DifiTsi.com

Tratați tulpina musculară

Un mușchi tensionat sau întins este unul care a fost extenuat în timpul activității fizice, provocând umflături și dureri. Mușchii mușchi sunt leziuni obișnuite care pot fi, de obicei, tratate eficient la domiciliu. Aflați cum să aveți grijă de mușchiul dvs. tras și decideți când să căutați ajutor medical!

metodă

Metoda 1
Primiti scutire imediata

Imagine cu titlul Tratează un muschi traseu Pasul 1
1
Păstrați mușchiul constant! Dacă exagerează un mușchi, nu mai utilizați activitatea care a cauzat supraîncărcarea! Tulpinile musculare sunt de fapt fisuri în fibrele musculare, iar întinderea ulterioară ar putea spori ruperea și poate duce la vătămări grave.
  • Lăsați-vă să fiți ghidat de cantitatea de durere pe care o simțiți! Dacă tulpina musculară apare în timp ce alergi sau într-un joc și trebuie să te oprești din cauza durerii intense și a luptei pentru respirație, cel mai bine este să stai pe tot parcursul jocului.
  • Luați câteva zile pentru a vă recupera din tulpina musculară înainte de a relua activitatea care a cauzat-o!
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi traseat Pasul 2
    2
    Înghețați musculatura! Înghețarea corpului reduce tumefierea și ajută la ameliorarea durerii. Umpleți o pungă de congelator mare cu cuburi de gheață! Înfășurați-l într-un prosop pentru a vă proteja pielea de deteriorări de la contactul direct cu gheața! Țineți pachetul de gheață de câteva ori pe zi, timp de 20 de minute, pe o perioadă de durere până când umflarea a coborât!
    • O pungă de mazare congelată sau alte legume funcționează de asemenea bine ca un pachet de gheață.
    • Evitați utilizarea căldurii care nu reduce inflamația cauzată de tulpina musculară!
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseat Pasul 3
    3
    Comprimați fața! Legarea zonei de o tulpină musculară poate reduce inflamația și poate fi oprită pentru a preveni vătămări ulterioare. Folosiți un bandaj ACE pentru a vă lega ușor mâna sau piciorul!
    • Nu conectați prea strâns locul, altfel puteți împiedica circulația sângelui!
    • Dacă nu aveți un bandaj ACE, tăiați o pernă veche într-o bandă lungă și folosiți-o pentru a comprima fața!
  • Imagine cu titlul Trateaza un muschi traseat Pasul 4
    4
    Puneți musculatura în sus! Stocarea zonei inflamate poate ajuta la diminuarea umflării și la asigurarea unei odihnă adecvată necesară pentru a se vindeca.
    • Dacă ți-ai tras un mușchi în picior, pune-l pe scaun sau scaun când stai!
    • Dacă ți-ai tras un mușchi în braț, poți să-l ții în picioare cu un șuier.
  • Imagine cu titlul Trateaza un muschi trasat Pasul 5
    5
    Luați un analgezic! Antiinflamatoarele nesteroidiene, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, reduc durerea și vă ajută să vă mișcați mai ușor cu tulpina musculară. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată și nu dați niciodată aspirină copiilor!

    • Metoda 2
    Când este necesar un tratament medical

    Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseat Pasul 6


    1
    Urmăriți-vă durerea! Imobilizarea mușchilor și a pachetelor de gheață trebuie să trateze o tulpină musculară în câteva zile. Dacă suferiți de o durere severă care nu se estompează, mergeți la medic! Ați putea avea un rănire gravă care necesită îngrijiri medicale.
    • În cazul în care medicul dumneavoastră stabilește că vătămarea dumneavoastră necesită o îngrijire suplimentară, puteți obține ajutoare de mers pe jos sau o praștie, astfel încât mușchiul tras să se odihnească. Se pot prescrie, de asemenea, analgezice mai puternice, contraceptive.
    • În cazuri rare, tulpina musculară necesită terapie fizică sau tratament chirurgical.
  • Imagine cu titlul Trateaza un muschi trasat Pasul 7
    2
    Mergeți la medic dacă aveți alte simptome asemănătoare! Uneori, durerea musculară se referă la ceva în afara supraîncărcării. S-ar putea să vă credeți că ați atras un mușchi în timpul unei activități fizice, dar dacă, în același timp, veți simți aceste alte simptome, luați o întâlnire cu medicul:
    • Semne de infecție, cum ar fi mâncărime și roșu, piele ridicată.
    • Semnele de mușcătură în zona dureroasă.
    • Circulație slabă sau amorțeală în punctul în care mușchii suferă.
  • Imagine cu titlul Tratează un muschi traseu Pasul 8
    3
    Cereți tratament imediat dacă simptomele dumneavoastră sunt severe! Dacă durerea musculară este însoțită de oricare dintre aceste simptome grave, mergeți la ER pentru a afla ce se întâmplă:
    • Muschii se simt extrem de slabi.
    • Aveți dificultăți de respirație sau amețeli.
    • Aveți gât și febră rigidă.

    • Metoda 3
    Preveniți tulpina musculară

    Imaginea intitulată Tratează un muschi tras în pasul 9
    1
    Încălziți-vă! Tulpini musculare se întâmplă atunci când mușchii sunt excesivi, ceea ce poate apărea adesea ca rezultat al efortului înainte de a vă încălzi corespunzător. Luați timp pentru a vă întinde și încălzi mușchii înainte de a vă angaja în activitate fizică!
    • Dacă vă place să fugiți, faceți o alergare fără probleme înainte de a alerga sau a alerga mai repede!
    • Dacă jucați un joc de echipă, faceți jog, jucați prindeți sau faceți niște gimnastică ușoară înainte de a vă arunca în joc!
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseu Pasul 10
    2
    Antrenament de forță! Integrarea halterelor sau a altor antrenamente de forță în rutina sportivă vă poate ajuta să preveniți șansa de a trage un mușchi în timpul unei activități. Utilizați greutăți libere la domiciliu sau lucrați în camera de greutate din sala de gimnastică pentru a construi un nucleu solid, puternic și mențineți mușchii mai neted!
  • Imagine cu titlul Tratarea unui muschi traseu Pasul 11
    3
    Știți când să vă opriți! Este ușor să vă prindeți în momentul în care faceți o activitate fizică și vă forțați să continuați, chiar dacă durerea din picior sau din braț indică faptul că trebuie să vă opriți. Amintiți-vă că întinderea în continuare pe o tulpină musculară face doar lucrurile mai rău! Dacă provocați o ruptură mai profundă, este posibil să trebuiască să suspendați pentru întregul sezon, mai degrabă decât un singur joc.

    • Sfaturi

    • Încercați unguente de căldură / rece pentru a calma durerile musculare! Ele nu reduc umflarea, dar fac ca organismul să se simtă mai bine.
    • După ce umflarea a coborât, puneți-o pe o compresă caldă pentru a vă ajuta să vă încălziți mușchii înainte de a vă exersa!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit