DifiTsi.com

Contrareaza problemele de dimineata

Mulți oameni din întreaga lume sunt afectați de crampele dimineții din spate. Este o problemă frustrantă și poate interacționa cu somnul și activitățile zilnice și este o cauză obișnuită a eșecului la locul de muncă. Găsirea cauzei crampe și tratarea corectă a problemei va reduce probabilitatea de avarie permanentă și va preveni durerea și slăbiciunile cronice.


metodă

Partea 1
Aflați motivul cramelor din spate

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 1
1
Trebuie să știți că dimineața înapoi crampele apar adesea din cauza supraîncărcării lombare. Dacă ligamentele, tendoanele sau mușchii din partea inferioară a spatelui sunt răniți, puteți dezvolta o suprasarcină în partea din spate. Această problemă este, de obicei, legată de utilizarea excesivă a mușchilor (cum se întâmplă uneori cu exerciții fizice sau haltere grele) sau cu un tip de traume directe.
  • În crampele asociate cu suprasolicitarea lombară, aveți o inflamație în jurul rupturii musculare, a tendonului sau ligamentului. Este o durere înțepenitoare și se înrăutățește când te miști. Aceasta este ceea ce veți observa cel mai mult după o perioadă de odihnă, de exemplu, când vă ridicați dimineața.
  • Rețineți că este posibil să nu fie o durere persistentă. El poate deveni mai slăbit sau poate chiar să dispară dacă ai o atitudine corectă și o odihnă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața 2
    2
    Rețineți că este posibil să aveți un disc herniat. Fiecare dintre discuri este alcătuită dintr-o capsulă din fibră exterioară și dintr-un material asemănător cu jeleu. Aceste discuri susțin vertebrele osoase și permit mișcarea lor. Uneori, materialul interior moale care iese din inelul fibros provoacă o comprimare a rădăcinii nervoase care iese din canalele vertebrale și găurile de vârtej. Aceasta ar putea provoca supra-stimularea muschilor și spasmelor din mușchii furnizați de nerv.
    • Dacă aveți convulsii datorate unui disc herniat, veți observa că durerea crește și continuă. Se agravează atunci când vă odihniți și îmbunătățiți când vă mutați.
    • Rețineți că durerea nu este neapărat limitată la partea inferioară a spatelui. El s-ar putea propaga în direcția picioarelor și a feselor și este posibil să observați anomalii senzoriale, cum ar fi furnicături, arsură sau amorțeală pe părțile care au de a face cu nervul afectat al pielii.
  • Imagine intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 3
    3
    Trebuie să înțelegeți că crampele dvs. pot fi cauzate de excesul de oase. Aceasta este îngustarea trecerii măduvei spinării sau a nervului spinal, cauzată de creșterea osului greu sau de poziționarea anormală a vertebrelor. Această îngustare poate apărea atât în ​​canalul spinal cât și în găurile vertebrale (unde nervii coloanei vertebrale ies din canalul spinal). Excrescente asupra coloanei vertebrale (o afecțiune numită omul „lonjeroanele osos“, care este legat de osteoartrita) sau deplasarea unei vertebre peste alta (o afecțiune este numită spondiloză) sunt cauze frecvente de stres excesiv asupra oaselor.
    • Când vă apar crampe datorită stresului excesiv asupra oaselor, veți simți o durere plictisitoare care se întinde până la punctul picioarelor și feselor. S-ar putea să simțiți mai mult pe de o parte.
    • Spre deosebire de durerea discurilor intervertebrale, durerea va scădea sau va dispărea când vă odihniți. Se va înrăutăți dacă umblați, stați sau înclinați înapoi.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 4
    4
    Ar putea duce la malformații ale scheletului. Ocazional, durerile de spate pot fi, de asemenea, asociate cu o malformație în coloana vertebrală. Această eroare poate apărea la naștere, ca în cazul scoliozelor (curbură laterală a coloanei vertebrale). Structura anormală poate duce apoi la o presiune excesivă asupra mușchilor spate, cauzând crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 5
    5
    Discutați cu un medic despre îngrijorarea dvs. Medicul vă poate ajuta să aflați motivele pentru crampe. El sau ea vă va întreba despre istoricul sănătății (cum a fost în familia ta deja artrita sau osteoporoza?) Și a afla dacă a avut vreun accident, traumatisme sau intervenții chirurgicale care ar putea contribui la această problemă. De asemenea, medicul dumneavoastră poate face teste de sânge pentru a exclude inflamația și infecția.
    • În unele cazuri, medicul va comanda, de asemenea, teste suplimentare, cum ar fi radiografia sau RMN.

    • Partea 2
    Recuperarea de la dureri de spate severe

    Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în etapa dimineața 6
    1
    Protejați-vă spatele. Pentru cele mai multe crampe din spate, inclusiv cele care implică o presiune sau o ruptură a mușchilor, cel mai bun tratament inițial este odihna. Exercițiul timpuriu poate agrava vătămarea și poate întârzia recuperarea. Luați două-trei zile pentru a face față rănirii inițiale și lăsați-vă mușchii să se repare.
    • Nu uitati ca "odihna" nu inseamna a fi in pat. Poți să mergi la baie, să te duci și să stai pe un scaun pentru o clipă. Încercați să fiți într-o poziție confortabilă în cea mai mare parte a timpului - care poate fi diferită, în funcție de partea în care vă aflați.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 7
    2
    Ridică-te încet. Dacă ați dormit mult timp, corpul dvs. nu este pregătit să facă brusc mișcări ciudate. Dacă te ridici brusc și cu putere, poți să distrugi reparațiile care au avut loc noaptea.
    • Pentru cele mai bune rezultate, nu te ridici. În schimb, stați pe spate și îndoiți șoldurile și genunchii. Trageți coapsele aproape de piept și respirați profund și în afară pentru câteva secunde. Când faceți acest lucru, mușchii se pot încălzi. Apoi, întinde-te pe lateral, ridică-te încet și susține-ți corpul cu mâinile. De exemplu, dacă vă aflați pe partea dreaptă, stați încet când apăsați palmele stangi pe pat.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme din spate în etapa de dimineață 8
    3
    Evitați să vă epuizați pozițiile de dormit. Poate fi dificil să-ți controlezi postura în timpul somnului, dar cu siguranță poți reduce șansele de a dormi în poziții care te înrăutățesc. Începeți să stați pe partea voastră. Păstrați piciorul inferior drept și îndoiți piciorul de sus spre solduri și genunchi. Puneți o pernă sub picioarele îndoite. Majoritatea oamenilor consideră această poziție confortabilă.
    • Dacă aveți o boală degenerativă a discului sau o durere de rădăcină nervoasă, luați în considerare introducerea unei role lombare sub spatele dumneavoastră inferior.
    • Dacă preferați să dormiți pe stomac, trebuie să știți că acest lucru poate fi deosebit de dureros pentru spate. Asigurați-vă că face mai puțină rău prin a pune o pernă sub pelvis și abdomen inferior.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața de dimineață 9
    4
    Luați în considerare o scurtă pauză de somn. Chiar și oamenii normali, sănătoși se simt stricați după o noapte lungă și suferă de dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că anumiți mușchi sunt scurtați sau întinși pentru o lungă perioadă de timp - pot avea și mai puțin sânge datorită unei poziții anormale de somn. Dacă crampele se agravează când dormi mult timp, împărțiți timpul la jumătate.
    • Utilizați un ceas cu alarmă pentru a împărți timpul de somn în două părți. Când începe, încălziți-vă sau masați spatele și întindeți cu grijă. Adormiți-vă după aceea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pasul dimineața 10
    5
    Răcește-ți spatele. Terapia rece este ca și magia pe mușchii tensionați. Îmbunătățește durerea, reduce tumefierea și minimizează inflamația țesuturilor.
    • Dacă durerea este acută, se răcește cu gheață de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara) timp de cincisprezece până la douăzeci de minute. Dă gheața direct pe piele (folosiți o bucată de îmbrăcăminte sau altele asemenea) și să nu se răcească mai mult decât a declarat sau de somn in timp ce unul - ai putea trezi cu degerături.
    • Trebuie sa stiti ca gheata nu ajuta cu dureri de spate cauzate de iritarea nervilor.
  • Imagine intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în Pasul dimineața 11


    6
    Când durerea acută se termină și starea dumneavoastră este mai stabilă, încercați să încălziți corpul. În acest moment, procesul de vindecare este în plină desfășurare. Furnizarea de căldură va relaxa mușchii și va stimula nervii locali, precum și un efect calmant - vă va dilata vasele de sânge, ducând la o circulație mai bună a sângelui.
    • O modalitate de a utiliza căldură ar fi un duș fierbinte dimineața. Pentru a obține cele mai bune rezultate, face câteva exerciții de întindere, în același timp: îndoiți spate înainte, astfel încât apa cade direct pe partea dureroasă a spatelui, apoi întinde brațele și să încerce să atingă degetele de la picioare, fără a provoca durere. Un duș de douăzeci de minute ar trebui să fie eliberat pentru următoarele câteva ore.
    • De asemenea, puteți încerca să utilizați un dispozitiv de încălzire timp de cincisprezece până la douăzeci de minute pe timp de noapte. Dacă nu aveți un tampon de încălzire, puteți, de asemenea, să călcați un prosop foarte fierbinte și dacă este suficient de cald, țineți-l în spate.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme în spate în etapa de dimineață 12
    7
    Exerciții de întărire. Când durerea acută se termină, puteți începe, de asemenea, să faceți câteva exerciții. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge în zona afectată și va grăbi recuperarea. De asemenea, vă va întări gâtul, umărul și spatele și veți îmbunătăți rezistența și flexibilitatea. În plus, exercițiile în cazul unei boli degenerative vă vor ajuta să susțineți coloana vertebrală mai instabilă prin mușchii dumneavoastră.
    • Consultați întotdeauna un medic sau un fizioterapeut pentru a găsi exercițiile potrivite pentru cazul dumneavoastră. Unele exerciții pot provoca vătămări suplimentare muschilor și discurilor.
    • Începeți cu exerciții foarte ușoare și apoi încet deveniți mai grele. Întindeți până când simțiți o ușoară tensiune, țineți-l timp de două până la cinci secunde și apoi întoarceți-vă încet la poziția de plecare. Repetați de trei până la cinci ori. Nu faceți asta când vă aflați în durere.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pașii de dimineață 13
    8
    Masați-vă ușor. Când te ridici mai devreme, ia-ți timp să-ți maschezi mușchii din spate cu vârful degetelor. Acest lucru vă va relaxa mușchii, va stimula circulația sângelui și va elibera endorfinele, mediatorii chimici care sunt ucigașul natural al durerii organismului.
    • Pentru cele mai bune rezultate, masați spatele timp de zece până la cincisprezece minute. Dacă este necesar, repetați acest lucru când dormiți.

    • Partea 3
    Luați medicamente

    Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pașii de dimineață 14
    1
    Începeți cu paracetamol. Pentru durere ușoară, medicul vă poate recomanda să începeți cu acetaminofen fără prescripție medicală. Doza normală este de un comprimat de trei ori pe zi după ce mâncați.
    • Dacă luați în mod regulat Paracetamol, poate doriți să adăugați un supresor chimic, cum ar fi omeprazolul sau ranitidina (20 mg și 150 mg de două ori pe zi). Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceste medicamente suplimentare sunt potrivite pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în Pasul dimineața 15
    2
    Încercați medicamente antiinflamatoare. Dacă durerea de la paracetamol nu se îmbunătățește, este posibil să aveți nevoie de ceva pentru a ajuta la inflamație. Puteți încerca Ipuprofen 400 mg de două ori pe zi sau Naproxen 500 mg de trei ori pe zi. Acestea sunt disponibile peste tejghea, dar trebuie să întrebați medicul înainte de a le lua în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pașii de dimineață 16
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente anti-spasmodice. Dacă durerea dumneavoastră este severă, este posibil să fie necesar să luați medicamente anticonvulsivante în combinație cu medicamente antiinflamatorii. Discutați cu medicul dumneavoastră. Doza tipică este de 5-10 mg de baclofen de trei ori pe zi sau de tizanidină 2 mg de trei ori pe zi.
    • Pentru cele mai bune rezultate, luați medicamentul antiinflamator imediat după masă și medicamente anticonvulsivante înainte de a vă culca. Acest lucru va ajuta, probabil, pentru a controla crampe dvs. în dimineața.

    • Partea 4
    Încercați tratamente alternative

    Imagine intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața 17
    1
    Încercați acupunctura. Acupunctura, un tratament chinezesc care presupune introducerea acelor in anumite parti ale corpului, a fost folosit de multi ani. Se crede că acest lucru eliberează opioide care apar în mod natural care transmit semnale sistemului nervos, care apoi eliberează hormoni și neurochimice. Începeți cu două-trei vizite pe săptămână.
    • Clarificați-l cu asigurarea dvs. de sănătate. Adesea, aceste tratamente de acupunctură plătesc.
  • Imaginea intitulă Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața 18
    2
    Luați o terapie de masaj profesionist. Terapiile de terapie sunt adesea deosebit de bune pentru persoanele cu dureri cronice, nedefinite și crampe. Ele pot, de asemenea, scuti de anxietate și depresie.
    • Terapiile de masaj sunt deosebit de eficiente pentru crampele din spate care apar în timpul sarcinii. Alegeți un terapeut care are experiență în masaje prenatale.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața 19
    3
    Du-te la chiropractician. Chiropracticienii sunt abilitați să manipuleze vertebrele, îmbunătățind limitările musculare și îmbunătățind flexibilitatea. Vizite regulate chiropractice cu exerciții și alte tratamente medicale ar putea fi benefice în reducerea durerii și crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în etapa de dimineață 20
    4
    Aflați tehnica Alexander. Această formă de terapie îi învață pe oameni să își îmbunătățească poziția, ceea ce îi ajută să atenueze durerea și să îmbunătățească mobilitatea. Cercetările sugerează că această tehnică poate duce la ameliorarea continuă a durerii și reduce probabilitatea de invaliditate permanentă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața 21
    5
    Fiți atenți la ceea ce mâncați. Nu există nici un plan special pentru hrănire, dar alimentația sănătoasă este bună pentru mușchii, oasele și sănătatea generală. Discutați cu un medic sau nutriționist dacă nu sunteți sigur ce să mâncați.
    • Vitamina B-12, vitamina D, magneziu și capsicum pot ajuta unii oameni cu dureri de spate. Unele dintre ele au ingrediente antiinflamatoare. Luați în considerare luarea suplimentelor nutriționale suplimentare pentru a vă îmbunătăți aportul printr-o dietă sănătoasă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit