DifiTsi.com

Utilizați o minge de gimnastică pentru începători

Bilele de exerciții sunt un exercițiu util pentru exercițiile de întărire a mușchilor și de a ajuta la exerciții de echilibru, cum ar fi articulațiile șoldului. Bilele pot fi dificile pentru începători, deoarece creează o suprafață instabilă și te obligă să-ți folosești mușchii diferit pentru a-ți menține echilibrul. Cea mai bună metodă pentru începători cu balonul de exerciții fizice este de a face exerciții simple.

metodă

Metoda 1
Sfaturi generale

Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 1
1
Alegeți dimensiunea potrivită. Stați pe minge cu ambele picioare pe podea. Genunchii trebuie să se îndoaie la un unghi de 90 °.
  • Bilele de gimnastică sunt disponibile în cinci dimensiuni, iar mărimea crește pe minge cu 10 cm, de la 45 cm la 85 cm. Dimensiunea nu este în centimetri.
  • Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 2
    2
    Alegeți un loc potrivit pentru a folosi mingea de gimnastică. Ar trebui să vă aflați într-o zonă deschisă, cu spațiu suficient pentru a vă muta. Toate obiectele ascuțite și grele trebuie îndepărtate pentru a minimiza riscurile potențiale de accidente.
  • Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 3
    3
    Susțineți mingea cu un prosop laminat sau unele perne. Așezați prosoapele în partea inferioară a bilei pentru al menține în exces. Odată ce vă obișnuiți să echilibrați mingea, puteți scoate prosoapele. De asemenea, puteți cere unui prieten să țină mingea pentru tine, pe măsură ce faceți exercițiile, până când veți fi atârnat de ea.
  • Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 4
    4
    Ai grijă de respirație. Poate vă prindeți să vă țineți respirația în timp ce găsiți echilibrul. Respirați în mod normal în timpul exercițiilor.

    • Metoda 2
    Înainte îndoiți pentru începători

    Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 5
    1
    Așezați-vă pe minge, cu picioarele plat pe podea și șold lățime separat. Strângeți mușchii abdominali și aliniați-vă umerii peste șolduri.
    • Doar așezat pe minge este o bază în abordarea mingii de gimnastică pentru începători,
  • Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 6
    2
    Transversați-vă brațele peste piept.
  • Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 7
    3
    Înclinați-vă înapoi și mergeți cu picioarele înainte până când spatele dvs. se sprijină pe minge.
  • Dacă ați așezat prosoape în jurul fundului mingii, glisați fundul înainte până când spatele dumneavoastră se sprijină pe minge. Apoi mutați picioarele înainte până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
  • Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la genunchi până la cap.
  • Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 8
    4
    Îndoiți-vă bărbia și ridicați-vă umărul și capul până când vă vedeți genunchii. Nu stați complet. Vreți doar să vă adresați zonei dintre șolduri superioare și cuștile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 9
    5
    Reveniți la poziția de pornire. Repetați îndoirea înainte de cel puțin 10 ori.

    • Metoda 3
    Picioare pentru incepatori

    Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 10
    1
    Așezați-vă pe minge, cu picioarele plat pe podea și șold lățime separat. Strângeți mușchii abdominali și aliniați-vă umerii cu șoldurile.
  • Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 11
    2
    Ridicați un picior și întindeți piciorul. Piciorul dvs. inferior ar trebui să fie paralel cu podeaua.


  • Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 12
    3
    Țineți această poziție timp de 10 secunde. Utilizați celălalt picior și tensionați-vă mușchii abdominali pentru a menține mingea stabilă.
  • Exercițiul de întindere a piciorului trage mușchii de bază care țineți coloana vertebrală.
  • Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 13
    4
    Coborâți piciorul la sol și ridicați celălalt picior. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare parte.

    • Metoda 4
    Înălțarea mingii pentru începători

    Imaginea intitulată Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 14
    1
    Lie pe spate cu mingea între picioarele tale. Trageți-vă mâinile în spatele capului.
  • Imaginea intitulată Folosiți o minge de exerciții pentru începători Pasul 15
    2
    Strângeți mușchii și împingeți mingea între picioare.
  • Utilizați pe bara de exerciții pentru începători Pasul 16
    3
    Țineți picioarele drept și ridicați mingea spre tavan. Opriți când picioarele se află în unghi drept față de podea.
  • Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 17
    4
    Coborâți mingea din nou până când se află la aproximativ 2,5 cm deasupra solului. Repetați ridicarea mingii de cel puțin 10 ori.

    • Metoda 5
    Scuipa de bal pentru începători

    Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 18
    1
    Stați cu spatele la perete. Plasați mingea între sală și perete, la nivelul spatelui inferior.
  • Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 19
    2
    Întoarceți-vă pe minge și mergeți cu trei picioare înainte cu picioarele. Distanța dintre pași depinde de lungimea picioarelor.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 20
    3
    Strângeți-vă mușchii abdominali, înclinați-vă încă pe minge și ghemuit în jos. Genunchii ar trebui să se alinieze cu gleznele și coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua.
  • Dacă genunchii sunt peste glezne sau în spatele lor, corectați poziția picioarelor.
  • Imaginea intitulată Utilizați o minge de exerciții pentru începători Pasul 21
    4
    Țineți ghemuitul timp de 10 până la 20 de secunde. Stuck înapoi într-o poziție în poziție verticală. Repetați ghemuirea de cel puțin 10 ori.

    • avertismente

    • Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

    Ce ai nevoie

    • prosoape
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit