Eliberați durerea într-o crampe

Spasmul muscular constă în contracții nedorite, bruște și puternice ale țesutului muscular (în special în picioare și picioare) care nu se relaxează imediat. Acestea pot dura câteva secunde sau, în cazuri rare, multe ore și pot cauza dureri intense. Aproape toată lumea are spasme musculare din când în când și motivele sunt numeroase. Deshidratarea, lipsa de electroliți, deficiența minerală ca efect secundar la administrarea anumitor medicamente. Crampele, de obicei, se diminuează fără tratament, totuși, căile de atac interne și un stil de viață sănătos pot accelera dezintegrarea sau pot preveni cramperea cu totul.

conținut

Metodă

Partea 1manipularea crampe la domiciliu
Partea 2preveniți crampele musculare

Sfaturi

metodă

Partea 1
Manipularea crampe la domiciliu

Întindeți mușchiul afectat. Deși convulsiile se manifestă destul de repede, ele nu apar imediat. De obicei, aveți câteva secunde pentru a încerca o perioadă de răsturnare. Cea mai bună strategie pentru prevenirea spasmei musculare este contracararea întinderii. Crampele apar în mod predominant în mușchii picioarelor (hamstrings, vițeii și tălpile picioarelor). Ridicați-vă și opriți spasmul, întinzându-vă mușchii în direcția opusă. Un spasm este o contracție puternică, nedorită și întindere vă poate ajuta să contracarați prin extinderea fibrelor musculare.

De exemplu, dacă simțiți începutul unui spasm muscular în mușchii vițelului, ar trebui să întindeți piciorul afectat în spatele dvs. și să luați poziția de șerp. Indoiti piciorul din față poziționat în genunchi și extinde-te încet, cu ambele picioare plate pe podea, în picioare înainte până când simțiți intinderii de mușchi de vițel în picior întins.
Când luptați împotriva unui spasm muscular, păstrați întinderea timp de cel puțin 30 de secunde în timp ce respirați adânc și încercați să vă dați seama dacă este suficient. S-ar putea să aveți nevoie de câteva repetări până când veți preveni cu succes spasmul muscular.
Încălzirea și apoi întinderea musculaturii piciorului înainte de mers sau de a face orice activitate atletică vă poate ajuta să evitați spasmele și crampele.

Image cu titlul Treat Tendonitis Pasul 7

Masați ușor spasmul. Un spasm este o parte a mușchiului care contractează și devine prea strâns. Acest lucru provoacă durere și o pierdere de funcție. Cu toate acestea, în cazul în care spasmul este deosebit de puternic și durează mai mult de câteva secunde, este mai bine să-l numiți spasm. Crampele musculare determină adesea întărirea sau punctele de declanșare vizibile sau palpabile în mușchiul afectat. Prin urmare, este o abordare sensibilă să simțiți punctul de declanșare dureros și apoi să masați fibrele musculare afectate cu degetul mare până când spasmul dispare. Preiați presiunea pe punctul de declanșare, deoarece aceasta vă poate ajuta să eliberați spasmul. Această abordare este frecvent menționată ca terapie cu punct de declanșare de către terapeuți de masaj, chiropracticieni și fizioterapeuți.

Deși spasmele musculare pot apărea la copii, ele sunt mult mai frecvente pe măsură ce îmbătrânesc.
Dacă spasmul muscular se află în talpa piciorului, puteți folosi o minge de tenis, o sticlă de sifon sau o rolă mică de lemn pentru a elimina tensiunea.

Imagine cu denumirea Love Being Naked Step 12

Îndepărtați piciorul într-o baie de sare Epsom. Spasmul, durerea și umflarea pot fi reduse semnificativ prin înmuierea grupurilor musculare afectate (cum ar fi picioarele) într-o baie caldă de sare Epsom. Magneziul din sare permite mușchilor să reducă constricția și să se relaxeze. Poate dura între cinci și zece minute să se lase într-o baie caldă și să se adauge sare. Prin urmare, această metodă poate să nu fie cea mai bună pentru crampe musculare cronice sau crampe musculare recurente (ele vin și pleacă) care apar pe o perioadă de câteva ore. Cu toate acestea, odată ce vă aflați în baie, apa caldă și sarea care conține magneziu pot oferi o ușurare ușoară.

Nu lăsați baia prea fierbinte și nu rămâneți în apă mai mult de 30 de minute, deoarece apa caldă și sărată va scurge lichidul din corp și eventual vă va deshidrata.
Ca o alternativă mai rapidă, puteți atârna de căldură umedă pe crampe musculare - în cuptorul cu microunde pungi din plante încălzite sunt deosebit de eficiente și sunt, uneori, cu un aromoterapie (cum ar fi lavanda) turnate, care are proprietăți de relaxare suplimentare.

Imaginea intitulată Identificarea și tratarea rănilor cauzate de stingrajele și urechile de mare Pas 20

Luați relaxanți musculari deasupra-contra. In timp ce se întinde, masaj și căldura umedă de odihnă sunt metode relativ rapid pentru a combate un spasm muscular, luați medicamente pot ajuta, dacă sunteți dispus să așteptați un pic mai mult, până când are loc acțiunea (aproximativ 30 minute). Ca atare, utilizarea pe termen scurt a relaxantele musculare, ca ciclobenzaprina (Flexeril®), orfenadrina (Norflex®) sau baclofen (Lioresal) relaxa spasme musculare datorate leziuni sau alte cauze. Rețineți că medicamentul nu este utilizat în mod normal pentru a trata un spasm normal, deoarece cele mai multe crampe se estompează spontan înainte ca medicamentul să fie absorbit și poate funcționa. De aceea, relaxantele musculare sunt mai bune pentru crampele musculare cronice sau recurente.

Fiți atenți și nu utilizați relaxanții musculare împreună cu alte medicamente, deoarece acestea pot provoca reacții adverse nedorite.
Nu conduceți vehicule și nu folosiți mașini grele după ce ați luat relaxanți musculare deoarece acestea pot provoca somnolență și pot reduce coordonarea musculară și timpii de reacție.

Partea 2
Preveniți crampele musculare

Imagine intitulată Creșterea musculaturii cu diabet Pasul 16

Rămâi hidratat. Drifting sportului sau a activității generale (mai ales atunci când vremea este caldă și umedă) poate fi din cauza transpiratie, duce la pierderea excesivă de apă duce la deshidratare dacă bei nu oferă cantități adecvate de lichid pentru a reface volumul sanguin normal și să îl mențină. Acest tip de deshidratare crește semnificativ riscul de crampe musculare și tensiune. Stingerea musculară în aceste condiții poate fi de asemenea un semn precoce al accidentului de căldură. Prin urmare, faceți probleme să vă hidrogenați în mod corespunzător. Acest lucru este valabil mai ales pentru zilele în care sunteți activi. Se străduiește să consumați cele mai multe zile de opt pahare (250 ml) de apă purificată și poate bea puțin mai mult în weekend și în timpul verii.

Ca un indicator bun, ar trebui să vă uitați la culoarea urinei. Urechea galbenă închisă poate indica deshidratarea, în timp ce lipsa aproape totală a galbenului este, de obicei, o indicație a hidrogenării normale.
Când se umple cu lichid, ar trebui să evitați băuturile cu cofeină - acționează ca un diuretic și vă stimulează să urinați mai frecvent.
Unele medicamente acționează ca un diuretic și vă pot pune la un risc mai mare pentru crampe musculare. Prin urmare, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la reacțiile adverse obișnuite ale medicamentelor pe bază de rețetă.

Imaginea intitulă Alegeți gustări fără lactate Pasul 8

Nu uitați electroliții. Electroliții sunt elemente încărcate electric în fluidul corpului (în special sânge și urină) care vă ajută să vă mențineți distribuția și fluxul normal de apă în și din celule. De exemplu, sodiul și potasiul sunt electroliți deosebit de importanți în combinație cu funcțiile musculare. O reducere a acestor elemente este asociată cu crampe musculare. Un deficit de electroliți este de obicei rezultatul transpirației excesive, deoarece transpirația umană este bogată în săruri (sodiu și potasiu). Prin urmare, în zilele în care vă transpirați, mâncați alimente sănătoase, cum ar fi portocalele, morcovii, anghinarea, spanacul sau pepeni galbeni.

În cazurile de transpirație excesivă, băutul unei cantități mari de apă într-o perioadă scurtă de timp poate face lucrurile să se înrăutățească, deoarece electroliții din corpul dumneavoastră sunt diluați. În această situație, ar trebui să beți și suc de fructe, suc de legume sau "băuturi sportive".
În timpul lunilor de vară, vă recomandăm să stropiți câteva sare de mare peste alimentele dvs. cel puțin o dată pe zi. Sarea de mare nu este asociată cu efectele secundare negative, cum ar fi hipertensiunea arterială datorată consumului excesiv de sare de masă obișnuită.

Imaginea intitulată Determinați dacă aveți hipertensiune arterială Pasul 13

Consumă mai mult magneziu. Magneziul este un mineral necesar pentru oase puternice, dar ca un electrolit (element încărcat) este esențial pentru relaxarea musculară. Calciul și magneziul lucrează împreună pentru funcția musculară. Calciul este necesar pentru a contracta fibrele musculare, în timp ce magneziu este necesar pentru a slăbi sau relaxa fibrele musculare. O deficiență nutrițională de magneziu (care in SUA devine tot mai frecvente din cauza scăderii depozitelor în sol și alți factori) pot duce la spasme musculare, crampe și disfuncție musculară generală, conduce mai ales în marile grupe musculare ale picioarelor. Pentru a evita sau a combate crampele musculare, trebuie să luați un supliment cu magneziu (capsulă sau lichid) sau să consumați în mod regulat alimente cu conținut ridicat de magneziu.

Alimentele sănătoase bogate în magneziu sunt: pește, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume verzi, avocado, banane, fructe uscate, semințe de dovleac.
Nivelurile scăzute de calciu și magneziu sunt frecvente la femeile gravide și probabil un factor în indicele mai mare de convulsii.
Un factor cauzal în sindromul picioarelor neliniștite în timpul nopții este lipsa cronică de magneziu.

Imaginea intitulată Recuperarea dintr-un rănit din spate Pasul 8

Permiteți-vă să vă masați în mod regulat. Un masaj de țesut adânc poate fi, în general, util pentru funcția musculară, deoarece promovează reducerea tensiunii musculare și promovează o mai bună circulație. Acești factori sunt importanți în prevenirea spasmului și a crampe. În cazul în care crampele apar, de obicei, în anumite zone ale corpului (cum ar fi picioarele sau mușchi de vițel) poate fi un loc bun pentru a începe un masaj concentrat de 30 de minute în aceste zone. Permiteți terapeutului de masaj să se masage la fel de adânc cum puteți să tolerați, fără să vă bâjbâi. În ceea ce privește frecvența tratamentului, situația fiecărui individ este diferită. Unii oameni pot beneficia de un masaj care se repetă la fiecare câteva luni, iar altele pot necesita masaje săptămânale.

Ca o alternativă, masați periodic partenerul dvs. sau partenerul dvs. musculare cronice ferme. Există multe videoclipuri explicative pe internet care predau elementele de bază ale masajului și oferă sfaturi practice.
Întotdeauna beți o cantitate mare de fluide fără cofeină în urma masajului pentru a elimina subprodusele inflamatorii și acidul lactic din organism. Omiterea poate provoca dureri de cap sau greață.

Imaginea intitulată Alegeți pantofii de alergare Pasul 9

Purtați pantofi confortabili, de susținere. Un motiv relativ comun pentru crampe la nivelul picioarelor și al picioarelor inferioare poartă pantofi care nu se potrivesc bine. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care poartă în mod regulat pantofi cu toc înalt (pompe). Pantofii care sunt prea strânși sau strânși în partea superioară îngustă circulația în picioare și picioare inferioare. Acestea pot provoca spasme, crampe și tensiune în mușchi. Lipsa de susținere a boltei piciorului poate exercita, de asemenea, mai multa tensiune pe bolta piciorului (fascia plantara), rezistenta de greutate poate duce la tensiune și spasme. Prin urmare, purtați pantofi care vă acopere călcâiul, aveți glezne suportive și căptușite și asigurați suficient spațiu pentru a vă mișca degetele de la picioare.

Alegeți-vă încălțămintea dintr-un material care respiră (fără cauciuc sau plastic), care reduce transpirația pe picioare.
Încercați noile pantofi mai târziu după-amiaza, deoarece picioarele dvs. sunt de obicei mai mari datorită umflării și compresiei arcului piciorului.

Sfaturi

Antrenează regulat. Un antrenament de cel puțin 20 de minute zilnic are numeroase beneficii, inclusiv reducerea riscului de crampe musculare.
Nu mai fuma, deoarece fumatul dezechilibrează circulația și în lipsa de oxigen și nutrienți pentru mușchi, alte țesuturi care sunt factori în convulsii se termină.
Consumul de alcool pe perioade lungi sau consumul de alcool pe perioade lungi de timp conduce la edemul picioarelor și picioarelor și poate crește riscul convulsiilor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit