Evitați sindromul de tunel carpian

Luați pauze. Dacă luați o acțiune repetată, fie că scrieți pe tastatură, fie că tăiați legume, ar trebui să faceți o scurtă pauză pentru încheietura mâinii la fiecare 10-15 minute. Aceasta înseamnă întinderea, exercițiile fizice sau pur și simplu ședința fără a utiliza încheieturile. Indiferent cât de ocupați sunteți, puteți lua întotdeauna o pauză de un minut sau două, dacă este necesar. Nu lucrați prea mult pe o întindere fără a vă relaxa încheieturile.

Relaxați-vă prinderea și reduceți puterea. Majoritatea oamenilor folosesc mai multă energie decât au nevoie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice. Indiferent dacă dețineți un mouse sau stilou sau lucrați la un registru de numerar, ar trebui să încercați să nu utilizați prea multă forță. Încercați să nu apăsați prea tare tastele de pe tastatură sau alte taste. Astfel se evită suprasolicitarea încheieturilor.

Urmăriți-vă sănătatea. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni un sindrom de tunel carpian este să vă îngrijiți de încheieturile mâinii. Studiile arată că sănătatea generală bună ajută la menținerea încheieturilor bune. Mâncați cel puțin trei mese sănătoase pe zi, exersați regulat (aproximativ 30 de minute pe zi) și dormiți între șapte și opt ore pe timp de noapte și faceți tot ce este necesar pentru a vă face să vă simțiți bine mental și fizic.

Dacă este necesar, purtați un protector pentru încheietura mâinii. Suporturile pentru încheietura mâinii, atunci când sunt purtate corect, pot ajuta la menținerea unei poziții neutre a mâinii fără a fi incomode. În fiecare farmacie există gardieni de mână relativ ieftin (în mod normal costă aproximativ 15-20 €). Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, medicul sau fizioterapeutul vă poate recomanda sau vă poate oferi o economie mai bună. Puteți purta schooner-ul atunci când lucrați astfel încât să nu vă îndoiți încheieturile sau chiar pe timpul nopții pentru a vă menține o poziție neutră în timp ce adormiți. Mulți oameni dorm cu încheietura încheieturii.

Dacă este necesar, luați medicamente pentru durere. Agenții antiinflamatori nesteroidieni pot ameliora durerea și umflarea încheieturilor. Deși nu împiedică sindromul de tunel carpian, aceștia pot scuti cu siguranță durerea. Cu toate acestea, nu-l face un obicei, deoarece aceste remedii nu sunt un substitut pentru alte măsuri preventive.

Țineți mâinile calde. Dacă lucrați într-un mediu rece, mâinile tale vor fi tari și rănite. Încercați să mențineți o temperatură caldă când lucrați și purtați mănuși atunci când este rece. De asemenea, poți purta mănuși fără degete dacă nu poți controla temperatura din interiorul tău.

Grijă pentru o atitudine bună. Doar stai jos în loc de a te întinde. Acest lucru previne stresul prea mare asupra unui singur corp, inclusiv încheietura mâinii. Puneți lucrul direct în fața dvs., astfel încât să nu trebuiască să vă întoarceți sau să vă aplecați pentru a ajunge la el.

Țineți mâinile și încheieturile în linie cu antebrațele. Acest lucru vă împiedică de asemenea să vă stresați prea mult încheieturile. Menținerea antebrațelor în linie cu tastatura nu trebuie să fie dificilă.

Utilizați unealta potrivită pentru mâini. Prea mare sau prea mic, un mouse poate supraîncărca încheieturile și înseamnă mai mult efort decât este necesar.

Utilizați un mouse vertical. Un șoarece vertical vă ține mâna în poziție ca și când vă dați mâinile. Cu un astfel de mouse nu trebuie niciodată să îndoiți încheietura mâinii când faceți clic. Este nevoie de un pic de obișnuit cu acest mouse, dar veți fi bucuroși să fi investit într-o astfel de achiziție. Un astfel de mouse poate fi scump (70 € sau mai mult), dar merita.

Uită-te la tastaturi comune. O tastatură divizată vă permite să atingeți cu ambele mâini în aceeași poziție ca atunci când tremurați mâinile. Puteți seta tastatura într-un mod care este inițial necorespunzător și ulterior foarte clar când vă obișnuiți. Puteți să o setați în tastatură și să o puneți pe tastatura normală. Acest lucru are un efect dramatic de a preveni sindromul de tunel carpian. Prețul unor astfel de tastaturi variază de la 30 la câteva sute de euro, iar dvs. depinde de cine vă place cel mai mult. Dar nu cumpărați scripturi scumpe divizate dacă nu ați folosit-o niciodată, pentru că ar trebui să încercați mai întâi dacă este potrivit pentru dvs.

Încercați o terapie "caldă-rece". În acest tip de terapie, trebuie să puneți două boluri mari de apă - unul dintre ele ar trebui să fie înghețat rece, iar celălalt fierbinte (atât de fierbinte încât să nu vă arzi). Puneți-l în chiuvetă și puneți încheieturile în cuvă rece timp de un minut și apoi în castronul fierbinte timp de un minut. Repetați acest exercițiu de două ori pe zi timp de zece minute pentru a ușura durerea din încheieturi.

Utilizați un rulou de spumă mini. Un rulou cu spumă mini poate fi folosit pentru a rostogoli și în jos încheieturile mâinii timp de douăzeci de secunde pe fiecare încheietură. Puneți ruloul pe masă și purtați pur și simplu în sus și în jos încheietura mâinii. Acesta este un masaj frumos, relaxant pentru încheietura mâinii.

masaj antebraț. Folosiți doar cealaltă mână sau aveți antebrațele masate de un maser. Masajul ar trebui să fie blând și să nu cauzeze mai multă durere.

Utilizați o rolă de spumă normală. Stați pe rolă, astfel încât spatele dvs. să fie pe rolă și să mutați brațele în lateral (gândiți-vă la poziția "Shavasana" în yoga). Aceasta deschide spatele și reduce stresul pe spate și brațe. Țineți această poză timp de aproximativ un minut. De asemenea, puteți mișca brațele în mișcare - cu un braț deasupra capului și cu cealaltă în partea laterală și repetați un minut. Acest lucru ia o parte din tensiunea în brațe, încheieturi și spate.

Faceți niște exerciții pentru încheieturi. Există multe exerciții care vă pot întări mâinile și încheieturile și pot reduce tensiunea în brațe și mâini. Dacă încercați să le faceți în timpul pauzelor sau de câteva ori pe zi, încheieturile vor fi mai puternice. Următoarele exerciții se întind și întăresc încheieturile: