DifiTsi.com

Faceți un headstand

Capetele sunt distractive și necesită mai puține abilități de gimnastică și flexibilitate decât alte cascadorii, cum ar fi copacul Purtzel înapoi, se învârte înapoi sau mersul pe mâini. Iată o modalitate de ao transforma cu susul în jos.

metodă

Imaginea intitulată
1
Începeți cu mâinile și genunchii, apoi puneți-vă capul pe podea. Așezați-vă capul și genunchii la o distanță de aproximativ 50 cm (1,5 picioare) în afară și aveți lățimea mâinilor de la distanță și jumătatea dintre cap și genunchi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Așezați-vă genunchiul drept (sau stânga, dacă aveți stângaci / mâner) pe brațul drept, lângă cot.
  • Imaginea intitulată
    3
    Apăsați în jos degetele de la picioare și întindeți piciorul stâng pentru a vă deplasa greutatea înainte, apoi puneți-o în aceeași poziție pe brațul stâng, pe măsură ce piciorul drept este pe brațul drept.
  • Imaginea intitulată


    4
    Păstrați echilibrul. Nu vă faceți griji, dacă nu o puteți face pentru prima dată, pentru că aceasta este cea mai grea parte.
  • Imaginea intitulată
    5
    Aliniați-vă picioarele atunci când vă simțiți echilibrată, dar faceți-o încet!

    • Metodă alternativă

    1. Găsiți o cameră în care vă simțiți confortabil și nu vă deranjați (preferabil lângă un perete).
    2. Găsiți o pătură mare și multe perne confortabile sau perne de dormit, dacă puteți. De asemenea, puteți folosi covorașe de gimnastică.
    3. Îngenunchează în jos, astfel încât să vă aflați la aproximativ un pași și jumătate distanță de perete.
    4. Așezați vârful capului pe pământ și formați un deget triunghiular pe spatele capului cu brațele (brațele trebuie să fie într-un triunghi și apăsate pe capul de pe podea).
    5. Ridicați unul din picioarele dvs. până la jumătate în aer.
    6. Repetați acest pas de câteva ori cu fiecare picior.
    7. Mișcați genunchii, astfel încât acestea să stea în gură cu capul, dar sunt încă la sol, cu brațele încă poziționate, ca la pasul 4.
    8. Învârtiți-vă și înclinați-vă la perete când veniți.
    9. Când trebuie să aterizezi, împingeți fiecare picior jos pe pernele dvs. câte unul câte unul. Acest lucru va face procesul foarte liniștit.

    Sfaturi

    • Puteți încerca acest lucru pe un perete, până când veți fi mai bine.
    • Pentru a vă întoarce în jos, doar aplecați înapoi, astfel încât picioarele dvs. să aterizeze la podea din nou.
    • Utilizați o pernă pentru a vă amorti căderea.
    • Scaunele de gimnastică sunt perfecte. Iarba sau covorul sunt de asemenea alternative acceptabile.
    • Încercați să cădeți în picioare în loc de spate. Când îți dai seama că ești în cădere, încercați să aterizați într-un pod.
    • Pentru a efectua un headstand, aveți nevoie de o anumită forță în abdomen și brațe. Încercați să întăriți aceste mușchii pentru a îmbunătăți rezistența capului.
    • Puneți tricoul în pantaloni dacă încercați.

    avertismente

    • Nu încercați acest lucru fără supraveghere. Aveți un "câine de pază" cu dvs. atunci când faceți un headstand. Luați un amic în picioare în fața dvs., astfel încât să nu vă cădeți pe spate.
    • Ține-ți gâtul drept. Dacă începe să doară, oprește-te!
    • Asigurați-vă că locul este fără obstacole.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit