Faceți o despicare pe perete

Un act de echilibrare pe perete este foarte potrivit pentru a practica forma corectă și pentru a fi mai flexibil. Nu încercați acest act de echilibrare dacă nu sunteți suficient de mobil. Puteți începe acest lucru de îndată ce vă puteți apleca înainte și aproape faceți o despicare pe podea.

metodă

2

Se încălzește timp de 10 minute înainte de a începe împărțirile. 10 minute de mers cu bicicleta, de mers pe jos sau de mers pe jos sunt bine potrivite. Apoi faceți niște exerciții de întindere pe podea.

3

Lie pe spatele zidului. Îndoiți genunchii și le puneți pe perete. În același timp, folosiți-vă brațele pentru a vă ajuta să ajungeți cât mai aproape de perete.

4

Glisați înainte până când fundul atinge peretele. Genunchii ar trebui să aibă aer și picioarele ar trebui să fie împreună. Acesta este un exercițiu de întindere pentru șold pentru a pregăti spărturile de pe perete.

5

Împingeți picioarele și întindeți degetele de la picioare înainte. Capul și picioarele trebuie să stea plat pe perete.

6

Deschideți ușor picioarele în ambele direcții. Trageți cu cei doi de-a lungul peretelui până când nu merge mai departe. Păstrați această poziție și lăsați gravitația să facă restul pentru a vă întinde picioarele. Respirați adânc și în sus.

7

Apăsați ușor picioarele cu mâinile. Împingeți picioarele mai departe pentru a le întinde mai departe.

2

Întoarce-te. Schimbă-ți o parte din greutatea ta în mâini.

3

Luați-vă piciorul stâng și ridicați-l pe perete. Mergeți cu degetele de la picioare de-a lungul peretelui până când piciorul este complet extins.

4

Așezați degetele de la picioare și partea superioară a piciorului dvs. pe perete.

5

Pentru o întindere mai mare, apăsați ușor cu fesele și mâinile.

6

Luați-vă piciorul după un minut. Repetați acest lucru cu celălalt picior.

2

Puneți un covoraș de yoga sub tine pe podea în unghi drept față de perete. Dacă purtați încă pantofi din exercițiul anterior, scoateți-i.

3

Luați poziția câinelui descendent. Picioarele ar trebui să fie aproape de perete, dar cu suficient spațiu pentru a vă ridica picioarele.

4

Ridicați doar piciorul stâng în spatele vostru. Încercați să vă păstrați spatele drept. Corpul tău ar trebui să fie paralel cu pământul.

5

Puneți piciorul stâng pe perete. Apoi ridicați piciorul drept și puneți-l pe perete. Ar trebui să pară să stați într-un scaun răsturnat.

6

Lovi piciorul în sus și înainte. Greutatea dumneavoastră se va schimba ușor pe măsură ce vă veți întinde. Permiteți-vă suficient timp astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul.

7

Ridicați piciorul drept pentru al atârna pe perete. Ar trebui să fie complet paralelă cu solul.

8

Luați piciorul stâng întins cât mai departe posibil. Picioarele ar trebui să fie cât mai mult posibil în actul de echilibrare. Lăsați gravitația să vă întinde picioarele și să le țineți întinse.

9

Repetați acest lucru cu celălalt picior.