legătură, articulațiilor coloanei vertebrale numite fatetele articulare ale coloanei vertebrale. Pentru deblocarea sau repoziționarea articulațiilor vertebrale ușor false, datorită rănilor cauzate de biciuirea lingurii, se poate folosi și manipularea manuală a articulațiilor, numită și dispozitiv. Puteți auzi adesea un "zgâriat" zgomot atunci când gâtul este aliniat. Tehnicile de tracțiune pot fi, de asemenea, utile pentru restabilirea curburii normale (lordoza) a gâtului și reducerea durerii.
    • Malformațiile vertebrelor cervicale superioare (cervicale) împiedică în mare măsură rotația capului și contribuie la simptome de amețeală și durere de cap.
    • Deși un singur dispozitiv spinării poate ameliora uneori disconfortul gâtului, este mai mult decât probabil că veți avea nevoie de trei până la cinci tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
    • În plus față de chiropracticieni și osteopati, unii fizioterapeuți pot utiliza și unele tehnici manuale pentru a crea articulații spinoase și periferice.
  • Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera de la Whiplash Pasul 9
    2
    Permiteți unui terapeut de masaj să vă dea un masaj profund pentru țesuturi. Accidentările cauzate de o lovitură de bătăi de cap includ adesea entorse și tulpini semnificative asupra mușchilor și tendoanelor care duc la inflamații și crampe. Un masaj de țesut adânc este util, deoarece reduce spasmele musculare, combate inflamația și susține relaxarea. Începeți cu un masaj de gât de 30 de minute și concentrați-vă pe umeri și pe mușchii de la baza craniului (subocicțional). Permiteți-i terapeutului să meargă la fel de adânc cum stai, fără să țipe.
    • Masele fixe suboccipitare pot provoca dureri de cap grave, numite dureri de cap cervicogenice.
    • Imediat după un masaj, beți suficientă apă pentru a îndepărta subprodusele inflamatorii și acidul lactic din corpul vostru. Omiterea poate duce la dureri de cap sau la greață ușoară.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați în considerare acupunctura. Acupunctura este inserarea acelor foarte subțiri în puncte energetice specifice ale pielii sau ale mușchilor pentru a reduce durerea, inflamația și, eventual, pentru a stimula vindecarea. Acupunctura nu este recomandată în mod obișnuit pentru recuperarea de la bătăi de cap și ar trebui considerată doar o opțiune de tratament secundar. Cu toate acestea, dovezile anecdotice sugerează că acupunctura poate fi foarte utilă în ameliorarea durerii și restabilirea mobilității. Merită să încercați dacă bugetul dvs. o permite.
    • Bazat pe medicina tradițională chineză, acupunctura ușurează durerea prin eliberarea unui număr de substanțe, inclusiv endorfinele și serotonina.
    • Acupunctura este practicată de un număr de cadre medicale, inclusiv unii medici, chiropracticieni, terapeuti fizice, naturopaths si terapeuti de masaj - pe care persoana pe care selectarea întotdeauna, ar trebui să fie NCCA certificate.
  • Imaginea intitulată Utilizați Terapia fizică pentru a recupera de la Whiplash Pasul 11
    4
    Luați în considerare o terapie în infraroșu. Utilizarea undelor de energie joasă este cunoscută pentru capacitatea sa de a promova vindecarea leziunilor și ameliorarea durerii și a inflamației. Aplicațiile care utilizează raze infraroșii (fie pe mâini, fie într-o saună specială) se crede că penetrează adânc în organism și îmbunătățesc circulația, deoarece produc căldură și dilată vasele de sânge.
    • În cele mai multe cazuri, ameliorarea semnificativă a durerii poate să apară în câteva ore de la primul tratament.
    • Reducerea durerii este adesea de lungă durată și poate dura săptămâni sau luni.
    • Practicanții care folosesc cel mai probabil terapia prin infraroșu includ un număr de fizioterapeuți, chiropracticieni, osteopați și terapeuți de masaj.

    • Sfaturi

    • Deoarece corpul dumneavoastră este supus stresului din cauza whiplash, o dietă bine echilibrată cu un posibil supliment de vitamine și minerale poate fi o strategie excelentă pentru o recuperare rapidă.
    • Evitați să purtați cu o curea pungi, cum ar fi pungi de document sau pungi de curierat. În schimb, utilizați o geantă cu două roți sau un rucsac cu două curele cusute.
    • Practicați o atitudine mai bună acasă și la locul de muncă. Stați în poziție verticală și nu vă răsuciți sau nu vă sprijiniți excesiv pe o parte.
    • Păstrați departe de fumat, deoarece afectează circulația sângelui și duce la lipsa de oxigen și nutriție pentru mușchi și alte țesuturi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit