De la stand până la braț

Ați vrut mereu să fiți la fel de agil ca mulți gimnasti sau dansatori? Iată un tutorial pentru a învăța într-un timp scurt cum să ajungi de la stand până la mâner.

metodă

1
Mai întâi de toate, ar trebui să vă întindeți și să vă încălziți și pe spate.
2
Când sunteți cald, faceți mai întâi un pod normal de la Bode. Dacă nu puteți face acest lucru sau dacă sunteți cu adevărat buni, treceți cu ușurință la acest pas.
3
Acum ajungem la partea esențială. Găsiți un perete stabil și plasați o pătură sau un covor pe podea în fața ei.
4
Acum, stati cu picioarele la aproximativ 50-80 cm de perete. Picioarele nu trebuie să stea împreună.
5
Acum aplecați în spate, puneți-vă brațele peste cap astfel încât să atingeți peretele cu palmele ca un pod.
6
Stai puțin și stabilizează-te.
7
Când sunteți gata, încet începeți să coborâți mâinile pe perete. Luați suficient timp și nu vă suprasolicitați.
8
Repetați acest pas de mai multe ori. Veți observa că continuați să coborâți cu mâinile.
9
Când ajungeți la sol și stați pe pod, continuați cu pasul următor.
10
Deci, când ajungi la fund, încet începe să se îndepărteze de perete.
11
Veți observa că trebuie să strângeți mai mult corpul. Deci, nu te exagerezi si mereu doar iesi departe de perete.
12
Dacă nu puteți atinge decât peretele cu două degete, încercați fără ele.
13
Mult noroc!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit