DifiTsi.com

Faceți gimnastică pe un șurub

Pentru a face o inversare a unui șurub, trebuie să faceți o răsturnare înapoi în timp ce vă rotiți în aer astfel încât după aterizare să priviți în aceeași direcție pe care ați privit-o la început, ca și cum voi efectuați o răsturnare normală înapoi. Pentru a finaliza cu succes această îndemânare avansată de gimnastică, trebuie să știți cum să faceți un flip, un fulger și o jumătate de șurub. Aceste abilități sunt introduse în clasele 6 și 7 ale gimnasticii, astfel încât este posibil să dureze câțiva ani de experiență de gimnastică pentru a finaliza cu succes aceste exerciții. Dacă doriți să știți cum să efectuați o ascuțire, începeți cu pasul 1.

metodă

Imaginea intitulată Efectuați o schemă de răsucire completă Pasul 1
1
Întinde-te bine. Este important să vă întindeți bine corpul, în special spatele dvs., înainte de a face un salariu de șurub. Amintiți-vă, este posibil să fiți capabil să faceți un Radwende, un Flick-Flack, un Backward-Somersault și un Extended Back-Somersault înainte de a putea face un Screwsalto. Deci, atunci când vă întindeți, ar trebui să acordați o atenție specială spatelui și încheieturilor, deși, bineînțeles, ar trebui să vă întindeți brațele, gâtul și picioarele. Iată câteva exerciții de întindere pe care le puteți face:
  • Faceți un pod simplu pentru a vă întinde spatele.
  • Rolați-vă ca o minge și rotiți-vă înainte și înapoi pe spate pentru ao întinde.
  • Împingeți încheieturile și gleznele ținându-le cu o mână și apoi circularizându-le de cinci ori în sensul acelor de ceasornic. Apoi lăsați-i să se rotească de cinci ori în direcția opusă.
  • Imaginea intitulată Efectuați o schemă de răsucire completă Pasul 2
    2
    Faceți un Radwende cu tranziția într-un Flick Flick. Erupțiile din față și din spate sunt executate, de obicei, după o altă figură care ajută la creșterea impulsului. Pentru a finaliza cu succes salariul de șurub, ar trebui să faceți un Radwende și apoi să conectați un Flick-Flack astfel încât să puteți construi suficientă viteză și impuls pentru a vă menține corpul în aer suficient de lung pentru a completa un salariu fixat. Și așa procedați:
  • Pentru a face un Radwende, trebuie să faceți următoarele:
  • Săriți-vă cu brațele direct în partea din față a capului.
  • Pune-ți mâinile împreună pe podea în fața ta.
  • Leagă-ți picioarele peste cap.
  • Țineți picioarele închise până când le atingeți de cealaltă parte.
  • Țineți exact în direcția opusă de unde ați venit, cu brațele întinse lateral în partea de sus a capului.
  • Pentru a conecta un Flick Flack imediat după aceea, trebuie să utilizați impulsul Radwende pentru a obține o viteză și mai mare. Trebuie să faceți următoarele:
  • Mergeți într-o poziție așezată și răsuciți-vă brațele până în capul capului.
  • Apăsați degetele de la picioare astfel încât brațele să fie încă în sus.
  • Loviți-vă înapoi, dar aveți grijă să nu fiți prea adânc în gol.
  • Pune-ți mâinile pe podea. Degetele se îndreaptă spre tine.
  • Leagă-ți picioarele deasupra mâinilor, așa că ești în picioare pentru o clipă.
  • Păstrați-vă picioarele închise când le puneți.
  • Când aterizați, brațele ar trebui să fie îndreptate în sus.
  • Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 3
    3
    Mișcați brațele până în cap și întindeți-vă spre tavan. După ce atingeți din nou terenul după ce flick-flack, brațele ar trebui să fie deasupra capului. Această atitudine se numește "set". Este o mișcare care vă permite să faceți tranziția la îmbinarea cu șuruburi la cea mai rapidă viteză posibilă și în cel mai bun mod posibil.
  • Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 4
    4
    Împingeți degetele de la picioare și inițiați răsturnarea cu o spate dreaptă. În această poziție, armele trebuie să fie pe partea laterală a corpului și degetele de la picioare trebuie să fie întinse. Amintiți-vă, la fel ca o lovitură normală, trebuie să vă concentrați pe câștigarea cât mai multă înălțime posibilă pentru a vă oferi suficient timp pentru a completa întregul exercițiu de picior întins.
  • Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 5


    5
    Păstrează-ți brațele în lateral. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul atunci când începeți să vă întoarceți. Torsul, în special zona abdominală, trebuie să rămână strâns pe tot parcursul exercițiului.
  • Imaginea intitulată Efectuați o schemă de răsucire completă Pasul 6
    6
    Începeți cu rândul. De îndată ce vedeți pătură, ar trebui să vă retrageți bratul de ghidare (brațul pe care doriți să îl întoarceți în direcția acestuia), ca și cum ați fi împins pe cineva în spatele cotului. Luați celălalt braț și conduceți-l în aceeași direcție în care vă întoarceți, ca și cum ați trece o minge grea pe care o țineți cu ambele mâini persoanei din stânga. Această mișcare vă va ajuta corpul să completeze rotația.
  • Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 7
    7
    Țineți brațele în poziția respectivă până când vedeți solul. Apoi deschideți brațele și deplasați-le lateral în sus. Amintiți-vă să vă păstrați întregul trup întins. Împingeți genunchii și gleznele și lăsați-le în stânga.
  • Imaginea intitulată Efectuați un aspect complet de răsucire Pasul 8
    8
    Ia-ți saltul curat. După ce ați terminat rotirea și priviți în direcția în care ați privit inițial, aterizați pe ambele picioare și ridicați ambele brațe pentru a finaliza acțiunea de împingere. Dacă nu ați făcut destul de rândul, dar numai la jumătatea drumului, puteți ateriza cu direcția punctului de la care ați început și completați exercițiul cu o jumătate în loc de un șurub întreg.
  • Dacă aveți probleme în a face o întoarcere completă, puteți lucra pentru a îmbunătăți mai întâi jumătate din șurub. Poți chiar să faci partea lipsă a turnului după aterizare pentru a te obișnui cu sentimentul unei rotiri complete în aer.

    • Sfaturi

    • Ține-ți ochii deschiși.
    • Pentru un echilibru mai mare al șuruburilor: Săriți corect (cu cât sari mai înalt, cu atât mai mare și mai sigur va fi balanța!)
    • Nu înnebuni! Dacă sunteți foarte nervos, nu faceți exercițiul, pentru că vă puteți răni singur! Pentru a stăpâni acest exercițiu, într-adevăr trebuie să știți că o puteți face cu succes!
    • Nu vă îndoiți șoldurile, deoarece nu vă puteți întoarce cu șoldurile îndoite.
    • Țineți picioarele și corpul întins și evitați să vă lăsați umerii atârnați, deoarece acest lucru crește șansele de a fi marcat spre marcajul de 10.0.
    • Nu vă întoarceți prea devreme, pentru că dacă faceți acest lucru, nu veți obține o întoarcere verticală, doar o întoarcere normală în loc de un șurub.
    • Păstrați întotdeauna brațele jos, altfel nu vă veți întoarce în mod corespunzător și exercițiul va fi periculos.

    avertismente

    • Nu faceți niciodată gimnastica pe cont propriu în cazul în care se întâmplă ceva.
    • Niciodată nu încercați exerciții ca acestea doar pentru prima oară. Mergeți la un club local de gimnastică și faceți pregătire profesională.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit