Combateți spasmele musculare cu minerale

Dacă aveți crampe musculare, corpul tau are nevoie, probabil, potasiu, magneziu si calciu - trio-ul de minerale, care ajută la reglarea activității nervilor și mușchilor. Acești pași simpli și precise vă va ajuta să restabiliți trio de minerale și recâștige puterea și abilitățile mușchilor.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 1

Plasați un prosop fierbinte pe mușchiul problematic pentru a relaxa spasmul și a crește fluxul de sânge către țesutul afectat. Puneți prosopul timp de 20 de minute și scoateți-l timp de cel puțin 30 de minute înainte de a-l restabili.

Puteți alterna cald și rece dacă credeți că vă va ajuta. Căldura relaxează mușchii și crește circulația, în timp ce răcește numără durerea și reduce inflamația.

Imagine intitulată Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 2

Dușul este lung și cald sau mergeți în baie. O ceașcă de săruri "Epsom" oferă o relaxare și mai mare. Magneziul din sărurile Epsom promovează relaxarea mușchilor și dizolvă crampele.

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 3

Găsiți punctul central al spasmului. Apăsați acest punct cu degetul mare, palma sau pumnul. Țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați încă 10 secunde, apoi apăsați din nou. Ar trebui să simțiți un disconfort, dar nu durere severă. După mai multe repetări, durerea ar trebui să dispară. Această metodă se numește "aproximație" și poate fi utilizată pentru a trata convulsiile.

Imaginea intitulă Îndepărtați crampele musculare cu minerale Pasul 4

Stați pe vârful picioarelor timp de 2-5 minute și mergeți 5 minute.

Image cu titlul Ridicarea crampe musculare cu minerale Pasul 5

Se amestecă strugurii și uleiul vegetal. Se amestecă 1 parte ulei de wintergreen într-un castron cu 4 părți ulei vegetal și se maschează crampe încet cu el. Această combinație este deosebit de eficientă pentru crampele lunare.

Sfaturi

Creșteți concentrația de potasiu, magneziu și calciu în sângele dumneavoastră. Mănâncă, de exemplu, mai multe banane, piersici, brânză ca cheddar, caise uscate, ciocolată, ficat de cod, fructe de mare etc.
Dacă sunteți predispus la crampe în timpul exercițiilor fizice, beți cel puțin 2 cești de apă înainte de fiecare antrenament. Apoi bea la fiecare 20 până la 25 minute în timpul antrenamentului 100 până la 250 ml. Dacă transpiri mult, trebuie să luați care să înlocuiască pierdut electroliti de sodiu și o băutură de sport, cum ar fi Lucozade sport sau Gatorade.
Luați 250 mg Vitamina E în timpul zilei, pentru a preveni crampele nocturne ale piciorului. Studiile arată că vitamina E îmbunătățește fluxul sanguin prin artere.
Crampele sunt adesea cauzate de lipsa fluidelor. Dacă aveți deseori crampe, "beți mai multă apă". Beți mai puțină apă înainte și după exercițiu. În unele cazuri, băut o mulțime de apă înainte de a face exercițiu poate provoca mai mult crampe. Încă mai beți multă apă în timpul zilei, nu doar înainte de antrenament.
Dacă mănânci mai multe banane, prune etc. vă oferă puțină ușurare, dar nu puteți vindeca, discutați cu medicul sau farmacistul. Există suplimente ieftine în formă de tablete în farmacii și farmacii. Farmacistul dvs. vă poate sugera o dozare și puteți adăuga treptat fonduri până când găsiți o combinație adecvată.
Convulsiile severe pot fi adesea un simptom al unei afecțiuni subiacente, cum ar fi tromboza sau embolismul. Dacă medicul dumneavoastră și-a rezolvat îngrijorarea cu privire la aceste două boli, efectuați un diagnostic de fibromialgie, dar este adesea dificil de diagnosticat. Testul "punctului de presiune" este ușor de utilizat de către medicul dumneavoastră și puteți afla aproape instantaneu dacă sunteți probabil un pacient FMS. În acest caz, unele medicamente pot aproape imediat să vă scutească simptomele.
Când ați terminat de antrenament, răcoriți-vă prin jogging sau exerciții de stretching. Dacă aveți crampe, vă odihniți și vă întindeți.
Beți un pahar de "tonic" înainte de a merge la culcare. Tonic conține chinină, un remediu popular pentru crampe la picioare. Cu toate acestea, nu luați comprimate de chinină fără a vă consulta medicul, deși cercetările au confirmat eficacitatea împotriva crampezilor piciorului. Acestea pot avea efecte secundare grave, cum ar fi strigătele în urechi și vederea încețoșată.

avertismente

în cazul în care crampe picior sunt puternice si cronice, du-te la doctor - așa cum este descris mai devreme, complicatii de la chinina sunt extrem de rare, nu mai probabil decât o reacție la un alt medicament. Chinina poate oferi ajutor atâta timp cât vă aflați sub supravegherea și îngrijirea medicală. Dacă credeți că suferiți de sindromul de neliniște a picioarelor, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente nou dezvoltate pentru această afecțiune dureroasă și debilitantă.

Wintergreen este foarte toxic pe cale orală.
Rețineți că dacă beți tonic, nu este recomandată de autoritățile din domeniul sănătății din cauza unei tulburări de sânge potențial letale ca răspuns la chinină. Deși această complicație este rară, ea este foarte gravă. Un cititor a raportat că a venit la spital după ce a băut un pahar de 150 ml de apă tonică. Ea a dezvoltat o reacție teribilă la nivelul pielii, iar trombocitele au fost aglomerate. I sa spus că, în cazul ei, o picătură ar putea fi fatală.
Crampele musculare sunt de obicei tranzitorii și nu provoacă oi permanente. Dar mergeți la medic dacă un spasm sau spasm durează mai mult de o zi sau dacă vă deranjează în continuare în ciuda acestor pași.
Unii Cholesterolmittel (cum ar fi Lipitor sau simvastatină) au un efect secundar serios numit Rhabdomyolse. Aceasta înseamnă că medicamentul poate descompune mușchiul și poate provoca vătămări grave dacă este lăsat necontrolat. Dacă simțiți crampe musculare fără o cauză cunoscută și luați un medicament "statin" pentru colesterolul dvs., discutați imediat cu medicul dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit