DifiTsi.com

Tratamentul unei tulpini de spate

Tulpinile de spate și entorsa sunt leziuni musculo-scheletale răspândite. Acest lucru se datorează în principal faptului că coloana vertebrală umană nu este creată pentru multe activități și activități moderne, de ex. Sport, mișcări monotone la locul de muncă și ședere îndelungată. Răsucirile sunt leziuni ale ligamentelor și articulațiilor, în timp ce tulpinile sunt leziuni ale mușchilor sau tendoanelor - țesutul fibros care leagă mușchii și oasele. În general, tulpinile apar în regiunea lombară a spatelui, deoarece forțele puternice acționează acolo. Aceste tulpini se vindecă, de obicei, pe cont propriu. Dar puteți accelera vindecarea dacă urmați sfatul de mai jos. În unele cazuri, totuși, un astfel de prejudiciu trebuie tratat profesional.

metodă

Partea 1
Trateaza o tulpina din spate acasa

Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 1
1
Calm și răbdare. De multe ori veți obține un mușchi tras când ridicați mișcare prea grea, care se repetă prea des, face o mișcare neobișnuită sau a unui accident (de exemplu, o scădere, un accident de mașină sport sau un prejudiciu). Odată ce simțiți durerea unei tulpini de spate, ar trebui să opriți activitatea care a dus la ea și să vă odihniți. De obicei, durează două până la trei zile pentru ca o ușoară până la moderată tulpină de spate să se vindece sau să devină semnificativ mai bună.
  • aproximativ 80-90% din toate spasmele acute ale spatelui spate se vindecă în decurs de 12 săptămâni, indiferent de modul în care sunt tratați.
  • Durerea unei tulpini musculare este, de obicei, descrisă ca fiind plictisitoare, dureroasă și / sau pulsantă, durerea poate fi înțepată atunci când se mișcă.
  • Mușchii se recuperează mai repede atunci când evitați activitățile obositoare sau monotone. Cu toate acestea, inactivitatea totală (cum ar fi patul de odihnă) vă poate face muschii spate și mai rigid. Un mic exercițiu, de ex. încet de mers pe jos și / sau lucrul la domiciliu ușor, asigură o circulație mai bună a sângelui, care vindecă mai repede mușchii spatelui.
  • Ridicați-vă și umblați în jurul oricărei ore pentru câteva minute.
  • În cazul în care tulpina de spate durează mai mult de câteva zile pentru a obține mai bine, aceasta este o indicație a unui prejudiciu de spate mai grave, care ar trebui să fie tratate de către un medic.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina din spate Pasul 2
    2
    Tratați o leziune proaspătă cu frig. Dacă tulpina de spate este acută (48 până la 72 de ore după debut) și nu este o leziune recurentă, atunci durerea este de asemenea probabil să fie provocată de inflamație. O terapie rece (gheață sau congelate) este foarte util în leziunile musculo-scheletice acute, deoarece de la rece, mici vase de sânge în jurul valorii contractului prejudiciului împreună și pentru a preveni răspândirea inflamației. Reducerea inflamației reduce și umflarea, ceea ce reduce la rândul său durerea și rigiditatea. Aplicați frigul pe oră timp de aproximativ 15 minute la un moment dat (sau până când spotul devine amorțit). Fa acest lucru până când durerea și inflamația se diminuează semnificativ. În cazul leziunilor ușoare până la moderate, terapia la rece este probabil să fie utilizată pentru câteva zile.
  • Puteți folosi frigul sub formă de gheață zdrobită, cuburi de gheață, legume congelate sau pachete speciale de gel de gheață.
  • Indiferent de metoda pe care o utilizați, gheața / frigul nu trebuie aplicată direct pe piele, în caz contrar există riscul de iritare sau degeraturi. Înfășurați articolul într-o cârpă subțire înainte de utilizare.
  • Tulpina musculară moderată până la severă este de obicei foarte dureroasă și, de obicei, implică hematoame sub piele datorită fibrelor musculare rupte și vaselor de sânge deteriorate. Tratamentul rece eliberează de obicei hematomul și îl face să dispară repede.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 3
    3
    Aplicați căldură umedă rănilor vechi sau recurente. Dacă vătămarea dvs. este cronică (durează câteva luni) sau se întoarce, atunci căldura umedă este probabil mai eficientă decât crioterapia. Tulpina musculara cronica nu este de obicei inflamatoare. Muschiul rănit este destul de slăbit, prea tensionat și are nevoie de mai mulți nutrienți (cum ar fi oxigenul) peste circulația sângelui. Prin urmare, căldura umedă ajută la dilatarea vaselor de sânge. Astfel, circulația sanguină este stimulată, astfel încât tensiunile sau spasmele sunt rezolvate în mușchi. Umiditatea la căldură este mai bună decât căldura uscată (de exemplu, dintr-un tampon de încălzire), deoarece nu deshidratează țesutul muscular sau alte țesuturi, cum ar fi pielea.
  • O metodă eficientă și convenabilă pentru a aplica caldura umeda la o tulpina musculare, este potrivit pentru granulele microunde pernei (de exemplu, grâu, orez sau porumb), plante aromatice și uleiuri esențiale.
  • Puneți perna în cuptorul cu microunde timp de una sau două minute și apoi puneți-o pe mușchiul dureros timp de 15 minute de trei până la cinci ori pe zi. Faceți acest lucru până când dispar durerea și tensiunea.
  • Alternativ, puteți lua o baie caldă cu bittersalts. Aceste săruri conțin o cantitate mare de magneziu, care relaxează mușchii. Baieti aproximativ 20-30 de minute în fiecare seară pentru a ușura durerea și a dormi mai bine.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina din spate Pasul 4
    4
    Luați medicamente antiinflamatoare. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt în mod special potrivite pentru tulpina acută și cronică a spatelui, deoarece acestea ușurează umflarea și durerea. Ele sunt, de obicei, mai bune decât analgezicele normale (cum ar fi Paracetamol®), deoarece analgezicele nu ajută împotriva inflamației. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene includ Ibuprofen®, Naproxen® și Aspirin®. Aceste medicamente nu trebuie luate pe stomacul gol și timp de cel mult două săptămâni, deoarece pot irita stomacul și rinichii. Rețineți că aceste medicamente ușurează simptomele.
  • Ibuprofen® și Aspirin® nu sunt, în general, potrivite pentru copii mici. De aceea, ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul înainte de al da copilului.
  • Aceste antiinflamatoare sunt, de asemenea, parte din unele unguente și creme. Acestea sunt absorbite prin piele și acționează asupra mușchiului tensionat fără a irita stomacul.
  • În cazul în care tulpina din spate este cronică (de lungă durată), trebuie să vă gândiți la relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina). Aceste remedii reduc tensiunea musculară și spasmele. Cu toate acestea, ele nu ajută împotriva inflamației și nu în mod semnificativ împotriva durerii.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 5
    5


    Încearcă exerciții de întindere ușoară. Dacă ați fost îngrijorat de inflamație și durere pentru câteva zile, încercați câteva exerciții de întindere ușoară. Acestea pot fi de ajutor într-o tulpină de spate dacă durerea nu este prea severă. Extinderea mușchilor este importantă pentru a se recupera de la o tulpină, deoarece fibrele musculare sunt întinse (prevenirea spasmelor) și circulația sângelui este stimulată. Exercițiile de întindere pentru partea inferioară a spatelui se referă, de obicei, la atingerea degetelor de la picioare în timp ce stați sau în picioare. Încercați poza hurdler în timp ce ședinței, ținând un picior pe o parte. Nu este atât de important să atingi degetele de la picioare. Mai important, simțiți o ușoară tragere și întindere a mușchilor spatelui inferior în timp ce îndoiți degetele de la picioare.
  • Începeți cu trei exerciții de întindere pe zi. Țineți fiecare pentru 20-30 de secunde și respirați adânc și adânc. Exercițiul ar trebui să fie întotdeauna mai ușor pentru tine. Nu ar trebui să penezi.
  • Ascultați imediat la intindere atunci când durerea musculară sunt semnificativ mai rău, sau dacă natura durerii schimbat brusc (de exemplu, de la monotone la înjunghiere sau amorțeală, extinzându-se în picioare).
  • Asigurați-vă că vă încălziți înainte de întindere. Masele reci devin strânse și mai predispuse la răniri.

    • Partea 2
    Ajutor profesional cu tulpină din spate

    Imaginea intitulată Tratează o tulpină de spate Pasul 6
    1
    Luați o întâlnire cu medicul de familie. Dacă se odihnește și de ex. Dacă nu veți obține o îmbunătățire semnificativă în câteva săptămâni, atunci ar trebui să consultați un medic. El vă va examina spatele și, dacă este necesar, o radiografie, dacă suspectează că rănirea nu a fost cauzată în primul rând de o tulpină. Alte cauze frecvente ale durerii de spate includ artrita, entorse, fracturi de compresie, leziuni ale nervilor sau discuri hernite. Dacă aveți dureri severe, atunci medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente mai puternice.
    • Prin radiografie se poate vedea starea oaselor, de ex. coloana vertebrală și pelvisul. Scanările MRI, CT și ultrasunete arată starea țesuturilor moi cum ar fi mușchii, ligamentele, tendoanele și nervii.
    • În cazul în care medicul dumneavoastră consideră că cauza durerii de spate este poliartrita reumatoidă sau o infecție a coloanei vertebrale (osteomielită sau meningită), atunci este posibil să programați un test de sânge.
    • Medicul de familie nu este specialist în spate. Dar el este un medic bine instruit care este capabil să excludă problemele serioase de spate.
  • Imaginea intitulată Tratează o tulpină de spate Pasul 7
    2
    Du-te la chiropractician. Acestea sunt specialiști ai coloanei vertebrale și coloanei vertebrale care folosesc tehnici manuale (fizice) pentru a restabili funcția normală a articulațiilor și a mușchilor din spate. Un chiropractician vă poate examina cu exactitate spatele, cu raze X și vă poate analiza postura, în picioare și în picioare. Chiropracticienii folosesc o varietate de terapii adaptate tratamentului tulpinilor din spate. Acestea includ stimularea electrică a mușchilor, ultrasunetele terapeutice și terapia cu infraroșu (terapia termică). În timp ce vertebrele contribuie la rănire, chiropracticianul poate ajusta coloana vertebrală astfel încât vertebrele să se poată mișca și să funcționeze normal din nou.
  • Tragerea coloanei vertebrale pe o bancă de inversare poate ajuta, de asemenea, cu tulpini din spate. Multe chiropracticieni au bănci de inversiune pe care pacientul (în condiții de siguranță) este întoarsă cu susul în jos, astfel încât coloana vertebrala este decomprimat de greutate și mușchii spatelui sunt întinse.
  • Uneori o întâlnire cu un chiropractician este suficientă pentru a vă limita complet tulpina spinării. De obicei, totuși, sunt necesare trei până la cinci tratamente pentru a obține un succes semnificativ. Rețineți că societatea dvs. de asigurări de sănătate nu poate accepta tratament de la chiropractician.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina din spate Pasul 8
    3
    Încearcă un masaj în spate. Adesea, tulpina din spate poate fi tratată bine cu un masaj profund, deoarece ameliorează spasmele musculare, inflamația și durerea și promovează relaxarea. Faceți o întâlnire cu un fizioterapeut calificat și lăsați-i să se masageze timp de 30 de minute concentrându-se asupra mușchilor gâtului. Ar trebui să meargă la fel de adânc cum poți îndura fără să te plângi. Pentru un tratament de succes, este posibil să aveți nevoie de masaje mai lungi și mai frecvente. Rămâneți răbdător și urmați recomandările masajului.
  • Alternativ, puteți cere unui prieten sau unui partener să vă masageze mușchii spatelui. Pe internet există multe videoclipuri care explică principiile terapiei de masaj. Cu toate acestea, ele nu reprezintă un substitut pentru formarea profesională.
  • Dacă nu găsiți pe cineva care să vă masage înapoi, puteți folosi și o minge de tenis sau o rolă de fascie. În funcție de locul în care vă faceți răniți, utilizați greutatea corporală pentru a vă deplasa peste mingia de tenis și / sau rola fasciei. Fa acest lucru până când durerea dispare.
  • Dar aveți grijă să nu vă răsuciți pe partea inferioară a spatelui cu rolele fasciei. Pe măsură ce vă rotiți, înclinați-vă ușor corpul astfel încât să nu vă extindeți spatele inferior.
  • Beți o mulțime de apă după un masaj pentru a curge produsele secundare ale inflamației și a acidului lactic din organism.
  • Imaginea intitulată Tratează tulpina înapoi Pasul 9
    4
    Adresați-vă unui fizioterapeut. Dacă tulpina de spate durează mai mult de câteva luni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru trimiterea la un terapeut fizic care va face unele exerciții de reabilitare cu tine. Un fizioterapeut vă poate arăta forțe specifice și exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă recuperați din tulpina cronică a spatelui. Terapistul vă va arăta probabil exerciții cu greutăți libere, tractoare, benzi de cauciuc și bile de exerciții pentru a vă întări spatele. Înălțimea de ridicare (opusul ascensoarelor abdominale) este cel mai frecvent utilizat exercițiu de întărire a spatelui.
  • Fizioterapia trebuie efectuată de două până la trei ori pe săptămână, timp de patru până la opt săptămâni, pentru a afecta în mod pozitiv tulpina cronică a spatelui.
  • Alte exerciții generale de întărire a spatelui includ canotajul, înotul și alunecările cu greutăți.

    • Sfaturi

    • Scoateți-vă dacă sunteți supraponderal. Obezitatea poate slăbi mușchii din spate, făcându-vă mai predispus la răni în spate.
    • Obișnuiți-vă să vă încălziți de la activitățile exigente fizice. Cum să vă preveniți să vă rupeți spatele.
    • Pentru a evita rănile spatelui, ridicați obiecte grele astfel încât să vă îndoiți genunchii, să vă țineți spatele drept și să vă folosiți picioarele.
    • Dacă stați toată ziua la birou și credeți că acest lucru este responsabil pentru durerea din spate, adresați-vă șeful pentru un scaun nou, ergonomic.
    • Pentru a reduce riscul de întindere a spatelui, opriți fumatul. Fumatul împiedică circulația sângelui și îi lipsește mușchii de oxigen și nutrienți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit