DifiTsi.com

Evitați spasmele la nivelul picioarelor sau picioarelor din pat

O crampe a piciorului este o durere care provine dintr-un mușchi în picior. Acest lucru se datorează unui spasm care apare atunci când un mușchi contractează prea mult. El apare de obicei într-una din mușchi de vițel, de mai jos si in spatele genunchilor, dar crampe dureroase pot gleznelor, apar pe gamba si coapsa mușchii. Micile mușchii picioarelor sunt uneori afectați și, de obicei, încep cu degetele de la picioare care se rostogolesc către călcâi. Acești pași vă pot ajuta să ușurați această stare dureroasă.

metodă

Partea 1
Crampe și sănătatea ta

Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 1
1
Gândiți-vă la sănătatea dumneavoastră în ansamblu. Aveți o afecțiune cum ar fi fibromialgia sau neuropatia, ceea ce vă face mai predispus la convulsii? Luați medicamente? Unele pot provoca convulsii sau le pot agrava.
  • Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că sunteți tratat corespunzător în cazul unei posibile afecțiuni. Crampele nocturne ale piciorului devin mai frecvente cu vârsta, dar pot fi cauzate și de multe boli cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și fibromialgia. Tratamentul adecvat și medicamentele pot reduce tendința de crampe.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 3
    3
    Spuneți medicului dumneavoastră despre crampe. Uită-te la medicamentele pe care trebuie să le mute împreună. Unele dintre acestea pot provoca crampe ale piciorului sau pot determina ca acestea să fie mai frecvente. Pot exista medicamente alternative. Chiar dacă aveți alte simptome decât crampe, mergeți la medic pentru a vă putea examina să excludeți o altă cauză a crampe.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 4
    4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre relaxantele musculare. Există multe medicamente care vă ajută să relaxați mușchii tensionați și să vă împiedicați să creeze crampe dureroase. Fiți conștienți de faptul că unii sunt dependenți și întrebați medicul cum să evitați acest lucru.

    • Partea 2
    Stretch și poziție

    Imaginea intitulată Evitați crampe Leg_Foot în pat Pas 5
    1
    Încercați exerciții de întindere. Exercițiile de întindere sunt adesea recomandate. Unii medici jura că aceste exerciții calmează crampele de noapte. În orice caz, nu te rănește, așa că, dacă le încerci și afli că te ajută, e bine. Împingeți-vă mușchii feselor, mușchii coapsei interioare și cvadriceps, dar întindeți ușor și nu exagerați. Există multe instrucțiuni cu poze de pe internet pentru fiecare exercițiu.
  • Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Pasul 6
    2
    Poziționați picioarele în mod corespunzător. Acest lucru este recomandat. Pozițiile care împiedică scurtarea mușchilor de vițel în timpul somnului vă pot ajuta. Următoarele tratamente nu sunt dovedite (conform studiilor), dar unii experți consideră că acestea ajută la prevenirea crampe.
    • Poziționarea picioarelor este utilă. Dacă vă puteți "ancora" degetele de la picioare la pătură, acest lucru vă poate împiedica picioarele să se răsucească și să scurteze mușchii vițelului.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 7
    3


    Du-te. Dacă aveți crampe, ridicați-vă și umblați. Acest lucru slăbește mușchiul din picior și astfel ameliorează spasmul.

    • Partea 3
    căldură

    Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 8
    1
    Rămâi cald. Masele reci sunt mult mai predispuse la crampe. Chiar și atunci când este o noapte caldă, în timpul somnului sunteți mai sensibili la o tragere rece. O pătură ușoară reflectă o parte din căldura corpului înapoi pe dvs. și muschii calzi crampează mai rar.
    • Puneți o sticlă cu apă caldă în locul picioarelor, unde crampele cele mai frecvente apar în timpul iernii.
      Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Step 8Bullet1
    • Încercați un duș cald în timpul unei crampe. Acest lucru ar putea ajuta la ameliorarea durerii.
      Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 8Bullet2
    • Apa foarte fierbinte vă poate ajuta să vă eliberați de crampe dacă rămâneți în ea pentru o vreme. Este puțin probabil ca spasmul tău să se întoarcă. Doar asigurați-vă că luați apă care este fierbinte, dar nu vă scaldă.
      Image title Evitați crampe Leg_Foot în pat Step 8Bullet3

    Partea 4
    Dieta si suplimente

    Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Step 9
    1
    Asigurați-vă că dieta dvs. conține suficiente substanțe nutritive. Preferă alimente bogate în magneziu, potasiu și sodiu.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în pat Pasul 10
    2
    Luați suplimente pentru potasiu, calciu și / sau magneziu, dacă ați consultat sfatul medicului dumneavoastră. Aceste suplimente sunt disponibile în majoritatea farmaciilor sau în magazinele de sănătate. Asigurați-vă că nu exagerați - întrebați-vă medicul care este cantitatea și forma potrivită pentru dumneavoastră (de exemplu, citrat de magneziu și gluconat de magneziu). O deficiență a uneia din aceste minerale poate duce la crampe la nivelul piciorului.
  • Imaginea intitulată Evitați crampele Leg_Foot în patul 11
    3
    Nu utilizați chinină. Preocupările serioase privind siguranța, inclusiv decesele cauzate de chinină, sunt bine documentate. Chinina poate provoca tinitus, amețeli, dezorientare, greață, modificări ale vederii și tulburări auditive. Există, de asemenea, dovezi că chinina provoacă aritmii cardiace severe. Reacțiile adverse grave la chinina includ reacții cutanate severe, trombocitopenie (scăderea numărului de celule roșii din sânge, sângerare sau probleme de coagulare poate provoca) și alte evenimente hematologice severe, permanenta a vederii sau auzului, hipoglicemie, insuficiența renală și anafilaxie generală.

    • Sfaturi

    • Dacă simțiți o crampe iminentă, puneți niște pantofi înainte de a vă culca. Sună amuzant și te vei trezi cu tocuri dure, din cauza presiunii nefamiliare. Cu toate acestea, pantofii va preveni degetele de la picioare se rostogolească în jos, care este tipul de multe ori, cum ar fi crampe începe - în cazul în care contractul de muschi la partea de jos a picioarelor, până piciorul se transformă în jos, care, la rândul său, duce la faptul că scurtează mușchii vițelului, ducând la crampe dureroase pentru picioare. Purtarea pantofilor nu este confortabilă și confortabilă, dar este mai bine decât o crampe la picioare.
    • Rotiti o crema ca Emuöl, Pain Away sau Dencorub. Rămâi activ în dimineața următoare, făcând exerciții pentru mușchi.
    • Nu vă faceți griji dacă aveți crampe în picioare. Ele sunt dureroase și pot fi dureros de zile, dar de obicei nu provoacă daune majore. Ei doare, dar nu este ca un atac de cord.
    • Alte medicamente și suplimente au fost recomandate ca opțiuni de tratament pentru crampele piciorului. Acestea includ: Quellitall, Naftidrofuryl, vitamina E, verapamil, diltiazem, methocarbamol, FLEXERIL, antialgice, aspirină, orfenadrina, magneziu, calciu și clorură de sodiu. Dispozitivele TENS au fost, de asemenea, recomandate ca tratament potențial. Unele dintre aceste tratamente funcționează mai bine decât altele. Medicul vă poate ajuta să decideți dacă unul dintre ele este potrivit pentru dvs.

    avertismente

    • Nu te superi. Micul sau nici o activitate nu vă va face să faceți crampe atunci când vă simțiți așa, dar o prea multă activitate o poate declanșa. Păstrați-vă exercițiile blând și moderate - nu prea mult, nu prea puțin.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit