DifiTsi.com

Echilibru

Echilibrul poate fi un subiect dificil pentru oricine. De la vârstnici la sportivi. Începeți cu pasul 1 pentru câteva sfaturi simple despre cum vă puteți îmbunătăți echilibrul. Nu contează dacă vreți să mergeți pe balustradă sau doar pe scări!

metodă

Partea 1
Exerciții pentru un mai bun echilibru

Imaginea intitulă Balanța Pasul 1
1
schimbare de greutate. Primul exercițiu pentru a vă îmbunătăți echilibrul este să vă schimbați greutatea. Este exact ceea ce pare. Deplasați greutatea de la un picior la altul.
  • Stați pe lățimea șoldului acolo. Încercați să vă echilibrați greutatea în mod egal pe picioare.
  • Acum deplasați greutatea astfel încât să vă aflați mai mult pe piciorul drept. Ridicați piciorul stâng ușor.
  • Țineți această poziție. Echilibrează piciorul ăsta cât poți. Încercați să creați 30 de secunde.
  • Coborâți din nou piciorul stâng și repuneți-vă din nou pe ambele picioare. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.
  • Repetați acest lucru de 3 sau 4 ori cu fiecare picior și faceți acest exercițiu în fiecare zi. Până când puteți sta ușor pe fiecare picior timp de 30 de secunde.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 2
    2
    Ridicați picioarele. Acest exercițiu este următorul pas pentru deplasarea în greutate. Acest exercițiu se efectuează exact la fel ca exercițiul anterior cu o mică diferență:
  • Dacă stați pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Dacă doriți să faceți exercițiul un pic mai dificil, apoi stați pe o pernă sau pe un covor gros. Terenul instabil face echilibrarea unei provocări mai mari.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 3
    3
    Gimnastică cu un singur picior. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o dumbbell. Greutatea depinde de preferințele dvs. personale. 3-8 kilograme ar trebui să fie suficiente pentru început.
  • Așezați lățimea șoldului și țineți gantera în mâna stângă la nivelul șoldului. Palma privește în sus.
  • Puneți greutatea pe piciorul stâng, ridicați-vă dreapta și trageți genunchiul.
  • Faceți acest exercițiu de 5-15 ori. În funcție de cât timp puteți echilibra.
  • Repetați exercițiul cu celălalt braț și picior.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 4
    4
    De asemenea, încercați împingători cu umăr cu un singur picioare. Acest exercițiu este similar celui anterior și necesită, de asemenea, o dumbbell.
  • Așezați lățimea șoldului și schimbați greutatea în mod egal. Țineți gantera în mâna stângă.
  • Ridicați ganterele în sus spre tavan. Bratul superior ar trebui să pară perpendicular pe pământ.
  • Ridicați acum piciorul drept și îndoiți genunchiul. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde fără a vă pierde soldul.
  • Repetați exercițiul prin menținerea ganterei în mâna dreaptă și îndoirea piciorului stâng.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 5
    5
    Echilibru pe linie. Acest exercițiu testează capacitatea dvs. de a merge pe o linie dreaptă fără să vă rătăciți sau să vă pierdeți echilibrul. Dacă faceți acest exercițiu zilnic, vă veți ajuta să vă îmbunătățiți coordonarea și să vă îmbunătățiți echilibrul.
  • Găsiți o linie dreaptă pe teren. Poate fi un decalaj între plăcile din bucătărie sau o linie pictată pe un loc de joacă pentru copii. Puteți, de asemenea, să vă faceți o linie cu bandă.
  • Acum încercați să mergeți de-a lungul liniei. Pas cu pas fără a cădea în lateral. Primele câteva ori vă puteți extinde brațele în lateral (cum ar fi aripile avionului) pentru a vă ajuta să vă echilibrați.
  • Apoi încercați să folosiți mâinile pe corp. Dacă ați făcut acest lucru, încercați-l înapoi. În cele din urmă, încercați cu ochii închiși. Dificil, dar nu imposibil!

    • Partea 2
    Utilizați bara de echilibru

    Imaginea intitulă Balanța Pasul 6


    1
    Începeți puțin. Practicați pe un fascicul de echilibru redus. Poate chiar și pe o linie pe podea. Până când vă veți simți în siguranță. Dacă coborâți de sus în sus, se poate răni foarte mult.
  • Imaginea intitulă Balanța Pasul 7
    2
    Folosește-ți brațele. Dacă vă aflați pe un fascicul de echilibru ridicat și vă simțiți căzând, opriți mișcarea și întindeți brațele pentru a vă recâștiga echilibrul.
  • Imaginea intitulată Balanța Pasul 8
    3
    Concentrarea. Înainte de a vă deplasa pe un fascicul de echilibru sau pe o bandă, concentrați-vă pe deplin prin repetarea "echilibrului" de mai multe ori în cap. O bună concentrare vă face să scăpați mai rar.
  • Imaginea intitulă Balanța Pasul 9
    4
    O aterizare blândă. Puneți întotdeauna un covor sau ceva subțire în cazul în care cădeți.
  • Imaginea intitulă Balanța Pasul 10
    5
    Extindeți degetele de la picioare. Aceasta este o modalitate bună de a nu cădea, deoarece vă întărește mușchii vițelului.

    • Sfaturi

    • Nu vă distrați în timp ce echilibrați.

    avertismente

    • Căderea poate provoca vătămări grave.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit