DifiTsi.com

Consolidați mușchii vițelului

Pe de o parte importantă pentru echilibru, postură și flexibilitate, mușchii de vițel pot fi, de asemenea, sursa durerii atunci când se crampă. O mulțime de ședințe și prea puțin exerciții fizice pot fi cauza crampei sau tensionării vițeilor, iar exercițiile obișnuite pot preveni astfel de probleme și pot menține forma bună a picioarelor. Aceste exerciții ușoare vă întăresc mușchii vițelului.

metodă

Metoda 1
Mergeți la poziția de pornire

Imaginea intitulată Crapul ridică pasul 1
1
Stați în picioare și țineți-vă pe un scaun sau pe un perete pentru a vă menține echilibrul.
  • Imaginea intitulată Calf Raises Step 2
    2
    Plasați-vă picioarele în șold.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiile

    Imaginea intitulată Calf Raises Step 3
    1
    Ridicați tocurile încet până când sunteți pe picioare. Echilibrează-ți greutatea pe bilele picioarelor tale.
  • Imaginea intitulată Calf Raises Step 4
    2
    Țineți această poziție timp de un minut, coborâți încet și repetați.

    • Metoda 3
    Pentru avansați

    Imaginea intitulată Calf Raises Step 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai intens, încercați să vă echilibrați greutatea pe picioarele unui picior. Țineți piciorul stâng în spatele călcâiului drept și repetați pașii de mai sus. Schimbați laturile.
  • Imaginea intitulată Calfa ridică pasul 6


    2
    Pentru a intensifica mai mult exercițiul, faceți seturi de 10 kilograme de gantere în fiecare mână. Aveți grijă să nu vă pierdeți echilibrul!

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Repetați exercițiul de la 15 la 20 de ori pe set. Faceți 3 până la 4 seturi.
  • 2
    Pentru a vedea / simți o schimbare, alege să faci 3 până la 4 seturi de patru ori pe săptămână timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru a obține un rezultat mai rapid, măriți numărul de seturi sau frecvența pe săptămână.

    • Metoda 5
    Alte variante

    1
    Mergeți pe o scară, luați un bloc mare de lemn sau o platformă 20 cm înălțime. Așezați-vă cu degetele de la picioare pe margine, astfel încât să vă puteți menține pe balustradă, pe un mâner al ușii sau pe perete. Urmați pașii de mai sus, dar, în loc să vă lăsați călcâiele pe podea, micșorați-le mai departe.
  • 2
    Faceți mufa de sărituri fără călcâiele dvs. atingând solul.
  • 3
    Schimbă-ți cea mai mare parte din greutatea ta la degetele de la picioare pe măsură ce te duci. Utilizați degetele de la picioare pentru a vă îndepărta cu fiecare pas și cătușe ca izvoare.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt că veți obține mai multă putere și flexibilitate în vițeii dumneavoastră.
    • Pentru a face aceste exerciții puțin mai ușor, întindeți-vă pe pat și puneți-vă picioarele pe perete. Apăsați degetele de la picioare în perete. Cu această metodă veți obține mușchii vițelului dacă nu aveți timp să faceți aceste exerciții în mod regulat.

    avertismente

    • Puteți răni tendonul dvs. Ahile dacă nu faceți aceste exerciții în mod corespunzător. Acordați o atenție deosebită aici, deoarece rănile la această bandă duc la probleme de-a lungul vieții.
    • Dacă nu aveți un echilibru bun, trebuie să faceți acest exercițiu cu atenție.

    Ce ai nevoie pentru asta

    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit