DifiTsi.com

Tren după o operațiune de tunel carpian

În urma unei operațiuni de tunel carpian, este important să exerciți încheietura mâinii. Cu toate acestea, este important să vă amintiți să vă folosiți încheietura încet și treptat. Faceți-o săptămânal pentru a vă asigura că nu vă supraîncărcați încheietura mâinii și nu faceți mai multe daune.

metodă

Partea 1
În prima săptămână după operație

Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 1
1
Urmați planul de reabilitare al medicului dumneavoastră. Acest plan include vindecarea țesutului tău moale, prevenirea rigidității încheieturii mâinii și regenerarea nervilor și a ligamentelor. Este foarte probabil să aveți întâlniri regulate cu medicul sau cu fizioterapeutul pentru a vă asigura că totul merge conform planului.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 2
    2
    Țineți mâna ridicată cât mai mult posibil. Acest lucru este deosebit de important în primele patru zile după operație, deoarece umflarea este limitată. În timp ce sunteți în picioare sau în mișcare, puteți pune o slingă care vă sprijină încheietura mâinii.
    • În timp ce stați sau vă culcați, vă puteți pune încheietura mâinii pe o pernă, stocându-vă mâna și încheietura mâinii deasupra inimii. Acest lucru vă va ajuta să limitați umflarea și, astfel, durerea pe care o suferiți.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 3
    3
    Mișcă-ți degetele. Mutați degetele încet și încet. Împingeți-le în așa fel încât să fie cât se poate de drepte. După ce vă întindeți degetele, le puteți îndoi de glezne și încercați să atingeți palma cu degetele. Repetați acest proces de cincizeci de ori într-o oră. Acest lucru vă va întări tendoanele slăbite.
    • Comutați între aceste mișcări ale degetelor până când simțiți că le puteți mișca relativ ușor fără stres sau durere.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 4
    4
    Practicați răpirea și adducerea degetelor. Acesta este un exercițiu simplu conceput pentru a instrui degetele pentru a vă deplasa cu tendonii flexor. Contribuie la reducerea umflării. Pentru acest exercițiu:
    • Deschide-ți mâna și ține-ți degetele drepte. Deschide-ți degetele cât poți și strânge-le din nou împreună.
    • Repetați acest exercițiu de zece ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 5
    5
    Utilizați mâna pentru activități zilnice ușoare. Deși exercițiile sunt foarte benefice, puteți folosi ușor mâna pentru activități obișnuite pentru a le instrui. Cu toate acestea, nu vă grăbiți pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă activitatea exercită o presiune asupra încheieturilor, cum ar fi atingerea laptopului.
    • De regulă, nu trebuie să vă întoarceți la lucru timp de cel puțin două săptămâni după operație, astfel încât mușchii și sineții din încheietura mâinii să se poată vindeca. Forțându-vă să vă acoperiți, aceasta poate declanșa din nou durerea și vă poate irita tendoanele slabe.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 6
    6
    Aplicați gheață pentru a ușura durerea sau umflarea. Puneți înghețată în mod regulat în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru primele patru zile după operație. Frigul ușurează umflarea și diminuează durerea pe măsură ce vasele de sânge se contractă.
    • Puneți un pachet de gheață sau o compresă rece într-un prosop, astfel încât să nu puneți gheața direct pe piele. Poate provoca deteriorarea pielii dacă gheața durează prea mult. Lăsați compresa la rece să lucreze la încheietura mâinii timp de 15-20 de minute.

    • Partea 2
    În a doua săptămână după operație

    Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 7
    1
    Îndepărtați bandajul după operație. Veți obține un bandaj stabil după operație pentru a vă proteja cusăturile. Va trebui ca bandajele să fie schimbată de îndată ce se murdărește. Permiteți timp pentru schimbarea pansamentului pentru a vă curăța complet încheietura și pielea în jurul cusăturilor.
    • Deși puteți face un duș acum pentru că încheietura mâinii dvs. este permisă să se ude, nu ar trebui să-l înotați într-o piscină sau într-un castron plin cu apă.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 8
    2
    Purtați o ață de încheietura mâinii. Medicul dvs. vă va prescrie o aripă de încheietură pe care o veți purta în a doua săptămână după operație. Ar trebui să le purtați în timpul zilei și să le puneți pe când dormiți noaptea. Aripile încheieturii mâinii ar trebui să vă fixeze încheietura mâinii și să o țineți într-o poziție fixă.
    • Scoateți șina și efectuați exercițiile enumerate mai jos.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 9
    3
    Completați rutina exercițiilor anterioare cu flexia degetului mare. Păstrați exercițiile de deget deja efectuate în săptămâna anterioară. În această săptămână, executarea ar trebui să fie mult mai ușoară. Adăugați "coturi degetului mare". Deschide-ți mâinile și întinde-ți degetele. Țineți palma în sus și îndoiți degetul mare. Reveniți la poziția inițială.
    • Repetați acest proces de câte zece ori.


  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 10
    4
    Efectuați un exercițiu de întindere pentru degetul mare. Puteți face un exercițiu numit "thumbstrap" prin deschiderea palmelor, întinderea degetelor și întoarcerea palmei în sus. Luați degetul mare în exterior pentru a vă îndoi.
    • Numărați la cinci și apoi lăsați-le liber. Repetați acest proces de zece ori.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 11
    5
    Încercați un exercițiu de întindere pentru antebraț. Acest exercițiu se poate face prin întinderea brațului în fața dvs. în timp ce țineți cotul drept și îndreptându-vă palma spre podea. Utilizați cealaltă mână pentru a vă ține degetele brațului întins și împingeți ușor până când veți simți o întindere. Acest lucru vă ajută să vă întindeți mușchii în antebraț și pe spatele încheieturii mâinii.
    • Țineți această poziție timp de cinci secunde. Repetați acest proces de cinci ori pe parcursul zilei.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 12
    6
    Efectuați un exercițiu de flexie pe antebraț. Acest exercițiu poate fi realizat prin întinderea brațului în fața dvs. cu cotul extins și cu palma spre cer. Utilizați cealaltă mână și țineți degetele brațului întins. Apăsați ușor până când simțiți o întindere. Trageți degetele spre antebraț. Țineți această poziție timp de cinci secunde și apoi eliberați-o. Repetați acest proces de cinci ori.
    • Mergeți la următoarea parte a acestei întinderi. Puneți palma în jos și utilizați cealaltă mână pentru a vă prinde degetele. Mutați-l spre antebraț până când vă simțiți întins. Numărați la cinci și apoi lăsați-le liber. Repetați acest proces de cinci ori.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 13
    7
    Efectuați întoarcerea cu încheietura mâinii. Acest exercițiu se realizează utilizând o masă, un scaun sau o altă mână. Extinde-ți brațul în fața ta și formează un pumn. Puneți antebrațul pe masă și lăsați-vă mâna să atârne peste margine. Punctați cu spatele mâinii la sol.
    • Mutați mâna în sus și în jos prin îndoirea încheieturii mâinii. Du-te ușor. Repetați acest proces de zece ori și rotiți brațul astfel încât palma să fie îndreptată spre podea. Mutați mâna de zece ori în sus și în jos.
    • De asemenea, puteți folosi cealaltă mână în locul mesei pentru a vă sprijini cotul.

    • Partea 3
    În a treia săptămână după operație

    Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 14
    1
    Lăsați firele să fie îndepărtate. Vizitați biroul medicului dumneavoastră și eliminați cusăturile cusăturilor. După trei până la patru zile după ce ați scos firele, vi se va permite să vă îmbibați din nou mâna în apă. Mai întâi va trebui să așteptați până când găurile mici ale cusăturilor vor fi vindecate și închise.
    • Utilizați o loțiune sau o cremă și frecati-o pe cicatricile care pot fi cauzate de cusături. Acest lucru va ajuta la vindecarea țesutului cicatrizat care s-ar fi format. Nu utilizați loțiune parfumată deoarece poate irita zona de rănire.
    • Masați zona de două ori pe zi timp de cinci minute cu o loțiune.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 15
    2
    Purtați-vă atașamentul la încheietura mâinii mai puțin. În timpul nopții, nu mai trebuie să vă purtați atașamentul de încheietura mâinii, dar totuși trebuie să-l purtați în timpul zilei. În curând ar trebui să purtați ațeaua doar în momente când vă desfășurați activități fizice grele.
    • Dacă vă decideți să vă întoarceți la serviciu, ar trebui să continuați să purtați ațeaua timp de aproximativ șase săptămâni de la începerea lucrului.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 16
    3
    Începeți cu exerciții de forță, cum ar fi întinderea antebrațului și întoarcerea încheieturii mâinii. Faceți un pumn cu mâna pentru a mări presiunea pe încheietura mâinii în timp ce vă întindeți antebrațele prin efectuarea exercițiilor de întindere din secțiunea anterioară. Acest lucru va intensifica exercițiul și va fi și mai eficient.
    • Rotirea încheieturii mâinii din secțiunea anterioară poate fi îmbunătățită prin menținerea unei greutăți mici, cum ar fi o sticlă de apă sau o minge de tenis. Greutatea suplimentară poate crește intensitatea exercițiului prin creșterea rezistenței la încheietura mâinii.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 17
    4
    Încercați un exercițiu glisant ulnar. Acest exercițiu se desfășoară într-o poziție verticală, cu privirea îndreptată înainte. Îndoiți-vă capul în partea opusă a brațului afectat și ridicați brațul la aceeași înălțime cu umărul lateral. Faceți semnul "Bine" cu mâna apăsând degetul mare și arătătorul împreună.
    • Ridicați-vă brațul și apoi îndoiți-l la cap, ridicându-vă cotul, astfel încât cercul pe care îl faceți cu degetul mare și degetul ar fi lângă ochi. Celelalte trei degete ar trebui să se odihnească pe față și pe ureche. Aplicați o presiune pe față cu încheietura mâinii pentru al întinde complet. Numărați la cinci și repetați acest exercițiu de zece ori.
  • Image cu titlul Exercitarea după operația de tunel carpian Pasul 18
    5
    Exerciții de prindere a trenului. Pentru a construi mușchii de pe antebraț, încheietura mâinii și suprafața de prindere, exercițiile de prindere ar trebui să fie efectuate în acest moment. Ele pot fi efectuate cu ajutorul unui scaun. Puteți adăuga greutăți scaunului dvs. pentru a crește intensitatea exercițiului și pentru a vă provoca mai mult exercițiile.
    • Stați pe stomac în fața unui scaun, astfel încât să puteți prinde două picioare din față când vă întindeți brațele. Țineți-i cu mâinile în timp ce țineți coatele drepte și pe pământ.
    • Primul exercițiu constă în încercarea de a menține scaunul în aer timp de zece secunde, fără a mai atinge solul și apoi să îl readuce la sol. Al doilea exercițiu este aceeași, dar în acest caz, președintele ar trebui să fie de 30 până la 40 de secunde pentru a fi păstrate în aer și între fiecare exercițiu doar o perioadă minimă de odihnă ar trebui să fie, în timp ce sarcina ar trebui să dureze cât mai mult posibil, astfel încât toate grupele musculare la nivelul antebrațului.
    • Al treilea exercițiu constă în ridicarea scaunului timp de două secunde, după care ar trebui să fie redus, fără a atinge solul, și ridicați-l din nou, de două secunde, și așa mai departe. Motivul pentru cele două secunde este evitarea deplasării scaunului în sus și în jos prea repede.
    • Ultimul exercițiu constă într-o mișcare de rotație care necesită mai multă stabilitate și forță din partea mușchilor. Pur și simplu ridicați scaunul pe podea timp de douăzeci până la treizeci de secunde, mișcându-l ușor de la stânga la dreapta.

    • Sfaturi

    • Dacă doriți să luați un duș, puteți șterge o pungă de plastic peste încheietura mâinii, astfel încât apa să nu ajungă la bandaj.
    • Pentru a evita pierderea sacului de plastic, asigurați-vă că conduceți apa la o presiune scăzută. Evitați un curent puternic de apă care lovește brațul tău, scutură sau sparge plasticul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit