DifiTsi.com

Faceți o răsturnare a mâinii

O răsturnare a mânerului durează doar câteva secunde în execuție, dar necesită multe ore de practică până când îl stăpâniți. Înainte de a încerca un stâlp, trebuie să aveți un mâner și un rollover în partea din față și să aveți un corp superior superior. Dacă doriți să știți cum să faceți o răsucire a mânerului, urmați acești pași.

metodă

Metoda 1
Pregătește-te pentru răsturnarea mâinii

1
Pregătește-te pentru răsturnarea mâinii. Un rollover nu este un exercițiu pentru începători. Ar trebui să aveți o experiență în gimnastică și acrobație, să dezvoltați un corp superior superior și să aveți posibilitatea de a efectua o manevră confortabilă.
  • De asemenea, trebuie să știți cum să mergeți înainte. Rolloverul pentru mâner este o versiune mai rapidă și mai avansată a unui rulou înainte.
  • Întinde-te. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de a încerca o manșetă sau altă gimnastică. Îți întindeți încheieturile ținându-vă mâinile în fața corpului și trăgând degetele înapoi și întindeți gleznele, așezându-vă și mișcându-vă gleznele într-o mișcare circulară.
  • 2
    Întindeți-vă umerii întorcându-vă umerii de câteva ori, apoi înainte.
  • Întindeți-vă gâtul prin rotirea capului în jurul valorii de câteva ori, apoi rotiți-l înapoi.
  • Întindeți spatele stând și întinzându-vă până când atingeți degetele de la picioare.
  • Căutați o interfață confortabilă. Suprafața ideală este un covor cu căptușeală. Dacă nu ai un covor cu căptușeală și ai încredere în abilitățile tale. Utilizați o zonă de iarbă foarte moale.

    • Metoda 2
    Executarea răsturnării mâinii

    Imaginea intitulată Faceți un pas înainte în față
    1
    Stați cu brațele în sus. Armele ar trebui ținute aproape de urechi. Așteaptă.
  • 2
    Faceți câțiva pași. Puteți face un mic salt înainte de rollover handstand pentru a face mișcarea mai ușoară.
  • 3
    Ridicați rapid piciorul dominant. Țineți-l drept și tensionat.
  • 4
    Luați o fugă cu piciorul dominant și puneți-l la sol. Ține-ți brațele în sus și coatele tale întinse.


  • 5
    Puneți-vă mâinile pe podea în fața corpului. Acestea ar trebui să fie la aproximativ o distanță de corp de la picior.
  • 6
    Loviți piciorul din spate în timp ce apăsați pe piciorul din față. Țineți gleznele împreună și mergeți la mînă.
  • 7
    Țineți coatele drepte.
  • 8
    Țineți brațele la sol. Țineți gleznele împreună și brațele întinse. Luați cuplul suplimentar din umeri.
  • Continuați să împingeți pământul până când sari.
  • 9
    Terenul pe picioare. Ridicați-vă brațele și păstrați picioarele ușor îndoite. Șoldurile ar trebui să fie pe verticală.
  • 10
    Pământ ușor pe bile de picior pentru a prinde impactul de aterizare.
  • Întotdeauna păstrați degetele de la picioare pentru a îmbunătăți șansele de aterizare pe picioare.
  • Nu vă descurajați dacă aterizați în poziție ghemuită. Continuați să practicați până când ajungeți la o aterizare elegantă.

    • Sfaturi

    • Nu vă îndoiți brațele în timp ce sunt pe teren. Acest lucru vă va oferi doar o înălțime mai mică.
    • Sari cu mainile cat de repede poti. Nu așteptați până când picioarele sunt peste cap.
    • Mergeți cu 3 până la 5 pași, apoi săriți, dacă nu sari, nu veți întoarce așa de repede.
    • Nu uitați să vă întindeți înainte de a încerca o strângere de mână.
    • Ar trebui să stăpâniți înainte înainte de a încerca o răsturnare a mâinii.
    • Pentru unii oameni este ușor, foarte ușor, dacă aveți un corp superior superior.
    • Dacă sari în suportul de mână, fă-o cu putere și fă o cădere.
    • Când aterizați, picioarele trebuie să fie separate și plecate.
    • Dacă nu puteți ieși din suport, faceți mai întâi un pod. Puneți mâinile și picioarele cât mai aproape de dvs. și rotiți-vă de câteva ori.
    • Dacă aveți încheieturi slabe, sau chiar dacă nu aveți, purtați o învelitoare de încheietură a mâinii, astfel încât să nu le mișcați.

    avertismente

    • Prima încercare de a vă răsturna trebuie să aibă loc pe o suprafață amortizată, în mod ideal un covor.
    • Nu încercați acest lucru fără observație. Dacă poți, cineva ar trebui să te privească.
    • Trebuie să aveți cunoștințe de bază despre gimnastică înainte de a încerca o răsturnare a mâinii. Ar trebui să vă puteți întări corpul superior și să efectuați o manșetă confortabilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit