Salt înainte un salturi

Un avantaj înainte este un exercițiu de gimnastică avansată. Pentru o lovitură impresionantă în față aveți nevoie de putere, suplețe și determinare. În primul rând, învățați să rotiți înainte o rolă sau o panglică. Apoi învățați diferitele părți ale sunetului înainte cu un ajutor. Odată ce poți face aceste lucruri, vei reuși să faci singur flip-ul înainte. Cu puțină răbdare și practică, poți să faci cursa în curând ca un profesionist.

metodă

2

Lean în rol. Țineți genunchii cât se poate de drepți, mutați-vă brațele, capul și trunchiul într-o singură unitate. Nu vă îndoiți de șolduri, dar păstrați-i trunchiul și picioarele în linie. Aceasta înseamnă că picioarele dvs. ar trebui să se mute la podea cu trunchiul.

3

Apăsați șoldurile înainte, în timp ce mâinile ating pământul. Mâinile trebuie să atingă solul cu degetele departe de tine. Corpul dvs. superior formează o linie cu șoldul ridicat ușor. Apăsați șoldurile înainte și lăsați picioarele să urmeze. Picioarele trebuie să rămână drepte.

4

Rotiți-vă înainte pe spate. Țineți picioarele drept în timp ce întoarceți mâinile într-o mișcare lentă, controlată. Îndoiți ușor bratele atunci când vă întoarceți spatele. Pe măsură ce vă întoarceți pe spate, trebuie să vă trageți genunchii în piept. Prindeți tibia sau genunchiul în timp ce vă întoarceți.

5

Ridică-te. Dacă vă răsuciți din spate într-o poziție verticală, aterizați pe picioarele plate. Odată ce picioarele tale sunt plane pe pământ, ridică-ți brațele deasupra capului când te ridici.

6

Dacă puteți face rola simplă înainte, încercați săriți scufundări. Saltul de scufundări vă face mai ușor să faceți tranziția spre leagăn înainte. Se aseamănă cu ruloul înainte, dar săriți în loc să scăpați încet în rola. Rulați înainte și săriți cu bilele picioarelor. Țineți genunchii cât se poate de drepți.

Faceți câțiva pași și

apoi "saltul pumnului" direct în sus

2

Mergeți câțiva pași și apoi faceți un salt stretch. Această mișcare vă ajută să obțineți un impuls vertical. Concentrați-vă pe dezvoltarea cât mai multor forțe verticale posibil. Practicați-vă de mers pe jos câțiva pași, îndoiți ușor genunchii și apoi săriți în sus. Mâinile trebuie să fie întinse în sus, cu coatele la nivelul urechilor.

3

Practicați saltul întins cu genunchii îndoiți. Dacă puteți face scufundarea simplă, repetați mișcarea în loc de picioarele întinse cu genunchii îndoiți. Așa că vă pregătiți pentru rotația salturilor.

Practicați flipul frontal pe o trambulină

4

Practicați rotația coșului de salvare pe o trambulină. Începeți cu saltul de întindere, trageți genunchii în timp ce mergeți înainte. Țineți-vă genunchii îndoiți înainte de a vă prinde. Trambulina vă va ajuta să vă simțiți încrezători în rotire, astfel încât să puteți perfecționa rotația.

Faceți un flip dintr-un bloc de gimnastică

care se confruntă cu un covor

5

Faceți o mișcare înainte dintr-o cutie pe un covor moale. Mat și Block vă ajută să vă pregătiți pentru somersault chiar mai bine. Este un pic mai greu să faci salturile în acest fel, pentru că nu ai balansul în plus ca și trambulina. Trebuie să lucrați pentru a obține propriul dvs. impuls.

2

A alerga înainte. Pentru a începe saltul, alerga înainte și ține corpul tău cât mai drept posibil. Mergeți destul de repede pentru a obține un impuls suficient și a sări foarte mult. Chiar înainte de salt, ar trebui să-ți tragi brațele în sus, cu capul tău.

3

Du-te la pre-salt. Trebuie să faceți un salt mic înainte de a sări în somn. Săriți înainte, ținând brațele peste cap și ținând picioarele închise. Priviți în față și nu vă plecați în cap. În caz contrar, spatele dvs. se îndoaie înapoi, ceea ce ar putea afecta somersaultul.

4

Săriți cât mai mult posibil. Săriți baloanele și extindeți-vă brațele peste cap. Nu vă îndoiți genunchii să sară. Păstrați corpul drept și apucați cât mai mult posibil pentru a obține înălțime.

5

Prindeți scuturile în timp ce săriți. Trageți genunchii în aer în piept pentru a vă face o minge. Luați-vă ghearele pe măsură ce efectuați întoarcerea înainte.

6

Eliberați scuturile la sfârșitul rotației. Imediat ce îți dai seama că corpul tău a terminat rotația, eliberează tijele pentru a opri rotirea. Nu trebuie să vă țineți pe gâtul tău pentru o lungă perioadă de timp pentru a face o leagăn înainte. Dacă țineți prea mult timp, atunci începeți următoarea saltea, astfel încât să faceți greșeală.

7

Terenul pe picioare. După ce ați terminat rotația, extindeți picioarele astfel încât să puteți ateriza în poziția extinsă. Asta înseamnă că nu trebuie să sari sau să faci un pas suplimentar. Îndoiți ușor genunchii la aterizare pentru a vă menține corpul cât mai drept posibil.