DifiTsi.com

Pentru a ușura picioarele după o muncă excesivă sau o plimbare lungă

În societatea noastră modernă, stresul este omniprezent și are multe efecte negative asupra oamenilor, inclusiv asupra sistemului lor musculoscheletic. Se știe că stresul crește tensiunea musculară, modifică tensiunea arterială și afectează eliberarea diferiților hormoni și neurotransmițători. Plimbarea este o modalitate simplă, naturală și ieftină de a lupta împotriva stresului, deși poate provoca crampe sau disconfort în picioare - mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu asta. Există multe modalități, fie acasă, fie prin ajutor medical, pentru a vă ușura picioarele.

metodă

Partea 1
Dându-ți picioarele în relief acasă

Imaginea intitulată Îndepărtează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 1
1
Când vă odihniți, țineți picioarele în sus. De ce picioarele doare? Pentru că sunt suprasolicitați și se umflă. Dacă îți dai picioarele în timp ce te relaxezi acasă, te va ajuta să neglijezi gravitatea și să lași sângele și limfața să se scurgă din picioarele inferioare și să devină din nou în circulație. Scoaterea șosetelor și a ciorapilor din nailon va contribui, de asemenea, la reducerea umflăturii și, prin urmare, la ameliorarea acesteia.
  • Pentru a promova circulația sângelui, este bine să vă păstrați picioarele la sau deasupra nivelului inimii.
  • Utilizați perne moi pentru a vă menține picioarele ridicate în timp ce vă relaxați pe canapea - dar nu interfera cu circulația sângelui prin traversarea picioarelor sau gleznelor.
  • Imaginea intitulată Calmează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 2
    2
    Luați în considerare o baie de sare Epsom. Înmuierea picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom va reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Magneziul din sare vă ajută să vă relaxați mușchii. Asigurați-vă că apa nu este prea fierbinte (pentru a preveni opărirea), dar faceți-o la fel de caldă pe cât o puteți suporta - cu cât apa este mai caldă, cu atât este mai eficientă sarea Epsom. Nu vă lăsați picioarele înmuiate mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată vă va lipsi corpul de lichid, ceea ce ar putea duce la deshidratare.
  • Dacă umflarea reprezintă o problemă deosebită pentru picioare, faceți apoi o baie de gheață după baia caldă de sare până când picioarele dvs. încep să se simtă amorțite (aproximativ 15 minute sau cam asa ceva).
  • Nu uitați să vă uscați complet picioarele după fiecare baie, astfel încât să nu alunecați și să cădeți.
  • Imaginea intitulată Calmează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 3
    3
    Executați exerciții de întindere cu picioarele. Dacă vă deplasați pe distanțe lungi, stresul din picioare poate fi cauzat de tulpina musculară. Sarcini cu mușchi ușori răspund bine la exerciții ușoare de întindere, deoarece reduc tensiunea musculară și favorizează circulația sângelui. Ar trebui să vă concentrați asupra celor trei grupuri musculare majore, vițeii, hamstrings și tendonii lui Ahile. În general, ar trebui să țineți întinderea (fără pene) timp de aproximativ 30 de secunde. Executați aceste exerciții de trei până la cinci ori pe zi până când disconfortul din picioare se întoarce.
  • Pentru ca o extensie a coapsei sa se ridice pe un perete, indoiti genunchiul si incercati sa va trageti piciorul in sus, astfel incat calcaiele sa atinga fesele.
  • Pentru o întindere a tendonului lui Ahile, aplecați înainte și încercați să atingeți degetele de la picioare.
  • Rularea muschilor picioarelor calde și întinse înainte de a merge sau de a face exerciții atletice poate ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi tulpini, entorse și spasme musculare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 4
    4
    Luați medicamente. Agenții antiinflamatori nesteroidieni, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, oferă soluții pe termen scurt pentru a face față tensiunii, durerii sau inflamației la nivelul picioarelor. Rețineți că aceste medicamente pot afecta stomacul, rinichii și ficatul - deci este mai bine să nu le luați în mod constant mai mult de două săptămâni.
  • Pentru adulți, doza orală este, de obicei, de 200 până la 400 mg, la fiecare patru până la șase ore.
  • Pe de altă parte, puteți încerca, de asemenea, cu picioarele peste tejghea antialgice, cum ar fi acetaminofen, scutirea de la verschaffen- ia acest lucru, dar nu în același timp cu agenți non-steroidale anti-inflamatorii unul.
  • De asemenea, asigurați-vă că nu luați niciodată medicamente pe stomacul gol, deoarece acest lucru poate crește riscul apariției ulcerelor de stomac.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pas 5
    5
    Schimbați pantofii. Pantofii greșit de fixat și / sau extrem de grei pot contribui, de asemenea, la picioare obosite și dureroase. De aceea, purtați încălțăminte robustă și ușoară care se potrivește muncii dvs. sau altei activități - același lucru este valabil și atunci când jucați sport. Înălțimea tocurilor nu trebuie să depășească 1,3 cm. Toci înalte strânge degetele de la picioare și provoacă mai multă tensiune în mușchii vițelului și în tendoanele lui Achilles. Dacă sunteți un alergător serios, schimbați pantofii la fiecare 560 la 800 km sau la fiecare trei luni, oricare dintre acestea survine mai întâi.
  • Nu uitați, de asemenea, să vă legați pantofii strâns, deoarece pantofii sau plipoanele libere vă pun mai multă presiune pe mușchii picioarelor inferioare.
  • Leziunile la picior ușoară, cum ar fi taluzurile, sunt adesea cauzate de alpinism (sau de alergare) pe terenuri neuniforme sau suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau betonul. În acest caz schimbați calea și suprafața pe care vă plimbați - treceți, de exemplu, la iarbă sau pământ.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 6
    6
    Micșorați. Pierderea in greutate ajuta la prevenirea diferitelor probleme musculo-scheletice prin impunerea unei presiuni mai putin asupra oaselor si muschilor picioarelor si picioarelor inferioare. Pentru majoritatea femeilor, o dieta cu mai putin de 2000 de calorii pe zi va provoca o pierdere in greutate in fiecare saptamana, chiar si in timpul exercitiilor de lumina. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate pe o dietă de mai puțin de 2200 de calorii zilnic.
  • Treceți la carne slabă și pește, cereale integrale, produse proaspete și multă apă pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Multe persoane supraponderale au picioare plate și tind să-și întoarcă gleznele prea mult spre interior, deci este extrem de important să alegeți pantofii cu o inserție de picior inferioară foarte bună.

    • Partea 2
    Terapie alternativă primită

    Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 7
    1


    Au făcut un masaj pentru picioare. Fă un masaj să facă un masaj complet la picior, cu accent pe vițeii, tibia, mușchii coapsei și tendoanele lui Ahile. Masajul reduce tensiunea musculară și inflamația, ajută la descompunerea țesutului cicatricei și la stimularea circulației sângelui. Maserul ar trebui să înceapă lângă coapsa interioară și să lucreze în jos pe picior și apoi să se întoarcă pentru a elimina în mod corespunzător limfa.
    • Cereți masseurului să utilizeze uleiuri esențiale (cum ar fi ulei de lavandă) pentru picioarele dvs., deoarece acestea vă vor ajuta să vă liniștiți și să scăpați de stres.
    • Imediat după un masaj, beți multă apă pentru a elimina produsele secundare pro-inflamatorii, acidul lactic și toxinele din corpul dumneavoastră. Dacă o omiteți, poate provoca dureri de cap sau greață ușoară.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 8
    2
    Luați în considerare acupunctura. În acupunctură, acele foarte subțiri sunt inserate la anumite puncte energetice pe piele pentru a reduce durerea și inflamația. Acupunctura poate fi eficientă împotriva durerii de stres sau a piciorului, în special dacă este utilizată la primul debut al durerii. Bazat pe principiile medicinii tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea unui număr de substanțe, cum ar fi Endorfinele și serotonina, care reduc durerea și stresul.
  • Căutați un acupuncturist aprobat și adresați-vă prietenilor pentru trimiteri. În Germania și Elveția, acupunctura trebuie să fie efectuată de un medic, astfel încât companiile de asigurări de sănătate să acopere costurile.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 9
    3
    Obținerea inserțiilor de încălțăminte. Dacă aveți picioare plate sau sindrom de tibie și trebuie să stați sau să mergeți foarte mult, o pereche de inserții de pantofi ar putea fi luate în considerare. inserturi pantofi sunt făcute pentru a măsura contribuțiile care susțin partea din spate a piciorului și să ofere biomecanica mai bine în timp ce stai, mers pe jos și läufst- care ajută la prevenirea care se dezvolta stres și tensiune în mușchii picioarelor. Anvelopele pentru încălțăminte ajută, de asemenea, la reducerea riscului de probleme articulare la nivelul gleznelor, genunchiului și șoldurilor.
  • Printre profesioniștii medicali care fac inserții personalizate pentru încălțăminte se numără podiatrii și unii osteopați și chiropracticieni.
  • Ca alternativă la inserțiile de pantofi personalizate, puteți cumpăra și inserții de încălțăminte ortopedice de pe raft - acestea sunt semnificativ mai ieftine și pot oferi rapid o ușurare.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau plimbare lungă Pasul 10
    4
    Vedeți un fizioterapeut. Un terapeut fizic poate arăta specifice și personalizate stretching și exerciții de întărire pentru picioare și, dacă este necesar, muschii inflamat cu terapiile electrice, cum ar fi tratamentul cu ultrasunete terapeutic sau tratament de stimulare a musculaturii electronice. Un terapeut fizic poate dezvolta, de asemenea, o rutină de antrenament sau un program care vă va ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce vă ajută să reduceți stresul.
  • Pentru a avea un efect pozitiv asupra problemelor musculo-scheletice, fizioterapia trebuie adesea efectuată de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni.
  • Exerciții de întărire a picioarelor, pe lângă mersul pe jos, fac ciclism, patinaj cu role, volei pe plajă, înot și forță de antrenament.

    • Partea 3
    Fixați complicațiile

    Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 11
    1
    Consultați un chiropractor sau osteopat. Daca durerea piciorului cronice în natură și sunt mai rău atunci când mersul pe jos sau sunt deosebit de puternice, atunci ar fi o idee bună să consulte un chiropractician sau osteopat. Chiropracticieni și osteopaths se specializează în coloanei vertebrale și, în principal face cu ea, mobilitatea și funcționarea normală a articulațiilor fațetă care conectează vertebrelor împreună pentru a restabili, oferindu-le îndreptați manual. Probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi o hernie de disc, nervi ciupite, artrita degenerativa, poate provoca durere, amorțeală și / sau slăbiciune la nivelul picioarelor - ceea ce face dificil să meargă.
    • Deși o instalare unică a coloanei vertebrale chiropractice poate rezolva uneori problema complet, va dura cel mai probabil trei până la cinci tratamente pentru a vedea un rezultat semnificativ.
    • Chiropracticienii și osteopatii folosesc, de asemenea, o varietate de terapii care se concentrează mai mult pe tulpina musculară, care poate fi mai potrivită pentru problema piciorului.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă picioarele după stres sau pași lungi Pasul 12
    2
    Consultați un specialist. Poate vor avea specialiști să fie chemat în (mușchii umflat gamba), sau imobilizarea a arterei poplitee exclude cele mai grave cauze ale problemelor picioarelor cronice, cum ar fi neuropatia diabetică, insuficiență venoasă (scurgeri valvelor venoase ale piciorului inferior, stres fisura in tibiei, infecții, cancer osos, sindromul cronic. Desigur, acestea boli nu frecvente cauze ale picioarelor obosite și minunate în cazul în care nu facilitează acasă căi de atac și terapii conservatoare picioarele în mod eficient, apoi au probleme mai serioase pentru a fi luate în considerare.
  • Razele X, scintigrafii, RMN si CT scaneaza, cu ultrasunete de diagnostic si studii Nervenleitwert sunt teste și proceduri pe care specialiștii le pot folosi pentru a diagnostica problema picior de diagnostic.
  • Medicul dvs. poate efectua, de asemenea, un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita inflamatorie sau infecția osoasă.
  • Dacă suferiți de insuficiență venoasă sau supapele venoase cu scurgeri în picioarele inferioare, s-ar putea să vi se prescrie ciorapi de sprijin.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 13
    3
    Vedeți un psihoterapeut. Dacă stresul din viața ta este prea mare și cauzează probleme musculo-scheletice și / sau emoționale, atunci ar trebui să vorbești cu un psihoterapeut. În plus față de stres, anxietate și depresie, terapia comportamentală poate ajuta, de asemenea, cu dureri musculo-scheletice.
  • Psihoterapeuții recomandă uneori medicamente care modifică dispoziția, cum ar fi antidepresivele, care pot afecta și sistemul musculoscheletic.
  • Mai naturale, metode de facilitare a stresului sunt u. a. Yoga, Thai Chi și exerciții de respirație profundă.

    • Sfaturi

    • Puneți picioarele în timp ce vă uitați la televizor. Aceasta va crește fluxul de sânge în picioare și va reduce la minimum riscul formării cheagurilor de sânge și a venelor varicoase.
    • Nu trebuie să purtați flip-flops pe plimbări lungi sau în timpul activităților sportive. Ele nu vă oferă picioarele / picioarele cu suficientă amortizare, protecție sau suport pentru partea din spate a picioarelor.
    • Lipsa de minerale in dieta ta poate avea un impact negativ asupra performantei muschilor. Pentru contracția musculară este necesar un nivel suficient de calciu, în timp ce magneziul este necesar pentru relaxarea musculară.
    • Asigurați-vă că beți apă mai pură înainte de a merge pe plimbări lungi, deoarece deshidratarea provoacă de obicei crampe musculare.
    • Opriți fumatul deoarece afectează circulația sângelui, provocând deficiențe de oxigen și nutrienți în mușchi și alte țesuturi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit