DifiTsi.com

Strategii de relaxare musculara

După o zi lungă, grea, poate duce la tensiunea musculară, care trebuie relaxată. Cand muschii incep sa dureze si se intaresc, atunci nu trebuie sa ignorati acest lucru, ci sa va acceptati sanatatea musculara. Există câteva tehnici care vă pot răsfăța mușchii cu câteva bătăi bine meritate.

metodă

Metoda 1
Tratamentul cu căldură și sarea Epsom

Imagine cu denumirea Relax Muscles Pasul 1
1
Încercați-l cu căldări. Învelișurile încălzitoare amorțează durerea și relaxează mușchii prin inhibarea inflamației. Plăcile de căldură sunt disponibile gratuit pentru comerțul cu amănuntul și pot fi utilizate după cum este necesar. Vă rugăm să citiți instrucțiunile de pe prospect înainte de a le atașa.
  • Alternativ, îl puteți încerca cu un tampon electric de încălzire. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați pachetele de căldură în timpul somnului, deoarece acest lucru poate fi periculos.
  • Imaginea intitulată Relax Muscles Step 2
    2
    Luați o baie caldă de sare Epsom. Sarea Epsom este utilizată în multe condiții fizice diferite. Se dizolvă în apă caldă, penetrează pielea și astfel reduce inflamația. De asemenea, promovează funcția musculară și nervoasă și completează echilibrul de magneziu în organism. Magneziu, la rândul său, promovează eliberarea de serotonină în creier. Serotonina este un produs chimic care oferă un sentiment calm și relaxat.
    • Sprângeți în jurul unei cani de săruri Epsom într-o baie de apă caldă și așteptați să se dizolve complet înainte de a intra în cada. Baieți timp de aproximativ cincisprezece minute și apoi du-te cu apă limpede.
  • Imagine intitulată Relax Muscles Step 3
    3
    Du-te la sauna sau camera de transpirație. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încălzi mușchii și de a stimula circulația sângelui. De asemenea, promovează distribuția și distribuția de oxigen și nutrienți în mușchii dumneavoastră. După ce vă încălzi mușchii timp de aproximativ 10 până la 15 minute, faceți unele exerciții de întindere în timp ce mușchii sunt încă calzi.
    • Acest lucru este deosebit de bun după un antrenament sau o activitate fizică similară.

    • Metoda 2
    Mijloace de luare

    Imagine intitulată Relax Muscles Step 4
    1
    Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Așa-numitele AINS sunt concepute pentru a ușura durerea și a controla umflarea și inflamația. Există medicamente pe bază de rețete și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Respectați întotdeauna instrucțiunile de pe prospect.
  • Imaginea intitulată Relax Muscles Step 5
    2
    Luați în considerare consumul de magneziu. Magneziul este un supliment alimentar care relaxează mușchii. Magneziul se găsește în special în spanac, arahide, orez brun și migdale. Magneziul este disponibil și ca mijloc de admisie.
    • Spuneți-i medicului dumneavoastră că luați magneziu ca supliment alimentar.
  • Imagine intitulată Relax Muscles Step 6
    3
    Luați în considerare utilizarea carisoprodolului. Este un relaxant muscular care acționează la nivel central, care blochează transmiterea durerii în creier. De obicei este prescris concomitent cu odihna patului și fizioterapia și ajută la ameliorarea durerii și relaxarea musculară. Carisoprodol este de obicei prescris pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece poate face dependentă.
    • Mai multe informații vă pot fi oferite de medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Relax Muscles Step 7
    4
    Fii inteligent despre ciclobenzaprină. Acest medicament poate fi luat pe o perioadă mai lungă de timp și este prescris pentru durerea lombară provocată de crampe musculare.
    • Medicul vă poate oferi mai multe informații despre acest medicament.
  • Imaginea intitulată Relax Muscles Step 8
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diazepam (Valium®). Valium® se utilizează pentru a ușura durerile de spate scăzute cauzate de spasmele musculare. Acest medicament este foarte eficient, dar poate fi și ușor dependent. Prin urmare, nu ar trebui să fie utilizat pe o perioadă mai lungă de timp.
    • Medicul vă poate oferi mai multe informații despre acest medicament.

    • Metoda 3
    Exerciții pentru relaxarea musculară

    Imaginea intitulată Relax Muscles Step 9
    1
    Strângeți mușchii dureroși și tensionați. Prin stoarcerea ușoară și eliberarea mușchilor afectați, promovați circulația sângelui, care servește relaxării muschilor.
    • De exemplu, utilizați mâna stângă pentru a apăsa mușchiul deltoid al brațului drept. Respirați încet și profund și mențineți presiunea timp de cinci secunde. Apoi eliberați și expirați încet. Brațul trebuie să fie relaxat, pentru a nu suprasolicita mușchii din jur. Exersați acest exercițiu timp de aproximativ cinci minute și apoi lucrați la un alt mușchi.


  • Imagine intitulată Relax Muscles Step 10
    2
    Mușchiul de întărire poate fi ameliorat prin exerciții de întindere. Înainte de orice activitate fizică, ar trebui să faceți niște exerciții de întindere. Fiecare grup muscular trebuie să fie întins timp de 15 până la 30 de secunde, astfel încât întinderea poate fi de asemenea eficientă. Întinderea ar trebui să fie vizibilă, dar nu trebuie să provoace durere. Iată câteva exerciții de întindere:
    • Lăsați gleznele și picioarele încet cerc.
    • Desenați / întindeți degetele de la picioare alternativ spre dvs. și masați cu o presiune ușoară mușchii vițelului.
    • Trageți-vă umerii spre urechi și apoi relaxați-i într-o mișcare circulară.
    • Puneți capul pe fiecare parte a umărului și mențineți-l în această poziție timp de 15 până la 20 de secunde. Dacă întinderea devine prea puternică, ridicați-vă capul.
  • Imaginea intitulată Relax Muscles Step 11
    3
    Efectuați exerciții de cardio ușoară. Exercițiile de cardio ușoară sunt ideale pentru relaxarea și relaxarea mușchilor și favorizează, de asemenea, circulația sângelui.
    • Petreceti putin timp pe banda de alergat sau mergeti la o plimbare rapida timp de 15-20 de minute. Viteza trebuie să depășească ritmul normal de mers, dar nu prea mare, în caz contrar mușchii, în loc să se relaxeze, să fie tensionați din nou.

    • Metoda 4
    Energia mentală

    Imaginea intitulată Relax Muscles Step 12
    1
    Asigurați-vă că dormiți suficient. Indiferent cât de ocupați sunteți, este extrem de important ca fiecare persoană să respecte cerința de somn pentru vârsta lor. Adolescenții ar trebui să doarmă în jurul a opt ore pe zi, adulți cel puțin șapte. Un somn sanatos va permite muschilor sa se relaxeze si sa se vindece dupa o zi lunga.
  • Imagine intitulată Relax Muscles Step 13
    2
    Concentrează-te pe respirație. Respirațiile ușoare și adânci promovează relaxarea musculară, deoarece corpul este alimentat cu oxigen. Respirați și ieșiți încet, numărând câte patru de fiecare dată. În timpul acestui exercițiu de respirație, imaginați-vă cum stresul și tensiunea părăsesc fiecare zonă a corpului.
  • Imaginea intitulată Relax Muscles Step 14
    3
    Meditează. Meditația relaxează tensiunea musculară și ameliorează stresul. Deși puteți medita în orice moment al zilei, meditația este cea mai eficientă în seara, deoarece pregătește corpul să se odihnească. Găsiți un loc liniștit și neperturbat. Puteți să stați cu picioarele încrucișate sau să vă așezați pe spate. Concentrați-vă pe respirație și inhalați încet și adânc.
    • Eliberați orice stres în cap și imaginați-vă cum toate tensiunea musculară părăsește corpul. Concentrați-vă asupra fiecărei părți a corpului.

    • Metoda 5
    Metode de tratament profesional

    Imagine intitulată Relax Muscles Step 15
    1
    Găsiți un maser profesionist. Căutați pe internet o instalație de spa aprobată de stat în apropierea dvs. Astfel de dispozitive oferă de obicei masaje profunde care exercită o presiune intensă asupra acelor fibre musculare pe care nu le puteți atinge.
    • Cu toate acestea, serviciile consumatoare de timp pot fi costisitoare.
  • Imagine intitulată Relax Muscles Step 16
    2
    Găsește un chiropractician. Chiropracticienii manipulează corpul într-un mod special, ameliorând inflamația și durerea. Dacă aveți tensiune musculară, atunci un chiropractician poate fi capabil să ofere o ușurare imediată. Cu toate acestea, chiropracticienii suferă de durere de două sau trei ori pe săptămână timp de câteva săptămâni.
    • Unele companii de asigurări de sănătate acoperă costurile pentru tratamentele chiropractice.
  • Imaginea intitulată Relax Muscles Step 17
    3
    Presopunctură. Specialiștii în acupressură folosesc degetele, mâinile, coatele sau echipamentul special pentru a exercita presiuni asupra anumitor puncte de presopunctură din corpul dumneavoastră. Extinderea sau masajul pot fi, de asemenea, parte a tratamentului. Acupresura sa dovedit a relaxa tensiunea musculara si a imbunatati circulatia sangelui, care la randul sau se relaxeaza. Pe internet veți găsi terapeuți acupressure certificați de stat în zona dvs.
  • Imagine intitulată Relax Muscles Step 18
    4
    Acupunctura. Acest tratament tradițional chinezesc folosește ace de acupunctură care sunt inserate în piele în diferite puncte ale corpului, în funcție de boală sau de starea lor, pentru a ajuta la vindecare. Acupunctura a dovedit că relaxează tensiunea musculară, inhibă inflamația și reduce stresul. Pe internet veți găsi acupuncturisti certificați de stat în zona dvs.
    • O sesiune durează de obicei 20-30 de minute.

    • avertismente

    • Nu luați niciodată un medicament cu prescripție medicală fără o consultare prealabilă cu medicul dumneavoastră.
    • Adresați-vă medicului dacă sauna sau băile de transpirație sunt în siguranță pentru dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit