DifiTsi.com

Gimnastica pe gimnastica goala

Un tras pe bar este unul dintre cele mai importante exerciții pentru începători. La începutul antrenamentului, veți veni la bar cu tragerea în sus pentru a putea efectua alte figuri de acolo. Gimnastele avansate se leagă cu cifre mai dificile pe bare. La început, ar trebui să înveți un bărbat cu un început, apoi un târg din stand.

metodă

Metoda 1
O bărbie cu un început

1
Țineți degetele în direcția opusă a corpului și apucați bara. Distanța dintre mâini trebuie să fie la fel ca umerii. Puneți degetele în jurul barei, păstrând degetele pe aceeași parte ca celelalte degete. Aceasta este o greșeală pe care mulți începători o fac în gimnastică și pot duce la degete rupte.
  • 2
    Faceți un pas înapoi de la bar. În loc să stați cu picioarele chiar sub bară, ar trebui să vă retrageți. Picioarele dvs. ar trebui să fie la aceeași înălțime și aproape unul de celălalt.
  • 3
    Pas înainte cu piciorul slab. Dacă sunteți dreptaci, ar trebui să mergeți înainte cu piciorul stâng. Dacă ești stângaci, dreptaci.
  • 4
    Leagă-ți piciorul puternic și sub bare. Păstrați-vă piciorul absolut drept și împingeți degetele de la picioare. Momentul piciorului va ridica corpul și îl va deplasa peste bar.
  • 5
    Aduceți-vă picioarele împreună când rotiți bara. Mâinile trebuie să continue să apucați lingoul cu cotul îndoit în timp ce picioarele se leagă de bare și corpul se transformă într-un cerc. Corpul tău trebuie să se odihnească de bara de la șold.
    • Pe măsură ce vă întoarceți, vă ajută să vă căutați picioarele de cealaltă parte a barului. Păstrați-vă capul sub corp pentru a vă vedea picioarele pe măsură ce acestea coboară. Restul corpului tău va urma.
    • Mișcați încheieturile când corpul dvs. se rotește în jurul barei. Făcând acest lucru, veți putea să vă țineți drept în final.
  • 6
    Împingeți-vă brațele până când corpul vostru se mișcă complet. Țineți corpul superior deasupra barei și, în final, împingeți întregul corp. Țineți brațele, pieptul și picioarele drept. Țineți corpul pentru o clipă înainte de a vă întoarce la pământ.

    • Metoda 2
    O retragere de la stat



    1
    Țineți degetele în direcția opusă a corpului și apucați bara. Distanța dintre mâini trebuie să fie la fel ca umerii. Puneți degetele în jurul barei, păstrând degetele pe aceeași parte ca celelalte degete. Relaxați-vă coatele și mențineți-le într-o poziție confortabilă.
  • 2
    Stați cu picioarele chiar sub bare. În loc să vă retrageți, ar trebui să stați direct sub bară. Picioarele dvs. ar trebui să fie la aceeași înălțime și aproape unul de celălalt. Este mai greu să începeți în această poziție decât să vă retrageți, deoarece întregul dvs. leagăn trebuie generat cu o mișcare puternică a picioarelor dvs. din poziție.
  • 3
    Swing ambele picioare împreună înainte. Țineți picioarele perfect drepte, împingeți degetele de la picioare și leagăn înainte. Momentul picioarelor tale îți va ridica corpul și îl vei deplasa peste bar.
  • 4
    Leagă-ți picioarele deasupra barelor. Mâinile dvs. ar trebui să continue să prindă lingou cu coturi îndoite în timp ce picioarele dvs. swing peste lingou și corpul se transformă într-un cerc. Corpul tău trebuie să se odihnească de bara de la șold.
    • Pe măsură ce vă întoarceți, vă ajută să vă căutați picioarele de cealaltă parte a barului. Păstrați-vă capul sub corp pentru a vă vedea picioarele pe măsură ce acestea coboară. Restul corpului tău va urma.
    • Mișcați încheieturile când corpul dvs. se rotește în jurul barei. Făcând acest lucru, veți putea să vă țineți drept în final.
  • 5
    Împingeți-vă brațele până când corpul vostru se mișcă complet. Țineți corpul superior deasupra barei și, la sfârșit, apăsați întregul corp: țineți mâinile, pieptul și picioarele drept. Țineți corpul pentru o clipă înainte de a vă întoarce la pământ.

    • Sfaturi

    • Nu țineți bărbia departe de bar sau nu veți putea să vă ridicați picioarele deasupra barelor.
    • Nu-ți arunci capul înapoi. Acest lucru va elimina șoldurile de la bar și astfel nu ați putea face o barbie în sus.
    • Încercați să vă păstrați picioarele drept în timp ce le rotiți peste bar. Dacă acest lucru nu merge, cereți-i unui prieten să-l califice sau să pună ceva între ele.

    avertismente

    • Cereți unui antrenor să vă privească până când o puteți face singur. * NU încercați acest lucru în sala de gimnastică a junglei!
    • Barele de gimnastică sunt umplute cu cauciuc pentru protecția dvs., dar barurile pe sală de gimnastică nu sunt și ați putea să vă răniți.

    Ce ai nevoie

    • Un bar
    • Muschii abdominici puternici
    • Arme puternice
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit