DifiTsi.com

Faceți trucuri de gimnastică

Mulți oameni au talent, dar nu toată lumea are șansa de a face diferența. Dacă credeți că talentul dvs. este gimnastica, acesta este articolul perfect pentru dvs. Acest ghid pas cu pas vă va ajuta să învățați cum să faceți niște exerciții de bază de gimnastică.


metodă

Partea 1
Faceți parada doamnelor

Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 1
1
Implicați-vă în exerciții care vă vor face să bată mai repede și să lăsați sângele să curgă prin corpul vostru și, mai presus de toate, prin mușchii voștri. Unele exerciții bune sunt: ​​alergarea, săritura, baschetul, dansul etc. Tot ceea ce face fluxul sanguin.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 2
    2
    Întindeți-vă pentru a vă preveni mușchii de a fi extenuați sau crăpați. Începeți cu câteva lunges care sunt perfecte pentru a întinde partea din spate a piciorului din față și partea din față a piciorului din spate. Apoi schimbați picioarele. Apoi, stai jos de la zgomotul de pe piciorul din spate și întindeți piciorul din față. Repetați cu celălalt picior. Asta îți întinde hamstrings. Un alt exercițiu de întindere este să puneți ceva sub călcâiul din față și apoi să mergeți în diviziuni. Nu veți putea atinge pământul, dar vă va oferi o întindere suplimentară. Atunci ridică-te.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 3
    3
    Glisați până la capăt fără durere și echilibrați cu vârful degetelor pe ambele părți. Stați din nou și încercați cât de des doriți, dar nu exagerați. Nu vei afla asta într-o zi, așa că nu-ți face griji dacă nu poți să faci împărțirile astăzi. Vei stăpâni în propriul tău ritm.

    • Partea 2
    Faceți arcul înapoi

    (Înainte de a încerca acest exercițiu, trebuie să învățați să faceți împărțirea și să vă întindeți spatele).

    Imaginea intitulă Gimnastică trucuri face pasul 4
    1
    Încălziți-vă cu exerciții pentru a vă face circulația (așa cum sa menționat mai sus).
  • Imagine intitulată Gimnastică trucuri 5
    2
    Tăiați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Răspândiți-vă brațele până la tavan și le așezați pe podea cu vârful degetelor la picioare.
  • Imagine cu denumirea Gimnastică pentru trucuri Pasul 6
    3
    Împingeți-vă cu brațele și picioarele. Acest exercițiu se numește pod.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri face pasul 7
    4
    Stați în poziție verticală, cu brațele întinse și cu un picior în fața celuilalt.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri nu se face
    5
    Înclinați-vă înapoi, ca și cum ați face o îndoire înapoi.
  • Imaginea intitulă Gimnastică trucuri face pasul 9
    6
    Când mâinile ating pământul, loviți piciorul din spate în aer.
  • Imaginea intitulă Gimnastică trucuri nu face pasul 10
    7
    Leagă-ți picioarele peste cap.
  • Imaginea intitulă Gimnastică trucuri nu face pasul 11
    8
    Terenul mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 12
    9
    Leagăn bratele, stați drept și fiți mândri.


    • Partea 3
    Faceți mâna

    Imagine intitulată Gimnastică trucuri 13
    1
    Împingeți brațele până lângă urechi și puneți un picior înainte.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri nu 14
    2
    Înclinați-vă și ridicați piciorul din spate.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 15
    3
    Loviți cealaltă picior în aer și aduceți ambele picioare împreună.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 16
    4
    Găsiți echilibrul și rămâneți în coloană cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată Gimnastică pentru trucuri Pasul 17
    5
    Dacă vă simțiți că vă cădem înapoi, apăsați ferm pe palme și, dacă vă simțiți că vă cădem înainte, aplicați o presiune fermă cu degetele.
  • Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 18
    6
    Dacă vă cădeți pe spate, trageți în cap și rotiți-vă înainte (ca o rola de mână înainte).

    • Partea 4
    Realizați răsturnarea

    (Înainte de a încerca asta, ar trebui să stăpânești arcul înapoi bine).

    Imaginea intitulată Gimnastică trucuri 19
    1
    Puneți picioarele aproape împreună și întindeți-vă brațele în sus. Asigurați-vă că corpul este bine întins.
  • Imagine cu denumirea Gimnastică trucuri 20
    2
    Îndoiți-vă brațele și apoi din nou, ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
  • Imaginea intitulată Face Gimnastica Tricks Pasul 21
    3
    Când se întorc înapoi, se sprijină înapoi și apasă pe mâini.
  • Imagine cu denumirea Gimnastică trucuri 22
    4
    Puneți mâinile pe podea și leagăn picioarele închise peste capul dvs. la podea.
  • 5
    Împingeți-vă de pe mâner și ridicați-vă drept.

    • În timp ce efectuați o răsturnare a manerului înapoi, apăsați cu picioarele pentru a câștiga o lungime și pentru a vă face ca mânerul din spate să se răstoarne.

    Imaginea intitulată Face Gimnastica Tricks Pasul 23

    Sfaturi

    • Nu uitați să vă întindeți înainte și după exerciții, astfel încât să nu exagereziți sau să nu tensionați nici un mușchi.
    • Lăsați-o pe cineva să te privească când faci ceva pentru prima dată sau pentru primele două ori.
    • Ascultați muzică. În acest fel, veți rămâne motivați.
    • Țineți capul în mâner și întindeți picioarele.
    • Întindeți-vă întotdeauna încheieturile când faceți o răsturnare a mâinii înapoi. Crede-mă, am făcut această greșeală o dată!
    • Ia-ți timp! Nu veți face totul în prima zi.
    • Pentru a vă întinde spatele, faceți podul și țineți-l timp de 5-20 de secunde, apoi vă așezați pe stomac și împingeți corpul superior cu aceeași lungime. Faceți aceste două exerciții de trei ori.
    • Întotdeauna gândește-te să te întinzi.
    • Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul dvs. în toate direcțiile.

    avertismente

    • Gimnastica poate fi periculoasă. Asigurați-vă că există întotdeauna un profesionist sau cel puțin un adult atunci când faci un exercițiu pentru prima dată sau în primele momente.
    • Niciodată nu încercați să faceți un exercițiu de gimnastică atunci când aveți îndoieli că o puteți face în mod corespunzător.
    • În caz de răniți, este posibil să aveți nevoie de cineva să facă toate trucurile de gimnastică cu dvs.
    • Nu merge prea repede, ai putea să te rănești.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit