DifiTsi.com

Faceți o mișcare de mișcare

Flick Flack este o figură de gimnastică avansată. Te apleci înapoi într-un pod, schimbi greutatea de pe picioarele tale în mâini și te împingi într-o mână. Pentru a completa figura, lăsați picioarele pe podea și extindeți-vă complet brațele. Uitați-vă la primul pas. Îndoirea din spate și lovitura ulterioară în mâner sunt principalele caracteristici ale Flick Flack.

metodă

Partea 1
preparare

Imaginea cu titlul Face o limbă de spate Pasul 1
1
Perfecționează-ți mâinile. Stâlpul este o figură de bază pe care trebuie să o stăpâniți complet pentru a efectua o mișcare fară. Dacă sunteți puțin ruginit, exersați mâna până când o puteți face fără ajutor.
  • Practicați-vă poziția bună - umerii și picioarele rămân împreună.
  • Asigurați-vă că țineți mânerul pentru câteva secunde.
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 2
    2
    Aflați cum funcționează un pod. Podul este esențial pentru Flick Flack. Deci, practică până când te simți bine în legătură cu asta. Începeți. Întinde-te pe o saltea de la sală și îndoiți genunchii. Puneți-vă mâinile în spatele urechilor, apoi împingeți corpul în sus și faceți un arc.
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 3
    3
    Dominați podul. Începeți într-o poziție verticală, înclinați-vă spatele și îndoiți-o spre podea până când mâinile sunt ferm în spatele dvs. Această mișcare este primul pas - deci asigurați-vă înainte de a continua!
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 4
    4
    Acum aveți nevoie de cineva care să vă ajute. Este recomandabil ca cineva să vă ajute la început oricum. Practicați-vă pe ceva moale, de exemplu pe un covor sau pe iarbă.
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 5
    5
    Întinde-te. Încingeți-vă mușchii întinzându-vă spatele, brațele, încheieturile și picioarele. Următoarele exerciții vă vor ajuta:
  • Faceți niște figuri de pod ușoare, așa că vă întindeți spatele.
  • Împingeți-vă brațele direct și trageți degetele spre corp. Deci vă întindeți încheieturile.
  • Ia-ți o tură sau două și întinde-ți picioarele.

    • Partea 2
    Podul

    Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 6
    1


    Porniți într-o poziție verticală. Picioarele rămân împreună. Ridicați brațele ca și cum ați arăta spre cer. Spatele și picioarele ar trebui să fie în linie dreaptă cu brațele.
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 7
    2
    Îndoiți-vă. Dacă sunteți începător, puneți-vă puțin picioarele. În caz contrar, picioarele rămân împreună. Îndoiți-vă înapoi până când mâinile sunt ferm pe pământ și până când vă aflați în figura podului.
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 8
    3
    Se cântărește în mâner. Odată ce mâinile sunt poziționate ferm și formează o punte cu restul corpului, ridicați picioarele în mâner. Această parte are nevoie de puțină practică. Scopul este de a intra în mâini fluent de pe pod. Picioarele ar trebui să rămână împreună și să apară la sfârșit.
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 9
    4
    Păstrați-vă picioarele jos pe podea într-o poziție înclinată - acesta este modul obișnuit de a pune capăt unei mișcări scurte. Țineți brațele și spatele drept, picioarele împreună și îndoiți-vă talia. Picioarele trebuie să fie drepte și să se mute împreună la pământ. Țineți cu picioarele ferm pe pământ.
  • Imaginea intitulată Face o limbă de spate Pasul 10
    5
    În concluzie: Arme peste cap. Caracterul final este același ca la început. Picioarele și spatele sunt drepte, brațele sunt întinse peste cap.

    • Sfaturi

    • Practicați și testați cât de departe puteți să mergeți: punți, îndoiți-vă de pod, în leagăn, în suportul de mână și îndoiți-vă înapoi din suport.

    avertismente

    • Dacă aveți încheieturi slabe, purtați bandaje pentru a nu vă răniți.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Haine elastice
    • Glezne / încheieturi / genunchi dacă aveți probleme.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit