DifiTsi.com

Eliminați nodurile musculare

Punctele de declanșare a mușchilor, denumite și puncte de declanșare a miofasciilor, sunt dureroase și pot fi chiar responsabile pentru durerile de cap. Acestea sunt cauzate de muncă excesivă, postură proastă, stres sau tensiune interioară și pot fi dificil de corectat. Pentru a scăpa de întărirea musculară necesită tratamente repetate și o varietate de metode, în funcție de preferințele dumneavoastră personale și de cel mai bun aspect al mușchilor. De asemenea, vă puteți ajusta stilul de viață pentru a preveni apariția noilor întăriri și vă va învăța câteva metode pentru a face față durerii.

metodă

Metoda 1
Tratați întărirea musculară

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 1
1
Determinați zonele în care există puncte de declanșare. Unele puncte de declanșare au rănit deja, fără a le presa, astfel încât acestea să fie ușor de găsit. Examinați ușor mușchii cu degetele și căutați puncte de presiune. Poate vă simțiți un nod sau o bătaie în mușchi. Mulți oameni au puncte de declanșare în partea superioară a spatelui, deci este probabil un bun punct de plecare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 2
    2
    Căutați un Heilmasseur. Acești experți sunt instruiți în tratamentul mușchilor și cunosc cele mai bune metode de reducere a rigidității musculare. Abordarea dvs. va fi de a exercita presiune asupra mușchiului și a mediului său. Ei înțeleg modul în care acest proces afectează țesutul din jur.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 3
    3
    Masați-vă singur. Masajele profesionale pot fi destul de scumpe, mai ales dacă trebuie utilizate în mod regulat. O alternativă este să dobândiți tehnici de masaj pe care le puteți aplica pentru dvs. Împingeți ușor mușchii împreună și frecați-i într-o mișcare circulară. Faceți-vă tot corpul, inclusiv mușchii, pe care credeți că nu vă întăresc pentru a vă face tot corpul să se simtă mai bine.
    • Există o varietate de masaje și reduceri de durere disponibile pentru a vă ajuta cu masajul personal. O metodă este să rotiți o minge de tenis peste zona afectată în timp ce aplicați o ușoară presiune până când simțiți o ușoară durere în punctul de declanșare. Apoi aplicați mai multă presiune și țineți mingea timp de 30 de secunde în acest moment. Deplasați-vă în acest fel cu alte dureri musculare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 4
    4
    Aplicați căldură sau frig în zonă. O terapie prin căldură sau rece răstoarnă zona afectată.
    • Un tampon de încălzire sau un bandaj de răcire poate scuti parțial durerea de întărire a mușchilor.
    • Aplicați un spray de răcire în combinație cu întinderea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 5
    5
    Faceți o baie. O baie caldă vă va ajuta să vă relaxați și mușchiul întărit. Pentru vindecare suplimentară, puteți adăuga sare Epsom la apă. Un duș cald poate ajuta, dar este mai puțin eficient. Poziționați-vă astfel încât fluxul de apă să fie îndreptat spre mușchii care vă provoacă disconfort. De asemenea, cu o cadă cu hidromasaj, puteți încerca.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 6
    6
    Întinde-ți mușchii. Stretching-ul iti mentine muschii flexibili. Luați în considerare faptul că faceți Tai Chi sau Yoga care combină relaxarea cu întinderea.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 7
    7
    Exercițiu în mod regulat. Sportul are un efect similar asupra mușchilor ca masaj terapeutic. Prin sport, mușchii sunt întinși în mod regulat și flexibilitatea lor este salvată în timp ce tensiunile sunt rezolvate.
    • Exercițiul aerobic este adesea bun la ameliorarea durerii musculare, în special a celor care lucrează pe umeri, cum ar fi înotul.
    • Bikram yoga (sau yoga fierbinte) combină avantajele o baie fierbinte, cu avantajele de exerciții care promovează mobilitatea. Citiți următoarele avertismente: Bea apă înainte de a începe suficient și amintiți-vă întotdeauna ceva de Dining- evite mese mari de trei ore înainte de stick-ul cursului de schimb la greutate redusă, ușor de digerarea alimentelor, care este o sursă bună de electroliți, cum ar fi bananele. În timpul cursului aveți nevoie atunci când verspürst durere spasmodic, urmată de somnolență, amețeli, greață și slăbiciune, lăsați imediat camera și du-te tratate impotriva accident vascular cerebral de căldură. Majoritatea cursurilor Bikram durează 1,5 ore. Discutați cu profesorul înainte de prima lecție. Dacă nu sunt utilizate pentru astfel de temperaturi ridicate, obiectivul ar putea fi în prima oră pentru a rămâne pe întreaga durată în spațiu, în loc de a efectua toate exercițiile împreună cu ceilalți participanți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 8
    8
    Încercați hipnoza. Hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ajutați cu durere.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 9
    9
    Vizitați un fizioterapeut. Cu un fizioterapeut veți învăța exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii. El sau ea vă poate ajuta să vă ajustați stilul de viață pentru a evita întărirea musculară dureroasă.

    • Metoda 2
    Reglați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 10
    1
    Modificați spațiul de lucru. Îndoirea computerului poate crește întărirea mușchilor. Asigurați-vă că scaunul dvs. are un suport bun în spate și că biroul dvs. este setat la înălțimea corectă, astfel încât să nu vă strâmbați în timpul lucrului. Puteți încerca, de asemenea, o tastatură ergonomică care să vă ajute într-o poziție corectă.


  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 11
    2
    Verificați-vă atitudinea. Stați drept și stați drept pentru a vă relaxa mușchii întăriți. Asigurați-vă că nu vă îndreptați umerii.
    • Nu uitați să vă controlați atitudinea atunci când lucrați la un proiect. Activități cum ar fi înclinarea peste o masă sau ședința pe scaune care nu vă sprijină în mod adecvat spatele pot contribui, de asemenea, la formarea punctelor de declanșare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 12
    3
    Acordați atenție, de asemenea, atitudinii dvs. în alte locuri. De exemplu, ați putea observa că de multe ori stați într-un unghi ciudat vizionând televizorul. Poate că veți cădea ușor în stânga în mașină. Aceste și alte lucruri pot determina întărirea mușchilor în umeri și spate, așa că, în general, încercați să acordați mai multă atenție posturii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 13
    4
    Adresați-vă prietenilor și familiei pentru asistență. Persoanele dragi pot să vă ofere o atenție deosebită atunci când își dau seama că sunteți în picioare strâmbă sau în picioare într-o poziție posturoasă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 14
    5
    Încearcă meditația. Meditația vă poate ajuta să fiți conștienți de poziția dvs., precum și să vă ajutați să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 15
    6
    Relaxați-vă conștient. Dacă te afli strângându-ți umerii, relaxează-te conștient. Luați o respirație adâncă, apoi expirați adânc și imaginați-vă cum exhaleți tensiunea din umeri. Repetați dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 16
    7
    Ia vitamine pentru tine. Dacă nu obțineți substanțele nutritive potrivite, sunteți mai susceptibili la întărirea musculară, așa că mâncați fructe și legume și luați vitamine pentru a vă suplimenta dieta.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 17
    8
    Încercați terapia comportamentală cognitivă. Prin terapia comportamentală cognitivă, întărirea sau durerea nu vor dispărea. Dar vă poate ajuta să vă ocupați de durere, ajutându-vă să vă reglementați comportamentul. În plus, pot fi necesare mai multe exerciții fizice, iar terapia cognitiv-comportamentală vă poate încuraja să faceți acest lucru.

    • Metoda 3
    Faceți-vă de durere

    Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 18
    1
    Utilizați stimularea nervului electric transcutanat (TENS). TENS utilizează curent electric electric scăzut pentru reducerea durerii - acest dispozitiv poate fi utilizat de către un medic sau cumpărat în scop comercial. Două electrozi sunt plasați în apropierea zonei dureroase, iar dispozitivul transmite impulsuri electrice acestor părți ale corpului.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 19
    2
    Încercați un analgezic antiinflamator. Acest lucru ameliorează durerea și reduce tumefierea în zona afectată.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 20
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră după o injecție. Medicii pot injecta medicamente în punctele de declanșare pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Adesea se utilizează un anestezic local pentru acest lucru.

    • Sfaturi

    • De asemenea, nu uitați să vă verificați pozițiile de somn, deoarece acestea pot duce la formarea punctelor de declanșare.

    avertismente

    • bai calde frecvente pot agrava afecțiuni ale pielii, cum ar fi pielea uscata sau eczeme. Dar dacă este doar o boală ușoară, există unele remedii disponibile, cum ar fi faptul că adăugarea de ovăz la sol baie, aplicarea sapunuri blande sau dupa baie aplica o lotiune medicale sau de hidratare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit