DifiTsi.com

Îndepărtați durerea din spate în mod natural

Coloana vertebrală constă din mai multe părți, inclusiv vertebre, discuri, articulații fațete și mușchi. Vertebrele sunt oasele mai mari ale coloanei vertebrale, iar discurile intervertebrale sunt pernele dintre vertebre. Fascicolele laterale permit ca spatele să se îndoaie și să se rotească. Mușchii ajută la stabilizarea spatelui și la protejarea oaselor și vertebrelor de rănire. Durerea din spate poate fi cauzată de o serie de lucruri, de ex. Osteoartrita, un disc rupt, nervuri ciupite, mușchi tensionați și chiar sarcină. În multe cazuri, este posibilă ușurarea durerii de spate în mod natural, fără intervenție chirurgicală sau posibile efecte secundare și interacțiuni medicamentoase. Urmați acest sfat pentru a afla cum să atenuați durerea din spate în mod natural.

metodă

Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate natural Pasul 1
1
Masați zona afectată dacă puteți ajunge la ea sau aveți un prieten care vă poate ajuta. Masajul presupune aplicarea presiunii asupra mușchilor dureroși sau tensionați, reducând astfel tensiunea și sprijinind relaxarea.
  • Imaginea intitulată Reduceți durerea din spate în mod natural Pasul 2
    2
    Utilizați o pernă lombară. Aceasta este o pernă mică care se află sub curba naturală din spate când stați pe un scaun. Vă ajută să păstrați aliniamentul corect al coloanei vertebrale.
  • Imaginea intitulată Reduceți durerea din spate în mod natural Pasul 3
    3
    Întinde-ți spatele cu atenție.
    • Efectul de întindere la durerile de spate este atunci când vă așezați pe spate și trageți genunchii împotriva pieptului. Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde, apoi eliberați-o. Repetați după cum este necesar până când tensiunea dispare. Puteți chiar să încercați să vă deplasați de la o parte la alta, răsfoind rinichii puțin.
    • Executarea efectivă a durerii pe una sau pe ambele părți ale spatelui este atunci când vă aflați pe spate și extindeți brațele pe laturi. Îndoiți un genunchi și trageți încet spre partea opusă genunchiului îndoit. Rotiți cât puteți, lăsând ambii umerii la sol. Țineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde și apoi comutați părțile laterale. Repetați această întindere și schimbați marginile până când tensiunea dispare.
  • Imaginea intitulată Reduceți durerea din spate în mod natural Pasul 4


    4
    Du-te la tratament cu un fizioterapeut, osteopat sau chiropractician. Aceste medicamente prescriu rar (sau chiar nu se califică) medicamente împotriva durerii de spate, dar în schimb vă ajută să aliniați coloana vertebrală cu un număr de regulatori naturali.
  • Imaginea intitulată Reduceți durerea din spate în mod natural Pasul 5
    5
    Exersați-vă spatele când durerea acută a dispărut. Anumite exerciții pot întări mușchii din spate și pot degresa presiunea asupra articulațiilor și țesuturilor.
    • Înotul, căldura de apă și aerobicul cu apă sunt exerciții foarte blânde care întăresc multe mușchi în același timp.
    • Strong pe mâini și genunchi abs dumneavoastră. Apoi ridicați o picior de pe podea și îndreptați-o înapoi. Nu vă lăsați șoldurile, deoarece acestea vă pot răsuci spatele. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 până la 30 de secunde și apoi schimbați picioarele. Repetați de la 8 la 12 ori fiecare parte. Dacă vă simțiți stabil, puteți încerca să ridicați brațul opus și să ajungeți direct în timp ce vă țineți în același timp piciorul întins.
  • Imaginea intitulată Reduceți durerea din spate în mod natural Pasul 6
    6
    Utilizați o rolă de spumă. Un cilindru de spumă este un dispozitiv care ajută la tulpini musculare și tendon. În cazul în care spatele vă doare într-adevăr, alegeți un comutator cu roți de spumă mai moale pe unul mai dur, pe măsură ce deveniți mai puternic. Exercițiile pe care le puteți încerca includ:
    • Lie pe spate, puneți cilindrul de spumă sub partea inferioară a spatelui. Rotiți înainte și înapoi și împingeți-vă cu picioarele. Cilindrul trebuie să mascheze și să întărească partea inferioară a spatelui.
    • Puneți ruloul pentru partea inferioară și mijlocul dintre spate și un perete. Squat jos și să se ridice din nou, în timp ce mențineți o presiune constantă pe rulou, și lăsați rola masaj spate și consolidarea picioarele.
  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate natural Pasul 7
    7
    Meditați sau respirați profund. Acest lucru poate aduce de multe ori un relief naturale de dureri de spate și, de asemenea, de relief în altă parte, deoarece îmbunătățește alimentarea cu oxigen a mușchilor și vă ajută să se relaxeze.

    • Sfaturi

    • Prevenirea este foarte importantă în protejarea spatelui împotriva stresului sau rănirii. Exemple de prevenire a durerii de spate includ: Întotdeauna îndoiți picioarele atunci când ridicați obiecte grele. De asemenea, încercați să purtați un bandaj sau o centură în spate atunci când vă ridicați. Evitați întoarcerea la ridicare. Împingeți-vă bine mușchii înainte de a efectua o activitate intensă sau exercițiu fizic. Stretching-ul ajută la pregătirea mușchilor pentru mișcare prin promovarea fluxului sanguin către acest site.
    • Cel mai important element în ameliorarea durerii este relaxarea musculaturii spatelui. Muschii compensează coloana vertebrală atunci când este rănită și sunt de obicei adevărata cauză a durerii. Majoritatea rănilor nu cauzează dureri severe. Muschii spate tensionați provoacă durere și tensionează coloanei vertebrale suplimentar. Întinderea este o necesitate. Hidrogenarea corpului cu cel puțin 8 până la 10 pahare de apă de 0,25 litri pe zi este importantă. De asemenea, încercați să obțineți cantitatea zilnică de calciu, magneziu și potasiu. Toate acestea joacă un rol important în relaxarea musculară prin reglarea impulsurilor nervoase și menținerea echilibrului echilibrat al apei în mușchi. Când corpul este bine hidratat și mușchii tăi sunt relaxați, ei își relaxează tragerea pe coloană vertebrală. Colțul coloanei vertebrale este a doua cea mai rapidă zonă de vindecare din corp după ficat. Lichidul cefalorahidian este plin de nutrienți și abilitatea de a mișca acest lichid fără a tensiona mușchii strânși pe coloana vertebrală ... ajută la vindecarea leziunilor minore.
    • Dacă credeți în tratamentele homeopate, luați în considerare utilizarea tratamentelor homeopatice pentru a ușura în mod natural durerea din spate. Cremele, cum ar fi un unguent de ghimbir, urmat de ulei de eucalipt sau extract de sunătoare, care se aplică pe zona afectată pentru a ajuta la durerea poate atenua. Împachetarea cu gheață poate îmbunătăți, de asemenea, inflamarea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit