DifiTsi.com

Învățând să facem un kip

Ați văzut vreodată un film Jackie Chan și v-ați întrebat cum reușește să se sară din poziția sa de sus, cât mai repede decât fulgerul? Se pare că el va sari din podea fără efort, puteți învăța asta cu puțină practică!

metodă

Metoda 1
Începeți cu fața în sus

Imaginea intitulată Faceți un Kip Up (Pas în sus) Pasul 1
1
Doar stați pe spate.
  • 2
    Trageți-vă picioarele în piept. Puteți fi îndoit sau, dacă sunteți într-adevăr flexibil, întins.
  • 3
    Puneți mâinile, lângă urechi, pe podea. Degetele se îndreaptă spre umerii tăi.
  • 4
    Rotiți înapoi astfel încât toată greutatea dvs. să fie pe umerii dumneavoastră. Coloana vertebrală sub umeri și spate trebuie să fie în aer.
  • 5
    Împingeți picioarele în sus în aer. Cel mai important lucru este să vă împingeți picioarele cât mai mult posibil și nu "la un unghi".
    • Corpul tau ar trebui sa fie suflat de forta de impact a picioarelor tale.
  • 6
    Apăsați greu cu mâinile pe măsură ce simțiți că ritmul din corpul dvs. se deplasează în sus. Imaginați-vă că faceți push-up-uri înapoi și împingeți-vă cât de tare puteți.
    • Încercați să faceți această mișcare cât mai explozibilă posibil.
      Imaginea intitulată Faceți un Kip Up (Step Up) Pasul 6Bullet1
    • În acest moment, nu există nici o întoarcere înapoi - fie că ați completat Kip în sus, fie că ați ateriza pe spate. Momentul de a da totul!

      Imagine cu titlul Face un Kip Up (Kick Up) Pasul 6Bullet2
  • 7
    Squat jos. Dacă vă simțiți fără greutate chiar înainte de cădere, trageți picioarele cât mai repede posibil. Haide, impulsul îți va duce corpul rămas în sus (pământul de pe degetele tale în primul rând). Veți fi din nou în picioare din nou, aproape în mod magic.

    • Metoda 2
    Începeți cu fața în jos

    Imagine cu titlul Face un Kip Up (Kick Up) Pasul 8
    1
    Lie cu fața în jos pe podea.
  • 2
    Îndoiți genunchii și puneți-i pe ei. Picioarele tale ar trebui să atingă spatele coapselor.
  • 3
    Puneți mâinile, lângă urechi, pe podea. Puteți, de asemenea, să vă strângeți mâinile în pumn în acest caz, oricare dintre ele lucrează mai bine pentru dvs.
  • 4
    Împingeți-vă picioarele înapoi în timp ce vă împingeți cu mâinile. Mișcați-vă brațele ca și cum ați face împingeri în timp ce vă loviți cu greu picioarele. Momentul picioarelor și impulsul de a le împinge cu mâinile, ar trebui să puteți să vă bateți într-o poziție ghemuită.

    • Sfaturi

    • Te simți mai bine cu timpul când faci un efort și te antrenezi. Nu renunta!
    • Ai nevoie de triceps foarte puternic pentru acest truc. Practicați-vă pe o suprafață moale pentru a nu vă răni.
    • Dacă totuși vă încadrați pe spate, va trebui să vă împingeți picioarele mai strânse sau să așteptați până când vă simțiți fără greutate înainte de a vă retrage. Mulți oameni se simt ciudați și neajutorați când se ridică și își trag instinctiv picioarele în jos. În acest fel este imposibil să faci kip-ul în sus, trebuie să-l încerci.
    • Pe măsură ce vă întoarceți, nu vă trageți picioarele cât mai departe deasupra capului. Dacă vă răsturnați, nu vă puteți întinde în aer când aterizați.

    avertismente

    • Poate fi periculos să-i cadă pe spate. Asigurați-vă că nu aveți obiecte ascuțite sau altele asemănătoare sub dumneavoastră.
    • Încercați să nu faceți exerciții pe canapea. Locul este foarte limitat și puteți să vă bateți în serios capul.
    • Utilizați un covor de exerciții sau alt tampon moale. Deci, va fi mult mai greu să faci Kip sus, dar vă veți proteja spatele de posibile răniri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit