Ține-ți picioarele în sus

Veți simți minunat să vă eliberați picioarele și să le mențineți în sus, mai ales dacă sunt umflate. Nu contează dacă picioarele sunt umflate deoarece sunteți însărcinată sau ați alergat prea mult - cu picioarele în sus, vă veți simți mai bine. Dacă țineți picioarele ridicate și odihniți, reduceți umflarea și mențineți-vă picioarele sănătoase, acestea vor funcționa pentru toate activitățile dvs. preferate.

metodă

2

Lie pe o canapea sau pat confortabil. Împingeți-vă corpul, întins pe spate, pe o canapea lungă sau pe pat. Ar trebui să aveți o mulțime de spațiu și să nu vă faceți griji despre rularea de pe canapea. Dacă se simte mai confortabil, sprijiniți spatele și gâtul cu una sau două perne.

3

Utilizând perne, ridicați picioarele până la nivelul inimii. Puneți perne sub picioarele și gleznele pentru a le depozita. Stack cât mai multe pentru a ridica picioarele la nivelul inimii. Acest lucru va ajuta la scurgerea sângelui acumulat din picioare și va face mai ușor inima să crească circulația.

4

Păstrați picioarele ridicate la intervale de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Depozitarea regulată la înălțime la intervale de 20 de minute ar trebui să reducă umflarea. Cu această ocazie, puteți să verificați e-mailurile, să vizionați un film sau să faceți alte lucruri pe care nu trebuie să le stați în picioare.

5

Puneți-vă picioarele pe scaun când stați pe un scaun. Chiar și o mică creștere va reduce umflarea zilnică. Ori de câte ori este posibil, utilizați un tobe sau scaun pentru a vă ridica picioarele de pe podea în timp ce vă așezați. Aceasta va crește circulația sângelui.

6

Puneți gheață în cazul în care se face bine. Așezați un pachet de gheață înfășurat într-o cârpă pe picioarele susținute pentru aproximativ zece minute fiecare. Trebuie să treacă o oră între aplicațiile de gheață. Un astfel de tratament poate reduce în continuare umflarea și poate ușura disconfortul posibil. Asigurați-vă întotdeauna că pachetul de gheață nu intră în contact direct cu pielea goală.

2

Purtați ciorapi de sprijin. Purtați ciorapi lungi de sprijin pentru a crește circulația și pentru a ușura umflarea picioarelor. Aceste ciorapi sunt cele mai eficiente dacă le purtați toată ziua, mai ales dacă aveți multe de văzut. Dar evitați ciorapii de compresie care vă pot lega deasupra gleznei și puteți stimula umflarea piciorului.

3

Beți șase până la opt 2,5 dl de apă pe zi. Consumul de apă suficientă poate elimina excesul de sare din corpul dumneavoastră și poate reduce umflarea picioarelor. Unii adulți vor avea nevoie mai mult sau mai puțin, în funcție de faptul dacă au o sarcină sau alte probleme de sănătate. Pentru majoritatea oamenilor, totuși, umflarea excesivă va fi minimizată dacă beau cel puțin 1,4 litri de apă pe zi.

4

Asigurați-vă exercițiul regulat. Încercați să vă exercitați de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a vă menține sângele în mișcare. Chiar și o scurtă plimbare va menține pulsul ridicat și va preveni acumularea de sânge în picioare. Dacă în prezent conduceți un stil de viață sedentar, începeți cu 15 minute de exercițiu pe zi și vă deplasați încet până la patru zile pe săptămână, zi după zi.

5

Evitați să purtați pantofi prea mici. Purtați pantofi bine montați și asigurați-vă că mingea piciorului se potrivește cu ușurință în cea mai largă parte a pantofilor. Dacă purtați pantofi prea mici, puteți întrerupe circulația sângelui și poate provoca dureri sau chiar vătămări.

2

Micșorați. Utilizați dieta și exercițiul fizic pentru a menține o greutate corporală sănătoasă care se potrivește cu dimensiunea capului. Extra kilograme pot pune stresul pe picioarele tale și tensiunea vaselor de sânge, mai ales dacă ești activ. Chiar dacă pierdeți doar una sau două kilograme, aceasta va reduce umflarea zilnică a picioarelor.

3

Evitați să purtați zilnic tocuri înalte. Alegeți tocurile nu mai mari de 5 cm și încercați să nu le purtați prea des. Tocurile înalte pot îngust picioarele și pot exercita o presiune prea mare asupra mingilor picioarelor. Dacă este atât de mică o greutate într-o zonă atât de mică, aceasta poate provoca umflături și dureri și chiar poate reloca osul.

4

Nu fumați. Fumatul stresează inima și face circulația sângelui dificilă. Deoarece picioarele sunt atât de departe de inimă, ele se pot umfla și pot deveni translucide. Pielea poate începe chiar să se subțieze. Gândiți-vă dacă trebuie să începeți cu un tratament pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și sănătatea picioarelor.

5

Masați picioarele pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți circulația, dacă este necesar. Așezați-vă unicul cu un știft de rulare pentru a face sângele să se miște. De asemenea, puteți cere unui partener să vă masage talpa - aceasta va crește circulația sângelui și va scurge sângele acumulat. Puteți să vă masați degetele cu puncte care vă deranjează sau sunt tensionate.

6

Luați medicamente antiinflamatoare de tip over-the-counter pentru a ușura durerile minore. Dacă medicul dumneavoastră a exclus condiții mai grave, este în general sigur să luați medicamente antiinflamatoare pentru a trata picioarele umflate. Luați 200 până la 400 mg ibuprofen la fiecare patru până la șase ore, pentru a reduce umflarea și disconfortul.