DifiTsi.com

Tratați tensiunea musculară sau tulpina musculară

O tulpina musculare, de asemenea, cunoscut sub numele de distensie, apare atunci cand fibrele musculare sunt întinse prea mult, ceea ce poate duce la o ruptură parțială a fibrelor musculare sau chiar o ruptura a mușchilor. leziuni musculare pot fi împărțite în trei categorii: o ușoară entorsă sau un grad de mușchi rupt prima (supraintinderea mușchiului cu o crăpătură de mai putin de cinci la suta din fibre musculare), o tulpină mai puternică sau un al doilea grad hamstring (o fisură de mai mult de cinci la suta fibrele musculare) și o ruptură a mușchilor sau o lacrimă de gradul trei (o întrerupere a conexiunii musculare). Cele mai multe tulpini musculare ușoare până la moderate se vindecă în câteva săptămâni. Cu toate acestea, recuperarea dvs. poate fi mai rapidă și mai amănunțită dacă încercați câteva remedii încercate și testate la domiciliu sau aveți un tratament profesional.

metodă

Partea 1
Acasă recupera de la o tulpină musculară

Recuperați de la un mușchi tras sau înțărcat Pasul 1
1
Porniți-l ușor și odihniți-vă mușchii tensionați. intinderi musculare cauzate în principal de ridicare prea grele pentru repetiții frecvente ale unei activități (supraîncărcare), o mișcare greșită (sarcină eșec) sau traumatisme (de exemplu, din cauza accidentelor auto sau leziuni sportive). Primul pas în toate tulpinile musculare (și, în general, cele mai multe leziuni musculo-scheletice) este odihna. Acest lucru ar putea însemna că trebuie să vă îmbolnăviți pentru câteva zile sau să faceți o pauză de la exercițiu. Mușchii se vor recupera mai repede dacă le dați odihna necesară. Dacă vătămarea musculară durează mai mult de câteva săptămâni pentru a se vindeca, fie o porțiune semnificativă a fibrelor musculare se va rupe, fie o articulație sau un ligament legat de mușchi va fi, de asemenea, afectat.
  • O durere plicticoasă indică, de obicei, un mușchi tensionat, în timp ce o înțepătură și / sau apariția bruscă a durerii în mișcare adesea indică o entorsă a articulației sau ligamentului.
  • Tulpinile moderate până la severe sunt de obicei urmate de vânătăi destul de repede, sugerând că unele vase de sânge care alimentează mușchiul sunt rănite sau rupte.
  • Recuperare de la un musculare stramtata sau trasata Pasul 2
    2
    Răciți zona afectată dacă vătămarea musculară este acută. Dacă tulpina musculară este acută - i. numai cateva zile vechi - este atunci o inflamatie poate fi adaugata, care ar trebui sa fie tratate. Cand fibrele musculare se sparg, sistemul imunitar trimite o mare parte din lichidul care contine celule albe din sange. Celulele albe curate curăță zona afectată prin îndepărtarea resturilor și resturilor de celulele rănite și de resturile de țesuturi. În plus, acestea formează baza pentru vindecare. Cu toate acestea, prea multe inflamații creează presiune care provoacă și mai multe dureri. În cazul tulpinii musculare, zona afectată trebuie răcită cât mai curând posibil cu gheață sau cu un strat de gel înghețat (învelit într-o cârpă subțire). Acest lucru face ca vasele de sange sa se limiteze la acest punct, reducand raspunsul la inflamatie.
    • Un tratament la rece ar trebui să fie utilizat inițial la fiecare oră timp de zece până la douăzeci de minute (cu cât este mai mare și cu cât este mai gravă leziunea musculară, cu atât mai mult). Frecvența trebuie redusă de îndată ce durerea și umflarea dispăreau.
    • Folosind un bandaj elastic pentru a împinge gheața pe mușchiul tras, precum și ridicarea zonei afectate contracarează umflarea.
  • Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înțărcat Pasul 3
    3
    Aplicați căldură umedă dacă vătămarea este cronică. Dacă tulpina musculară persistă o perioadă lungă de timp și a devenit cronică (adică mai mult de o lună), atunci controlul inflamației nu este problema critică. În schimb, mușchiul este probabil să fie slăbit, scurtat și nu perfuzat corespunzător, ceea ce înseamnă că îi lipsesc substanțele nutritive (inclusiv oxigenul, glucoza și mineralele). În tulpina musculară cronică, utilizarea căldurii umede poate reduce tensiunea și spasmele musculare, stimulează circulația sângelui și promovează vindecarea.
    • Utilizați unul Compresă cu microunde și puneți-l pe mușchiul rănit timp de 15-20 de minute de trei până la patru ori pe zi până când tensiunea și rigiditatea sunt eliberate. Puteți utiliza, de asemenea, o pernă de pe bază de plante. Acestea conțin, de obicei, boabe de speltă sau orez, precum și plante calmante și / sau uleiuri esențiale precum levantica.
    • Alternativ, puteți adăuga mușchi tras în apă caldă și săruri Epsom (de asemenea, cunoscut sub numele de sare Epsom cunoscut) timp de 20 până la 30 minute la baie, deoarece poate reduce semnificativ durerea musculară și umflarea. Magneziu în sare, de asemenea, ajută la relaxarea fibrelor musculare, iar apa caldă stimulează circulația sângelui.
    • Nu utilizați căldură uscată (de exemplu încălzitoare) la leziuni cronice ale mușchilor, deoarece există riscul de deshidratare a țesutului, ceea ce ar agrava problema.
  • Recuperare de la un musculare stramtata sau trasata Pasul 4
    4
    Luați medicamente antiinflamatoare. Așa cum am menționat mai devreme, în leziunile musculoscheletale acute (de exemplu, tulpini), inflamația contribuie la simptome. Din acest motiv, ar fi bine să luați un agent antiinflamator în stadiul inițial al vătămării. Frecventele antiinflamatoare includ ibuprofenul, naproxenul și acidul acetilsalicilic, dar ele pun o stomac în stomac, astfel încât să nu le luați mai mult de două săptămâni. Medicamentele antiinflamatorii sunt doar simptomatice și nu stimulează vindecarea. Cu toate acestea, acestea vă vor permite să vă reluați munca și alte activități la un nivel corespunzător.
    • Ibuprofenul nu este potrivit pentru copii mici. De aceea, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua sau de a administra un medicament, mai ales dacă este vorba despre copii.
    • Pentru tulburări musculare prelungite, luați în considerare utilizarea unui relaxant muscular pentru a reduce tensiunea musculară și / sau spasmele.
  • Recuperați de la un mușchi tras sau înțărcat Pasul 5
    5


    Încercați, exerciții de stretching blând. Întinderea este, în general, utilizată pentru a reduce riscul de rănire a mușchilor, dar poate fi folosită și pentru a trata leziunile musculare (deși cu prudență și bun simț). De îndată ce durerea inițială a vătămării acute va scădea după câteva zile, trebuie să luați în considerare utilizarea exercițiilor de întindere ușoară pentru a menține mușchii flexibili și pentru a preveni cramperea cât mai mult posibil. Inițial exercițiile de întindere se efectuează de două până la trei ori pe zi. Respirați adânc în timp ce țineți întinderea timp de 15 până la 20 de secunde. Întinderea este probabil mai importantă în tulpina musculară cronică, așa că ar trebui să o faceți de trei până la cinci ori pe zi și să o țineți timp de 30 de secunde până când simptomele sunt clare.
    • Dacă faceți exercițiile de stretching corect, nu ar trebui să aveți mușchii inflamați în ziua următoare. Dacă da, poate indica faptul că ați întins masele musculare și trebuie să încetinești prin a face exercițiile mai ușor.
    • Suprasolicitarea apare adesea atunci când nu încălziți mușchii înainte de exerciții. Asigurați-vă că stimulați circulația sângelui sau lucrați la mușchii cu căldură umedă înainte de a începe să vă întindeți.

    • Partea 2
    Obțineți ajutor suplimentar în timpul procesului de vindecare

    Imaginea intitulată Recuperare dintr-un mușchi tras sau înfășurat Pasul 6
    1
    Ia un masaj profund. Dacă tratamentul dvs. de sine nu pare să lovească așa cum ați sperat sau pur și simplu doriți să îl extindeți, atunci luați în considerare un masaj profesionist care atinge țesutul profund. Un masaj profund poate ajuta la tulpini ușoare până la moderate, deoarece reduce spasmele musculare, combate inflamația și are un efect relaxant. Începeți cu o sesiune de 30 de minute și lăsați-l pe terapeutul de masaj să ajungă la fel de adânc cum puteți, fără a vă alimenta durerea. Terapistul dvs. poate face și o terapie cu punct de declanșare, concentrându-se direct asupra fibrelor musculare rănite.
    • După un masaj, beți multă apă pentru a elimina toate toxinele și acidul lactic din corpul vostru. Dacă nu, puteți observa o ușoară durere de cap sau greață.
    • Dacă nu vă puteți permite un masaj profesionist sau dacă acesta nu este acoperit de asigurarea de sănătate, atunci puteți folosi o minge de tenis sau o rolă de spumă. În funcție de locul în care se află tulpina, va trebui să utilizați greutatea corporală pentru a deplasa zona peste mingea de tenis sau rolul de spumă până când simțiți că tensiunea și durerea se estompează încet.
  • Recuperați de la un mușchi tras sau tras Pasul 7
    2
    Luați un tratament terapeutic cu ultrasunete. Dispozitivele cu ultrasunete terapeutice generează unde de sunet de înaltă frecvență care sunt imperceptibile pentru urechea umană de cristalele vibratoare, astfel încât acestea pot avea un efect terapeutic asupra țesuturilor moi și a osului. Deși această metodă de tratament a fost folosită de medici, fizioterapeuți și chiropractici pentru mai multe leziuni musculo-scheletale de mai bine de 50 de ani, nu se știe încă cum funcționează exact efectul acestora asupra țesutului. La anumite setări, undele cu ultrasunete au un efect termic sau de încălzire care ajută la tulpina musculară cronică. Într-un cadru foarte diferit, ele au un efect antiinflamator și vindecător, care poate ajuta la o leziune acută. Frecvența undelor ultrasonice poate fi schimbată astfel încât să pătrundă numai superficial sau mult mai adânc în corp, ceea ce este foarte bun, mai ales în cazul tulpinilor din umeri și din cruce.
    • Tratamentele cu ultrasunete sunt nedureroase și durează între trei și zece minute, în funcție de locația și tipul (indiferent dacă sunt acute sau cronice) ale leziunii. Pentru leziuni acute, tratamentul poate fi repetat o dată sau de două ori pe zi, dar mai puțin frecvent pentru leziunile cronice.
    • Deși un singur tratament cu ultrasunete poate oferi uneori o ameliorare extraordinară în cazul unei tulpini musculare, va dura cel mai probabil trei până la cinci tratamente înainte de a observa modificări vizibile.
  • Recuperarea de la un musculare stramtata sau trasata Pasul 8
    3
    Luați în considerare o stimulare musculară. Un alt tratament care poate fi eficient în tulpina musculară acută și cronică este stimularea musculară electronică (cunoscută și sub numele de electromyostimulare, EMS pentru scurt). La EMS, electrozii sunt plasați pe țesutul muscular rănit pentru a transmite curentul electric care are ca rezultat tensiunea musculară. În tulpini acute, dispozitivul de stimulare a mușchilor (în funcție de setare) poate ajuta la ameliorarea inflamației, la reducerea durerii și la desensibilizarea fibrelor nervoase. În tulpinile cronice, stimularea musculară electronică este capabilă să întărească mușchii și să re-trateze fibrele musculare, astfel încât acestea să se contracte mai eficient și la unison.
    • Profesionistii din domeniul sanatatii care au cea mai mare probabilitate de a utiliza stimularea musculara electronica includ terapeuti fizici, chiropracticieni si medici sport.
    • Dispozitivele pentru stimularea musculară electronică pot fi achiziționate în magazinele de aprovizionare medicală și în tehnologia de dezintoxicare, precum și prin intermediul internetului. Sunt mult mai ieftine decât mașinile cu ultrasunete, dar acestea ar trebui utilizate numai sub supravegherea sau îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.
  • Recuperați de la un mușchi tras sau înțepenit Pasul 9
    4
    Luați în considerare un tratament în infraroșu. Tratamentele cu infraroșu se găsesc, de asemenea, în domeniul terapiei fizice. Utilizarea unei radiații infinite blânde promovează vindecarea rănilor, reduce durerea și ameliorează inflamația, în special în cazul rănilor cronice. Tratamentul cu infraroșu (cu un dispozitiv infraroșu portabil sau într-o saună cu infraroșu) penetrează adânc în corp și îmbunătățește circulația sângelui, deoarece generează căldură și dilată vasele de sânge. Durata tratamentului este de zece până la 45 de minute și depinde de leziuni și de starea lor (acută sau cronică).
    • În unele cazuri, pot apărea dureri semnificative în câteva ore după primul tratament infraroșu. Succesele tratamentului sunt diferite.
    • Îmbunătățirea durerii este, de obicei, de lungă durată și durează săptămâni, uneori chiar luni.
    • Profesionistii din domeniul sanatatii care folosesc cel mai probabil terapia prin infrarosu includ chiropracticieni, osteopati, terapeuti fizici si terapeuti de masaj.

    • Sfaturi

    • Pentru a contracara tulpina musculară, ar trebui să vă obișnuiți să vă încălziți de o activitate fizică intensă.
    • O stare proastă vă poate slăbi mușchii, făcându-i mai sensibili la tulpini.
    • Riscul de rănire crește, de asemenea, atunci când mușchii sunt epuizați prin exerciții intense.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit