Tratează mușchii înghesuiți

Spasmul muscular este o contracție bruscă, nedorită a unuia sau mai multor mușchi. Dacă contracția este foarte scurtă, se numește spasm muscular - într-un spasm, mușchiul rămâne contractat de mult timp. Crampele musculare fac din muschii tari, pe care de multe ori le puteti vedea si simti. Tratamentul unui muschi de crampe depinde de locul în care se află mușchiul și de durata spasmului.

conținut

Metodă

Metoda 1tratați-vă o convulsie acasă
Metoda 2combateți problemele de bază
Metoda 3preveniți crampele

Avertismente

metodă

Metoda 1
Tratați-vă o convulsie acasă

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 1

Stretching. Un muschi înghesuit se poate relaxa din nou dacă se întinde corect. Întinderea extinde fibrele musculare, astfel încât acestea contract și strânge mai mult în timpul exercițiului fizic. Exercițiul de extensie nu ar trebui să fie niciodată dureros. Dacă simțiți o durere ascuțită sau dureroasă, ar trebui să renunțați la întindere.

În crampe de picioare, stați într-o poziție, cu piciorul afectat în față. Înclinați greutatea corporală pe piciorul din față, mergeți ușor în genunchi. Păstrați tocurile pe ambele picioare pe podea. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.
Pentru un alt vițel care se întinde, stați cu picioarele drept pe podea. Păstrați-vă picioarele relaxate și spatele drept. Puneți mâinile pe stânga și la dreapta picioarelor pe podea. Împingeți încet brațele spre picioare. Când ajungeți la capătul curburii, țineți întinderea timp de 30 de secunde.
Întindeți o coapse după cealaltă. Într-o poziție în picioare, trageți un picior în direcția feselor, îndoiți-l la genunchi. Țineți piciorul strâns pe gleznă sau pe spatele piciorului. Trageți-l cât mai aproape posibil de capăt, care vă va întinde mușchii coapsei. Țineți apăsat 30 de secunde. Poate doriți să vă sprijiniți de un perete sau un scaun cu mâna liberă.

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 2

Aplicați căldură sau frig. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet de gheață la nivelul mușchiului îngust pentru a ușura durerea. Aplicați căldura sau frigul timp de aproximativ 30 de minute. Dacă utilizați un pachet de gheață cumpărat, nu îl aplicați direct pe piele. Asigurați-vă că o înfășurați într-un prosop sau altă protecție în prealabil. Aveți grijă când utilizați un pat de încălzire în pat. Dacă adormiți în timp ce faceți acest lucru, ar putea cauza un incendiu.

Dacă luați un duș fierbinte pentru a trata spasmele musculare, îndreptați fluxul de apă direct către zona afectată. Când jetul de apă curge la presiune înaltă, beneficiați de un masaj ușor.
Amintiți-vă că gheața funcționează mai bine pentru răniri. Dacă simțiți o durere intensă și pielea se simte fierbinte, utilizați înghețată. Utilizați mai multă căldură pentru mușchii care sunt dureroși din cauza durerii cronice sau a stresului.

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 3

Masați mușchii strâmți. Dacă mușchiul tău tensionat se află într-o zonă pe care o poți ajunge cu mâinile tale, cum ar fi în picioare, încercați să-l masaj. Luați-vă ferm piciorul cu ambele mâini și frecați profund și viguros pentru a vă relaxa mușchiul.

Dacă mușchiul stă într-un loc în care nu vă puteți atinge, oa doua persoană poate fi de ajutor. Persoana nu trebuie neapărat să fie un specialist instruit. Pur și simplu masajul muscular profund și puternic vă ajută să-l relaxați.
Un masaj nu ar trebui să fie niciodată dureros. Dacă mușchii sunt strânși de crampe, unele masaje pot duce la răniri. Nu continuați niciodată un masaj care este dureros.
Un terapeut de masaj funcționează cu relaxare profundă a țesuturilor și tratamente terapeutice pentru spasmele musculare. Ar trebui să vă gândiți să vizitați un terapeut de masaj profesionist dacă aveți crampe cronice care nu vă mai răspund la auto-tratamentul dumneavoastră.
Puteți încerca, de asemenea, cu o rolă de spumă dură. Așezați rolele în zona afectată și rotiți înainte și înapoi. Aplicați o presiune delicată la fața locului. Repetați timp de cinci până la zece minute.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 4

Încercați medicamentele pentru ameliorarea durerii. Medicamentele OTC includ ibuprofen (Advil®, Motrin IB® și altele) sau naproxen (Aleve®). Aceste medicamente pot ameliora în mod eficient durerea cauzată de mușchiul crampe - dar nu tratează crampea însăși.

Discutați cu medicul de familie dacă aveți orice afecțiuni care pot fi afectate negativ de utilizarea analgezicelor sau dacă consumați mai mult de trei băuturi alcoolice pe zi.
relaxantele musculare, cum ar fi ciclobenzaprina (Flexeril®), orfenadrina (Norflex®) și baclofen (Lioresal) poate ajuta, de asemenea, cu crampe musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acestea sunt o opțiune pentru dumneavoastră.

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 5

Încearcă rețetele casei. Dacă metodele de mai sus nu funcționează, încercați câteva rețete de case dovedite. Chiar dacă acestea nu funcționează pentru toată lumea, ele vă pot ajuta în continuare.

Se toarnă o jumătate de cană de sare Epsom într-o baie caldă. Așteptați să se dizolve complet și să se înmoaie în ea timp de 20 de minute.
Se amestecă o parte din uleiul wintergreen cu patru părți de ulei vegetal. Masați-l în mușchii tăi înghețați la culcare.
Unele studii sugerează că suplimentarea cu vitamina E poate ajuta la crampele de noapte. Amintiți-vă că trebuie să discutați întotdeauna cu medicul de familie înainte de a adăuga suplimente nutritive la dieta dumneavoastră.

Metoda 2
Combateți problemele de bază

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 6

Beți mai multă apă. Una dintre cele mai comune și ușor de evitat cauze ale mușchilor cramboși este deshidratarea. Ar trebui să fiți deosebit de atenți să beți suficient înainte, în timpul și după exerciții fizice. Doar băut prea puțin în cursul unei zile poate duce la crampe musculare.

Încercați să beți 500 până la 750 ml de apă cu cel puțin o oră înainte de a vă antrena. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră este suficient de hidratat pentru a vă putea exercita.
Beți apă în timpul și după exercițiu.
De asemenea, puteți lua în considerare consumarea unei băuturi sportive cu electroliți suplimentari.

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 7

Modificați obiceiurile alimentare. Crampele musculare pot fi cauzate de electroliți neechilibrați, cum ar fi Calciu, potasiu, magneziu sau sodiu. Dacă aveți crampe musculare, încercați să schimbați dieta.

Nu este o idee bună să vă tratați cu suplimente. Întotdeauna trebuie să discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente nutritive, deoarece aceste tablete, luate în cantități mari, pot fi, de asemenea, nocive.
Cea mai bună modalitate de a vă echilibra electroliții este de a vă face să vă simțiți echilibrați. Mănâncă o varietate de fructe și legume colorate, soiuri verzi verzi cu frunze, cum ar fi salata și spanac. Bananele pot, de ex. ajuta la cresterea nivelului de potasiu.
De asemenea, asigurați-vă că luați mesele cu câteva ore înainte de antrenament.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 8

Verifică-ți medicamentele. Unele medicamente prescrise pot provoca spasme musculare ca un efect secundar. Dacă ați avut crampe la scurt timp după ce ați luat un medicament nou, acesta ar putea fi cauza. Verificați ambalajul sau prospectul pentru posibile efecte secundare. Dacă crampe persistă, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea dozei sau a tipului de medicamente.

Metoda 3
Preveniți crampele

Image cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 9

Împingeți-vă înainte de sport și răcideți după aceea. Dacă faceți sport, întinderea înainte și apoi răcirea după aceea poate ajuta la prevenirea crampe. Asigurați-vă că vă întindeți și încălziți-vă timp de zece minute înainte de fiecare sesiune de exerciții fizice. Dă-te în același timp să te răcești după antrenament.

Image cu titlul Tratarea unui muschi crampa Pasul 10

Gândiți-vă la suplimente de magneziu și calciu, ar trebui să fiți însărcinată. Uneori, crampe musculare apar în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente care conțin magneziu sau calciu deoarece acestea pot ajuta la prevenirea crampe.

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 11

Purtați pantofii potriviți. Toci și alte tipuri de încălțăminte inconfortabile pot duce la crampe musculare. Cumpărați numai pantofi care vă potrivesc bine. Dacă nu sunteți sigur de dimensiunea pantofului, măsurați-vă picioarele într-un magazin de pantofi.

Imagine cu titlul Tratarea unui muschi crampat Pasul 12

Vedeți un doctor dacă crampele se agravează în timp ce mergeți. Crampele care se agravează în timpul mersului sunt o indicație a unei probleme de sânge. Cramele care nu se opresc singure pot indica o astfel de problemă. O circulație proastă a sângelui poate fi o indicație a unei varietăți de boli. Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră și examinați-vă.