Eliberați un spasm în picior

Crampele la nivelul membrelor sunt o condiție comună, în special pentru persoanele active din punct de vedere fizic, femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Un studiu a arătat că mai mult de jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 80 de ani suferă de crampe la picioare pe timp de noapte. O contracție bruscă, de obicei a mușchiului vițelului, provoacă o durere înțepenită care poate dura de la câteva secunde până la 10 minute. Este dificil să se prevină crampe, dar puteți scuti o crampe acută a piciorului cu exerciții imediate și masaje. În acest articol, veți învăța cum să o faceți cel mai bine.

metodă

2

Ieși din pat și umbli dacă poți. Flexibilitatea și tensiunea musculaturii pot masura mușchiul vițelului și pot stimula circulația mușchilor. Circulația slabă împiedică oxigenul să ajungă la mușchi, provocând crampe.

Puneți piciorul tău în spatele relaxatului, ar trebui să fie de aproximativ 30 cm distanță. Loviți-vă fața, piciorul relaxat. Ca urmare, vițelul îngust trebuie să se strângă.

Stați aproximativ 60-90 cm distanță de un perete, picioarele trebuie să fie lățime de șold în afară. Păstrați picioarele drepte și ferme pe podea. Așezați-vă mâinile la marginea umerilor pe perete. Îndoiți-vă coatele și aplecați în față. Ambii viței sunt tensionați. Dacă este prea intensă, treceți mai aproape de perete sau mergeți mai departe pentru mai multă tensiune.

4

Stați jos și puneți piciorul tău îngrămădit peste celălalt și masați mușchii cu atenție.

5

Dacă crampe persistă, puneți un prosop cald peste zonă. Compresa caldă ajută la circulația mușchiului.

6

Dacă spasmul durează mai mult de 5 minute, faceți un duș cald. Acest lucru permite mușchilor să se flexeze și căldura să se răspândească în mușchi.

7

Beți aproximativ 1/4 până la 1/2 litru de apă imediat după apariția spasmului. Deshidratarea este una dintre cauzele majore de crampe la nivelul piciorului atat la persoanele atletice, cat si la persoanele inactive.

2

Asigurați-vă că purtați pantofi cu căptușeală și căptușeală căptușit. Încălțămintea falsă poate face mușchiul vițelului sensibil la crampe și tulpini. În majoritatea farmaciilor se găsesc inserții de încălțăminte inserate.

3

Utilizați o pernă pentru a vă coborî ușor genunchiul în timp ce vă aflați în pat. Dacă dormiți pe stomac, lăsați picioarele să iasă peste pat.

4

Consultați-vă medicul pentru suplimente care conțin chinină, potasiu, calciu sau magneziu dacă aveți crampe zilnice sau de noapte.

5

Înainte de a vă culca, ar trebui să vă întindeți, să vă plimbați puțin sau să vă folosiți antrenorul pentru 5 minute. Acest lucru vă încălzește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui.

6

Exerciti muschiul dvs. de vițel în mod regulat în timpul zilei, alergând, călătorind cu bicicleta sau făcând yoga. Formarea moderată reduce probabilitatea spasmelor musculare, în timp ce formarea extremă poate crește riscul.