1
Așezați-vă într-un scaun destinat mesei de lucru. Spatele trebuie să fie drept, umărul tăiat înapoi și partea de sus a ecranului la nivelul ochilor. Dacă trebuie să căutați în sus sau în jos, trebuie să reglați înălțimea ecranului. Asigurați-vă că încheieturile nu se sprijină pe tastatură sau mouse pad (cu excepția cazului în care aveți una din aceste plăcuțe de umplere pe încheietura mâinii). Acest lucru evită dezvoltarea tendonitei. Genunchii tăi ar trebui să fie îndoiți atât de departe încât să fie puțin mai înalți decât șoldurile. Picioarele dvs. ar trebui să atingă solul sau să se odihnească pe un scaun pas.
2
Ridicați-vă la fiecare jumătate de oră și mergeți în sus și în jos.
3
Împingeți vițeii și permiteți-vă ochii, din concentrația de pe ecranul computerului, o pauză. Acest lucru împiedică formarea de cheaguri de sânge în picioare. Cheagurile de sânge sunt frecvente în rândul utilizatorilor de calculatoare în vârstă mijlocie.
4
Aflați cum să faceți exerciții de întindere. Îți întinzi gâtul, pleacă capul înainte și înapoi și în lateral. Nu vă răsuciți niciodată capul peste gât, aceasta vă poate afecta articulațiile gâtului.
5
Rulați încheieturile mâinii (acest lucru va împiedica apariția inflamației de la tastare).
6
Rulați gleznicii în mod regulat pentru a stimula circulația sângelui (și senzația senzitivă pe care o obțineți atunci când coagularea sângelui este întreruptă, numită și "adormire").
7
Aveți grijă dacă aveți obiceiul de a ridica umerii în fața ecranului. Pentru a face acest lucru, faceți următorul exercițiu: deschideți brațele ca și cum ați îmbrățișa pe cineva, întoarceți încheieturile spre exterior (degetele în sus și înapoi) și trageți umerii înapoi. Acest exercițiu de întindere este o contra-mișcare pentru a "trage umerii în sus" și vă oferă o întindere bună în zona coastei superioare a coastei.
8
Strângeți mușchii abdominali și gluteali și mențineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă din nou. Repetați acest lucru în timp ce lucrați la computer la fiecare câteva minute pe parcursul zilei.
9
Împingeți-vă brațele, picioarele, gâtul și torsul - acest lucru previne un sentiment de rigiditate.
10
Utilizați timpul în care computerul dvs. vă forțează să întrerupeți, de exemplu, atunci când descărcați un fișier mare sau reporniți. Încercați ceva mai ambițios, cum ar fi cuțitele pliabile, fluturașurile sau mufele de sărituri. Atenție: chicotind angajații.
11
Ia-ti ganterele cu degetul. Acestea sunt mici, ieftine și ușoare. Pentru a citi ceva pe ecran sau pe hârtie, nu aveți nevoie de mâini, așa că apăsați ganterele. Acesta este un excelent exercițiu de subarm.
12
Faceți-vă o bandă elastică (de asemenea, mică, ieftină și ușoară) și, astfel, efectuați exercițiile menționate la punctul 9 (de ex. utilizați banda elastică atunci când întindeți brațele). Nu numai că vă întindeți cu ea, de asemenea, face mușchii dvs. de lucru în același timp.
13
Respiră adânc. Dacă este posibil, încercați să pompiți aer curat în plămâni.
14
Investește într-un mare scaun de gimnastică sau gimnastică și stați pe el cu un spate drept și muschi abdominali tensionați. Bilele de exerciții fizice sunt mai eficiente, scaunul este mai practic în mediul de birou. Sit, hop, și efectuați exerciții de întindere de bază în timp ce vă uitați la televizor sau telefonați. Atunci când tastați nu ar trebui să utilizați mingea cât de des nu ajută la prevenirea tendonitei.
15
Pe măsură ce stați la calculator, apăsați bilele de pe picior și aduceți-le înapoi la podea. Repetați după 10 minute și continuați cu exercițiul timp de o oră. Aceasta vă pregătește mușchii vițelului.
16
Puneți o sticlă de apă lângă calculatorul dvs. și vă obișnuiți să beți în mod constant. În mod obișnuit, vă veți simți mai atent.
17
Susținerea mâinilor la marginea biroului, aproximativ latimea umărului, este un exercițiu bun de întindere pentru brațe și umeri. Întoarceți-vă mâinile spre interior, astfel încât acestea să se concentreze pe corpul dvs. și să vă înclinați înainte. Trageți-vă umerii.
18
Extindeți acest exercițiu prin împingerea suplimentară a brațelor și a umerilor spre birou.
Pentru a configura un loc de muncă ergonomic corect
Reglați dimensiunea ecranului în Windows 8
Evitați rănirea cauzată de stresul recurent
Stați drept
Strângeți picioarele în timpul ședinței
Evitați sindromul de tunel carpian
Ține-ți spatele drept
Alegeți un scaun de birou ergonomic
Tratați tendinita pe antebraț
Corectați o poziție predispusă la cap
Reglați scaunul auto corect
Consolidați-vă picioarele
Zona Pomuskeln
Pentru a construi un pod
Antreneaza un mare ipo bikini
Faceți un planche
Aliniați umerii
Ca o ședință de doamnă
Stați în poziția corectă în fața calculatorului
Scapa de dureri de spate
Efectuați tulpini de umăr