DifiTsi.com

Fugiți pe mâini

După ce ați stăpânit mâna, următorul pas pentru dvs. este să vă plimbați pe mâini. Luați pași și pauze pentru a învăța cum să vă echilibrați. După ce funcționează corect, veți putea impresiona prietenii.

metodă

Partea 1
Stăpânul

Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 1
1
Încălziți-vă. Faceți exerciții de încălzire ușoare și întindeți - acest lucru va face organismul dvs. flexibil și gata pentru provocarea fizică. Încălzirea te împiedică să te rănești. Ia cinci minute:
  • Rolați și mutați gleznele, încheieturile și gâtul.
  • Atingeți degetele de la picioare în timp ce vă așezați și mențineți poziția timp de 30 secunde Repetați totul de trei ori.
  • Faceți zece mufe - repetați de trei ori.
  • Rulați o dată în jurul blocului (aproximativ un kilometru).
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 2
    2
    Găsiți un loc bun pentru a practica. Podeaua trebuie să fie ușor căptușită - veți cădea peste câteva ori. Dacă preferați să exersați afară, stați pe iarba plată și vedeți că pe pământ nu sunt pietre și stavrid. În interior, puteți practica fie pe o podea de gimnastică, fie pe un covor.
  • Imagine cu titlul Plimbare pe mâinile tale Pasul 3
    3
    Obțineți ajutor. În timp ce înveți cum să faci un mâner și să te plimbi pe mâini, e bine să ai pe cineva de lângă tine ținându-ți picioarele. Până când veți găsi în cele din urmă echilibrul pentru voi înșivă.
    • El sau ea ar trebui să țină picioarele ușor și drept în sus pe cap.
    • După ce ați practicat o perioadă de timp, veți avea nevoie de mai puțin ajutor. Întreabă-l pe asistentul tău dacă poate să stea în spatele tău dacă căzi înapoi.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 4
    4
    Acum poziția de plecare. Stați drept, confortabil și echilibrat cu picioarele. Brațele ar trebui să fie libere pe părțile laterale sau peste cap.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 5
    5
    Faceți un pas înainte cu piciorul dvs. mai puternic. Ca persoană dreaptă este piciorul drept, așa cum stă la stânga pe stânga. Mergeți înainte, nu în lateral. În caz contrar, aveți un echilibru mai rău.
  • Imagine cu titlul Walk on Your Hands Pasul 6
    6
    Acum înclinați corpul înainte și puneți-vă mâinile pe podea. Corpul tău ar trebui să meargă înainte într-o mișcare fluidă ca o balansoar. Nu faceți greșeala de a vă arunca mâinile în față și de a vă ridica picioarele. În caz contrar, veți cădea cu capul înainte.
    • Ține-ți brațele drepte. Coturile cotate pot provoca vătămări.
    • Ține-ți umerii înăuntru, spre gât: ca și cum ai ridica umerii.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 7
    7
    Leagă-ți picioarele și torsul în sus. Mișcarea ar trebui, așa cum am spus, să fie fluidă și suplă. În momentul în care vă mișcați înainte, trebuie să vă mișcați și picioarele. Ține-ți spatele și picioarele drept, nu-ți arunci capul înapoi. În caz contrar, îndoiți-vă spatele prea tare. Și asta se poate termina în răni.
    • Asistentul tău ar trebui să fie aproape de tine, dacă îți miști picioarele. În acest moment, căderea se întâmplă cel mai adesea.
    • Țineți picioarele drept și presate împreună. Așa că veți fi protejați să nu cădeți în lateral.
    • Greutatea dvs. ar trebui să echilibreze mai mult pe degete decât pe încheieturile mâinii.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 8
    8
    Țineți poziția timp de 20 de secunde sau mai mult. Înainte de a începe să alergi pe mâini, trebuie să înveți să echilibrezi într-un singur loc. Controlul asupra mișcării este cel mai important lucru. Practicați-vă mâinile până când sunteți în stare să intrați și să mențineți această poziție relativ ușor.
    • Dacă aveți probleme, încercați să mutați un perete stabil. Acum luați o poziție de bord, sprijinită de perete. Rulați peretele în sus cu picioarele și mutați-vă și mâinile spre perete, până când puteți sta pe mâini și puteți folosi peretele ca suport. Acum încearcă să vă îndepărtați ușor de perete, astfel încât să stați pe mâini fără perete ca suport. La un moment dat va funcționa.
    • Dacă doriți să vă mișcați dintr-o manetă, îndoiți-vă brațele și deplasați-vă la poziția rola din față. Dacă ești destul de flexibil, poți și să-ți dai picioarele înapoi și să mergi pe poziția podului.

    • Partea 2
    Și acum alergătorul



    Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 9
    1
    Aveți nevoie de un alt loc cu o suprafață moale, plată (parc, saltea de gimnastică, grădină). Aveți nevoie de spațiu suficient, mai mult decât un simplu suport. De asemenea, este util să aveți un perete lângă dvs.
  • Imaginea titlului Plimbare pe mâinile tale Pasul 10
    2
    Adresați-vă din nou unui prieten pentru ajutor. Acest lucru ar trebui să fie în siguranță în fața ta să te prind și să-ți ții vițeii. Desigur, el poate sta în spatele tău să-ți prindă picioarele în caz de urgență.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 11
    3
    Du-te la suport. După cum ați învățat înainte: Un pas înainte, mâinile pe pământ și picioarele care se mișcă într-o mișcare fluidă spre cer. Împingeți mâinile și trunchiul în sus și încercați să vă păstrați echilibrul.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâinile tale Pasul 12
    4
    Țineți această poziție. Țineți picioarele în siguranță și balansați, picioarele ar trebui să fie ținute împreună. Odată ce te simți în siguranță, permite-i ajutătorilor să te lase să pleci. Poate că vă veți împiedica pe mâini pentru o vreme, dar acesta este primul pas în învățarea cum să mergeți.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 13
    5
    Pat pași. Deplasați-vă cu o mână în față și înclinați ușor direcția în care doriți să mergeți. Acesta este primul pas. Acum mișcați cealaltă mână și înclinați-vă înapoi în direcția dorită. Pași mici sunt cei mai buni pentru învățare.
    • Nu încercați să vă mișcați cât de repede posibil sau să faceți pași foarte mari. Așa că pierdeți ușor echilibrul.
    • Încercați să mergeți conștient într-o singură direcție. Păstrați controlul.
  • Imaginea titlului Plimbare pe mâinile tale Pasul 14
    6
    Găsiți soldul. După ce începeți să vă mișcați, trebuie să vă ajustați constant picioarele și trunchiul pentru a vă menține echilibrul. De îndată ce vă deplasați în direcția stomacului, trebuie să vă păstrați picioarele peste cap. Dacă o luați prea mult deasupra capului și simțiți că vă înclinați, luați-o puțin înapoi.
    • Forța din partea superioară a corpului este importantă. Cu această putere, puteți ajusta rapid mâinile pentru a recâștiga echilibrul. Dacă picioarele dvs. coboară ușor, utilizați palmele pentru a deplasa ușor greutatea spre vârful degetelor. În cazul în care picioarele dvs. vârful peste cap, puteți utiliza vârfurile degetelor pentru a împinge pe podea, ca în cazul în care doriți să luați o mulțime de murdărie.
    • Scopul este acela de a găsi un punct "drept". Acest lucru este realizat atunci când vă concentrați pe greutatea corporală și echilibrați-vă pe mâini. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor veți găsi punctul.
  • Imaginea intitulată Plimbare pe mâini Pasul 15
    7
    Încercați metoda "porniți și opriți". Luați pași mici cu mâinile pentru aproximativ 20 de secunde. Luați o pauză de 20 de minute. Deci vei avea un control mai bun asupra trupului tău. În curând veți putea lua pași mai mari cu mai multă siguranță.
    • Dacă mergeți prea repede, faceți pași mari pentru a vă încetini și a încerca să vă recâștiga controlul.
    • Încercați următoarea tehnică: luați pași în direcția în care cădeți. Mâinile trebuie să fie mereu sub picioarele tale.
    • Țineți abdomenul strâns și priviți-vă pe mâini. Așa că veți rămâne în echilibru.
  • Imagine cu titlul Plimbare pe mâinile tale Pasul 16
    8
    Rolați când ați terminat. Îndoiți-vă brațele, rotiți-vă capul și faceți o saltea. Puteți, de asemenea, leagăn picioarele înapoi și pune picioarele pe podea. Dacă observați că vă puteți cădea pe spate, puteți să intrați și în poziția podului și apoi să vă răsuciți încet.

    • Sfaturi

    • Menținerea degetelor de la picioare vă ajută la echilibru.
    • Unii oameni le consideră mai ușor să-și îndoaie picioarele la început și apoi să le întindă mai târziu.
    • Încercați să practici în apă mai întâi pentru a obține sentimentul.
    • Puneți tricoul în pantaloni. Dacă aveți păr lung, ar trebui să-l legați împreună.
    • Muschii pe brațe, umeri, stomac, picioare și spate trebuie instruiți și formați. Corpul tau nu va putea rula de la o zi la alta. Puterea este importantă pentru a echilibra balanța. Și ai nevoie de o anumită putere în umeri și triceps pentru a putea să te plimbi cu adevărat. Lucrul este bun: vei deveni mai bun și mai puternic cu cât practici mai mult.

    avertismente

    • Nu vă puneți toată greutatea pe vârful degetelor. Deci, puteți rupe cu ușurință una sau mai multe degete, și vă puteți răni și spatele și coloana vertebrală.
    • Opriți-vă când vă antrenezi brațele. De îndată ce vă simțiți amețit, obosit sau frustrat, faceți o pauză! Deci nu trebuie să încercați. Dacă intră mereu, nu înveți nimic.
    • Va dura ceva timp - nu-l lăsa să te scape.
    • Cel mai simplu mod de a vă răni este să vă cădeți pe spate. Deci, întotdeauna încercați să cădeți pe picioare, dacă este posibil. Dacă reușești să ieși din mâner, fă asta și continuă să cauți în jurul valorii de faptul că nimeni nu poate fi "lovit".
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit