DifiTsi.com

Faceți o rotire înapoi

La fel ca o rotiță înainte, o rotire înapoi este o abilitate clasică pe care ar trebui să o stăpânești. Ar putea fi mai greu să înveți la început și poate necesita o practică pentru ao face corectă. Începeți să învățați cum să lucrați pe o rolă înapoi și apoi continuați să finalizați una.

metodă

Metoda 1
Pentru a lucra la o rotire înapoi

Imaginea intitulată Faceți o rotire înapoi Pasul 1
1
Încercați să rotiți înapoi. Începeți într-o poticnire încrucișată. Păstrați-vă mâinile aproape de corp, cu palmele orientate plat spre tavan. Ar trebui să fie la înălțimea umărului. Puneți fundul ca și cum ați fi așezat jos. Rotiți înapoi în timp ce îndreptați picioarele. Asta ar trebui să facă presiune pe mâini și pe brațe. Rolați din nou înainte.
  • Odată ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, începeți să vă împingeți cu mâinile pentru a vă ridica de pe sol. Lucrați până când vă puteți împinge fără să vă răniți gâtul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Încercați să puneți covorașele într-un V O modalitate prin care puteți învăța să stăpâniți rola înapoi este să vă configurați covorașul într-o formă V. Acest lucru vă ajută să vă protejați gâtul și să învățați să vă rostogoliți în linie dreaptă.
  • Pentru a juca un rol înapoi, trebuie să aveți suficientă putere în mușchii abdominali pentru a vă ridica picioarele și șoldurile peste cap. De asemenea, aveți nevoie de suficientă putere în brațele voastre pentru a vă împinge corpul și pentru a vă proteja gâtul.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 3
    3
    Utilizați o pană. O modalitate de a învăța mișcarea de bază a unei role înapoi este de a folosi o pană. Scaune pe capătul superior al unei pană. Țineți mâinile aproape de corp. Lăsați palmele să se îndrepte spre tavan. Înclinați bărbia în jos. Rotiți panta înapoi. Luați covorul în timp ce țineți mâinile aproape de umeri. Treceți peste cap cu degetele de la picioare pentru a vă răsfoi. Terenul pe picioare.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 4
    4
    Utilizați un asistent. Dacă nu reușiți să finalizați rolul, cereți-i pe cineva să vă ajute. Asistentul este al tău. Când vă întoarceți înapoi în rolele din spate, ajutătorii vă apucă șoldurile. El vă ridică soldurile, deoarece vă ajută corpul, ținând în același timp presiunea departe de gât.
  • Ajută la aflarea poziționării corecte a mâinilor. De asemenea, ele vă pot ajuta să vă construiți suficientă putere în brațele voastre pentru a vă împinge de la sol.

    • Metoda 2
    Completați o rolă inversă simplă

    Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 5
    1


    Începeți într-o poziție ghemuită. Începeți cu spatele drept, genunchii împreună. Coapsele trebuie să fie paralele cu solul.
    • Păstrați-vă mâinile în fața dvs. dacă aveți nevoie de ajutor pentru echilibrare.
    • Când începeți să stăpâniți ruloul înapoi, încercați să porniți în poziție verticală.
  • Imaginea cu titlul Faceți o rolă înapoi
    2
    Ține palmele cu fața la tavan. Îndoiți-vă brațele aproape de corpul vostru. Puneți palmele spre tavan, chiar deasupra umerilor. Coborâți bărbia în piept, ca și cum v-ați uita la buric.
  • Aceasta se numește "mâinile pizza". Mâinile tale sunt pline, ca și cum ai purta pizza în ele.
  • Imaginea intitulată Efectuați o etapă de rotație înapoi 7
    3
    Lasă-ți fundul să cadă. Aruncați-vă fundul în afara poziției înclinate, îndoind picioarele. Apasă-ți tocurile înapoi. Începeți să vă rotiți pe spate.
  • O altă modalitate de a vă imagina că scăpați este să o tratați ca și cum ați fi așezat jos.
  • Asigurați-vă că spatele este rotunjit atunci când cădeți pe el.
  • Țineți picioarele împreună. Nu lăsați-i să se răspândească.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 8
    4
    Apăsați cu mâinile și umerii. Țineți genunchii când vă întoarceți înapoi, apăsat pe piept. Rulați destul de repede pentru o anumită impuls. Greutatea dvs. trebuie să se deplaseze de la partea inferioară a spatelui la partea superioară a spatelui și apoi în mâini. Atunci când genunchii și picioarele încep să vă treacă peste cap, împingeți-vă brațele și umerii.
  • Împingeți rola înapoi prin mișcarea degetelor deasupra capului, nu prin aruncarea gâtului și a capului înapoi. Ar trebui să vă angajați mâinile și brațele pe măsură ce corpul se rotește pe gât. Ar trebui să vă protejați mereu gâtul și capul.
  • Dacă țineți mâinile în poziție plată, ar trebui să intre în contact ușor cu solul, pentru a vă împinge. Mâinile sunt așezate pe podea în timp ce coatele vă îndreaptă spre tavan.
  • Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 9
    5
    Ține-ți brațele drepte. Când îți faci brațele drepte, șoldurile încep să se ridice. Aceasta îți scutură corpul peste cap. Terenul pe picioare.
  • Dacă aterizați pe genunchi, încercați să vă rostogoliți într-o minge solidă.

    • Sfaturi

    • Coborâți bărbia în piept când începeți să vă roșiți.
    • Nu expuneți gâtul la presiune excesivă.
    • Țineți genunchii împreună.

    avertismente

    • Aveți grijă să vă protejați gâtul și capul. Dacă le presați prea mult în timpul rulării, ele vă pot răni.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit