DifiTsi.com

Rulați înainte

Un rol înainte este un exercițiu de gimnastică care arată ca o răsturnare elegantă. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă mișcați din poziția de plecare într-o rolă și să vă așezați din nou pe picioare, totul într-o singură trecere. Este nevoie de practică pentru a avansa un rol fără a vă folosi mâinile pentru a vă susține când vă ridicați.

metodă

Partea 1
Un rol înainte pentru începători

1
Stați pe un covor într-o locație spațioasă. Alternativ, puteți să vă deplasați înainte pe un teren și să utilizați gravitatea pentru a vă ajuta cu rolul.
  • 2
    Mergeți la poziția de pornire. Faceți o mișcare înainte cu picioarele împreună. Puneți picioarele împreună și îndoiți genunchii într-o ghemuire. Puneți mâinile pe pământ cu coatele îndoite în fața dvs. Mâinile ar trebui să fie lățimea umerilor. Aceasta este poziția de pornire pentru o mișcare înainte.
    • Alternativ, poți să începi în poziție verticală și să-ți pui mâinile peste cap. Îndoiți corpul înainte și îndoiți genunchii, pentru a vă face să stați în picioare pentru a porni ruloul.
  • 3
    Coboară-ți capul între brațe. Puneți bărbia în jos. Când vă mutați într-un rol, nu trebuie să vă puneți greutatea pe gât, ci să o aduceți direct în partea superioară a spatelui. Când vă puneți bărbia, asigurați-vă că nu apăsați pe gât.
  • 4
    Rulați înainte. Apăsați partea superioară a spatelui astfel încât corpul să se rostogolească înainte și șoldurile să fie presate peste cap. Urmați curba coloanei vertebrale în timp ce efectuați defilarea. Ține-ți spatele curbat și ține-ți mâinile în acea poziție.
    • Nu rotiți de la o parte la alta - rotiți-vă drept înainte de-a lungul coloanei vertebrale. În caz contrar, puteți cădea într-o parte.
    • Asigurați-vă că trageți pe bărbie și în jurul spatelui. Când vă întindeți, rolul devine mai puțin impulsiv.
  • 5
    Întindeți picioarele și degetele de la picioare. Picioarele ar trebui să fie drepte, iar degetele de la picioare sunt întinse pe toată rola. Îndoiți picioarele ușor la sfârșitul ruloului numai când vă ridicați. Aceasta este atitudinea implicită pentru începători.
    • Unele gimnaste preferă să-și tragă picioarele într-o rolă. Dacă puteți să vă mișcați mai bine atunci când vă puneți picioarele, puteți să o practicați în acest fel.


  • 6
    Stați fără să vă sprijiniți cu mâinile. Așezați-vă picioarele pe podea la capătul rolei și stați în poziție verticală fără a vă pune mâinile pe podea. Împingeți picioarele până când stați cu mâinile peste cap.

    • Partea 2
    Variante avansate

    1
    Faceți o mișcare înainte cu mânerul. Aceasta varianta incepe cu o manta simpla. Mai întâi puneți picioarele larg și țineți corpul drept. Du-te într-un suport și pauză pentru o clipă. În loc să stoarceți de pe mâner, îndoiți-vă brațele și coborâți corpul la sol, apoi trageți-vă capul și rotiți-l înainte. În cele din urmă stați drept cu mâinile întinse deasupra capului.
    • Înainte de a încerca o rotire înainte de mâner, trebuie să stăpâniți ambele mâini și să vă deplasați separat.
    • Puteți lucra cu o persoană pentru a vă ajuta să răsuciți rolul din mâner pentru a vă asigura că nu vă răniți atunci când începeți rolul.
  • 2
    Faceți o răsturnare înainte. Această mișcare începe exact ca rolul normal înainte. În loc de a rula rolul și se ridice în picioare, cu toate acestea, vă kickst cu picioarele afară și să sară cu ambele picioare din rolul în stat. Sfârșitul unei răsturnări înainte să fie similară cu aterizarea unui salt înapoi.
    • Apăsați mâinile de pe sol pentru a sari în aterizare.
    • Cu ambele picioare ferm pe pământ, ridicați corpul drept și ridicați brațele peste cap.
  • 3
    O rolă de scufundări. Această versiune impresionantă și avansată necesită scufundări în rol, mai degrabă decât pornirea într-o poziție fixă. Faceți o scufundare mai întâi ca și cum ați sări peste un pol și vă țineți corpul cu mâinile în timp ce intrați într-o rolă. Odată ce vă obișnuiți cu asta, puteți face scufundările mai mari.

    • Sfaturi

    • Trageți-vă capul în piept. Acest lucru vă va ajuta să intrați în poziția corectă a "mingii".
    • Aflați rolurile corecte de la început, deoarece va fi mult mai greu de corectat dacă ați intrat într-o secvență greșită de mișcări.
    • Dacă ați învățat un rol înainte, puteți face mai multe trucuri.
    • Dacă ați aterizat pe spatele umerilor (Pasul 5), luați genunchii. Acest lucru vă va da un impuls și este extrem de ușor să vă întoarceți pe picioare și să vă ridicați.
    • Dacă ați învățat rolul înainte, puteți învăța rolul înapoi.
    • Găsiți pe cineva cu experiență care vă poate ajuta și utilizați un covor în formă de pană înainte să o faceți pe teren.

    avertismente

    • Încercați să aterizați în cel mai înalt punct al umerilor, nu pe gât sau pe cap. Acest lucru poate afecta articulația dintre gât și cap.
    • Nu efectuați rulourile pe pământ dur. Îți poți răni spatele prin rulare. Utilizați întotdeauna un covor sau o suprafață ierboasă.
    • Trageți-vă capul în genunchi
    • Dacă vă doare acest lucru, nu trebuie să faceți acest lucru și consultați un medic.
    • Nu vă mișcați înainte în partea de sus a capului, ci pe partea din spate a capului, pentru a nu vă deteriora creierul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit