DifiTsi.com

Tratează tensiunea în umăr

Muschii tensionați pe umăr sunt o problemă care afectează atît athleții, cît și cei inactivi. Mișcările repetate (cum ar fi aruncarea unei mingi) pot determina întărirea și contracția fibrelor musculare, care apoi se simt ca un nod de dimensiuni mici sub piele. Mușchii umărului și, în special, cei legați de gât (cum ar fi mușchii trapezieni) sunt, de asemenea, predispuși la bulgări și tensiuni atunci când stau la computer prea mult timp și / sau suferă de stres extrem. Indiferent de cauza, tensiunile din umăr pot fi rezolvate cu un program de acasă, precum și cu ajutorul specialiștilor ortopedici.

metodă

Partea 1
Eliberați tensiunea de acasă

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 1
1
Faceți niște exerciții de întindere ușoară. noduri musculare sunt, de fapt tensiunea musculara cronice cauzate de mișcări repetitive sau posturi care ar putea determina contractia, fibrele musculare pentru o lungă perioadă de timp. Muschii trebuie să se contracte doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să se relaxeze complet din nou. Cu toate acestea, în cazul în care vă ausführst în mod repetat mișcări similare (într-un sport în greutate de ridicare, de curățare, etc.), sau dacă capturați anumite atitudini la locul de muncă mult înainte de tensiuni fibrele musculare și provoacă acestea rămân contractate. Prin urmare, tensiunea musculara si cronice noduri răspund bine la exerciții de stretching lumina: pentru că eliberează tensiunea, stimulează circulația sângelui și crește mobilitatea. Ar trebui să aveți dilatările, în general, aproximativ 30 de secunde dețin (fără instabili) și se repetă exercițiile de cel puțin trei ori pe zi, până când încetează să fie nodul dureros.
  • Stați în picioare sau stați în poziție verticală, ajungeți în jurul corpului vostru și luați cotul opus cu mâna. Trageți ușor pe partea din spate a cotului până când vă simțiți o întindere în umăr. Această întindere este excelentă pentru mușchii exteriori și posteriori ai umărului.
  • Așezați-vă sau stați în poziție verticală, apucați-vă în spatele dvs. și luați încheietura mâinii celeilalte (cea cu umărul tensionat). Trageți încet mâna până când vă simțiți bine în umărul afectat. Această întindere este excelentă pentru mușchii umărului care sunt atașați la gât.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 2
    2
    Utilizați un dispozitiv de auto-masaj sau o minge de tenis. Nu este dificil să simțiți un nod în brațele mari de mușchi, precum umărul. Nodul trebuie să se simtă mai greu decât țesutul înconjurător și să fie rănit atunci când o presează. Spre deosebire de leziunile musculare acute, probabil nu există semne evidente de inflamație, cum ar fi umflături sau roșeață. Deci, apăsați butonul de pe umăr și găsiți nodul - numit și punct de presiune. Când îl găsiți, puteți deține cinci până la zece minute pe nodul și apoi a vedea dacă se rezolvă nodul un Massager electric. Este posibil să aveți nevoie de mai multă presiune pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a obține rezultate clare.
    • Deși puteți găsi adesea stick-uri de masaj alimentate de baterii în farmacii, iar cele mai multe dintre acestea sunt ieftine, puteți folosi și o perie de masaj din lemn pentru a crea noduri. Deși au nevoie de mai multă putere, ele costă de obicei mai puțin.
    • Dacă tensiunea dvs. este mai aproape de scapula și este greu de atins, atunci vă recomandăm să utilizați o minge de tenis pe care să o puteți roti. Plasați o minge de tenis direct sub nod și stați direct pe ea timp de aproximativ cinci minute. Acest lucru poate fi inconfortabil la inceput, dar ar trebui sa simtiti nodul eliberat lent.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 3
    3
    Purtați căldură umedă. După cum sa menționat mai sus, spasme musculare sunt un tip de leziune cronică în care apar în mod normal, dar fără inflamație și durere ascuțită, așa cum este cazul cu leziuni musculare acute. Prin urmare, nu este adecvat în acest caz să aplicați gheață tensiunii musculare, deoarece doriți să stimulați circulația sângelui. În schimb, ar trebui să aplicați căldură umedă la tensiunea umărului. caldura Umed incalzeste tesuturile moi (muschi, tendoane si ligamente) și stimulează circulația sângelui, care poate fi de ajutor pentru mușchii cronic tensionate și noduri. Surse Super pentru căldură umedă includ saci de cereale (fie de grâu sau de orez), plante aromatice și / sau uleiuri esențiale pe care le puteți încălzi în cuptorul cu microunde. Încălziți plicul timp de aproximativ 2 minute în cuptorul cu microunde și apoi aplicați căldura umedă timp de aproximativ 15 minute asupra tensiunii musculare. Repetați acest lucru de cel puțin 3 ori pe zi.
    • Aplicarea căldurii umede înainte de antrenament poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și a durerii.
    • Luând o baie caldă vă va oferi mușchilor și căldură umedă. Încercați să adăugați săruri de Epsom la baie (deoarece conțin magneziu) pentru a vă relaxa mușchii chiar mai bine.
    • Evitați utilizarea căldurii uscate a plăcuțelor tradiționale de căldură deoarece acestea vor lipsi țesutul moale de apă și vor crește riscul de răniri suplimentare.
    • Dacă centrul de formare are o saună cu aburi, folosiți-o pentru a vă relaxa și pentru a vă răsfăța cu umiditate.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 4
    4
    Luați medicamente fără prescripție medicală. Relaxarea musculară (cum ar fi ciclobenzaprina) poate fi eficientă în crampele și nodurile musculare, deoarece eliberează tensiune în mușchi. Cu toate acestea, dacă luați medicație orală (prin gură), efectul său nu se limitează la zona afectată. Prin urmare, unii relaxatori musculare pot provoca unele senzații ciudate, reducând contracțiile musculare din organism. Dacă tensiunea musculară este deosebit de dureroasă, puteți încerca și să încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, deoarece acestea pot fi mai eficiente și pot avea mai puține efecte secundare.
    • Aceste medicamente pot afecta stomacul, rinichii și ficatul, deci nu trebuie să le luați mai mult de două săptămâni și să aveți întotdeauna o masă împreună. Indiferent de medicamente pe care le alegeți, luați întotdeauna pe un stomac plin.
    • Întotdeauna urmați instrucțiunile de pe prospect sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă oferi instrucțiuni clare de dozare.
    • Luați în considerare aplicarea unei creme analgezice sau a unui pachet de gheață / fierbinte.
  • Imaginea intitulată Procesați un nod de umăr Pasul 5
    5


    Verificați locul de muncă. Dacă tulpina umărului nu vine, evident, din sport, atunci luați în considerare ce ar putea să aibă legătură cu locul de muncă / birou. De exemplu, dacă calculatorul, biroul sau scaunul dvs. nu au o dimensiune corectă, acesta poate afecta umerii, gâtul și spatele mijlociu (între lamele umărului). Când stați la birou și priviți în față, ochii dvs. ar trebui să fie la același nivel cu cea de-a treia a calculatorului. Antebrațele ar trebui să fie cât mai aproape posibil de pământ în timp ce tastați și ar trebui să fie sprijinite de brațe robuste. Coatele nu ar trebui să stea mai mult de cîțiva centimetri de corpul tău, iar picioarele tale ar trebui să fie la pămînt.
    • Dacă brațele sunt prea mari sau prea scăzute din cauza înălțimii scaunului sau a biroului dvs., aveți un risc mai mare pentru tensiunea umărului.
    • Pentru a evita tulburările de umăr, lucrați cât mai puțin posibil peste cap, fie prin obținerea unui lider mai înalt, fie prin apropierea de sarcina dumneavoastră de lucru.
    • Nu țineți telefonul între gât și umăr. Utilizați în schimb căștile sau un kit hands-free.
    • Dacă conduci o mulțime de mașini, acest lucru poate duce la probleme de umăr. Țineți volanul jos cu palma mâinii îndreptată în jos.

    • Partea 2
    Obțineți ajutor profesional pentru tensiunea umărului

    Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 6
    1
    Du-te la un masaj profesionist. Dacă un masaj vibrant sau o minge de tenis nu funcționează pentru a vă elibera tensiunea umărului, atunci ar trebui să vă amintiți să mergeți la un masaj profesionist. Un masaj profund este util în tulpini și tensiuni cronice, deoarece ameliorează spasmele și tensiunea musculară, crește circulația sângelui și se relaxează. Începeți cu o sesiune de masaj de o jumătate de oră axată pe umărul dureros și zonele înconjurătoare (gâtul inferior și jumătatea spatelui). Permiteți terapeutului de masaj să pătrundă fibrele musculare la fel de profund cum o puteți suporta.
    • Terapeutul de masaj poate aplica o terapie punct de presiune, ceea ce înseamnă că apăsarea unui deget sau vârful unui cot în nodurile pentru a rezolva fibrele musculare. Acest lucru poate fi dureros, dar eficient, deci ar trebui să aveți încredere în experiența și cunoștințele masseurului.
    • După un masaj, beți multă apă pentru a elimina toate subprodusele inflamatoare și acizii lactici din organism. Dacă nu, puteți avea o durere de cap ușoară sau dureri musculare a doua zi.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 7
    2
    Luați în considerare tratamentul acupuncturii. Acupunctura este o tehnică antică de vindecare în care acele subțiri sunt plasate în anumite puncte ale pielii și ale mușchilor pentru a reduce durerea și pentru a stimula procesul de vindecare. Procedura nu durează foarte mult, deoarece stimulează eliberarea analgezicelor naturale (numite endorfine), iar tratamentul durează între 15 și 45 de minute pentru majoritatea problemelor musculo-scheletice. Acupunctura poate fi foarte eficientă pentru rănile la umăr, mai ales dacă se face imediat după apariția durerii.
    • Un tratament unic de acupunctură poate să nu vă elimine complet tensiunea umărului, deci ar trebui să luați în considerare cel puțin trei tratamente înainte de a vă judeca eficacitatea.
    • Amintiți-vă că punctele de acupunctură care vă pot trata tensiunea musculară nu stau pe umăr - unii pot sta în zone complet diferite ale corpului.
    • Acupunctura este oferită de mulți profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi câțiva medici, chiropracticieni, naturopați și terapeuți fizici - indiferent cine alegeți, persoana trebuie să fie certificată pentru a îndeplini cerințele țării dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 8
    3
    Faceți o întâlnire cu un chiropractician. Chiropracticienii sunt specialisti in sistemul musculo-scheletic, al caror accent sunt pe mobilizarea coloanei vertebrale si a unor zone conexe - cum ar fi umarul - si restabilirea functiilor musculare si articulare. Dacă tensiunea umărului este aproape de lamele sau gâtul umerilor dvs., este posibil să fie implicat și spatele mijlociu. Un chiropractician a fost instruit în tehnicile manuale de întindere a mușchilor întăriți, de rupere a nodurilor și de legare a articulațiilor. Restricția articulară duce adesea la un zgomot "crackling" sau "crackling", dar nu este dureros. O consecință interesantă a manipulării în comun este aceea că toți musculii implicați sau înconjurători se relaxează imediat.
    • Deși un singur tratament chiropractic vă poate rezolva complet tensiunea umărului, este posibil să aveți nevoie de câteva tratamente pentru a vedea rezultate clare.
    • Alți profesioniști din domeniul medical care efectuează manipularea în comun includ osteopatii, medici și fizioterapeuți.
    • Asigurarea de sănătate nu plătește pentru toate serviciile chiropractice, deci este posibil să trebuiască să plătiți pentru tratamentele din propriul buzunar.
  • Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 9
    4
    Mergeți la un fizioterapeut. În cazul în care tensiunea umăr la domiciliu, cu tratamente, un masaj profesionist sau chiropractic nu se agită, atunci trebuie să atragă de la un fizioterapeut având în vedere o anumită formă de reabilitare umăr. GP vă poate face referire la un fizioterapeut care vă poate prezenta apoi anumite exerciții de întindere și întărire pentru a reconstrui mușchii afectați de umăr. Este posibil ca mașinile terapeut, greutăți libere, benzi elastice și / sau medicina de bile folosite pentru umăr pentru a consolida, astfel încât să poată rezista la rigorile sportului și de muncă.
    • Fizioterapeuții sunt, de asemenea, instruiți pentru a trata tensiunea musculară cu ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică, dacă este necesar.
    • Reabilitarea fizică trebuie făcută, de obicei, de două până la trei ori pe săptămână și durează patru până la opt săptămâni pentru a aborda cu adevărat problemele cronice ale umărului.
    • Activitățile de consolidare generală pentru umerii dvs. includ vâsle, înot, împingere și trage-up-uri.

    • Sfaturi

    • În cazul în care problema dvs. de umăr se agravează și provoacă o durere severă, atunci ar trebui să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
    • Pentru a evita problemele legate de umeri, nu purtați pungi care distribuie greutatea neuniformă. În schimb, luați un rucsac cu curele bine căptușite.
    • Yoga poate ajuta la întinderea și relaxarea muschilor întăriți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit