Mănâncă mâinile pentru box

Înainte de boxer să-și pună mănușile lor de box și pas în ring, au mâinile cu înfășurați o curea subțire care protejează tendoanele și mușchii lor și sprijină, de asemenea, mișcările mâinii. Bandajele de boxer au la celălalt capăt un Velcro, astfel încât bandajul poate fi atașat cu ușurință. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă împletiți mâinile pentru exerciții fizice.

conținut

Metodă

Metoda 1utilizați bandajul drept și tehnica
Metoda 2bandaj

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Utilizați bandajul drept și tehnica

Imaginea intitulată Împingeți mâinile pentru box Pasul 1

Alegeți bandajul drept. Există multe tipuri diferite de bandaje și este important să alegeți un bandaj care se potrivește cel mai bine dimensiunii mâinilor dvs. și stilului de box pe care îl alegeți. Când cumperi bandaje, trebuie să iei în considerare următoarele opțiuni:

Bandajele de bumbac reprezintă o alegere bună pentru formarea frecventă. Ele sunt disponibile în diferite lungimi pentru adulți și adolescenți și sunt atașate cu o bandă Velcro la sfârșit.
Bandajele mexicane sunt foarte asemănătoare cu bandajele din bumbac, dar sunt țesute din fibre elastice pentru a le face mai confortabile. Ele nu sunt la fel de durabile ca bandajele de bumbac, deoarece fibrele elastice se vor estompa în timp, dar ele sunt o alegere bună pentru antrenament.
Îmbrăcămintea din gel nu este înfășurată în jurul mâinii, dar este pusă ca o mănușă fără degete. Ele sunt mai scumpe decât bandajele mexicane sau de bumbac. Ele sunt ușor de pus, dar nu oferă atât de mult sprijin ca bandajele tradiționale. Prin urmare, boxerii serioși, de obicei, nu optează pentru bandaje de gel.
Bandajele de competiție constau din tifon și bandă. Regulile de concurență stabilesc suma exactă care poate fi utilizată pentru a vă asigura că fiecare boxer are aceeași protecție. Deoarece aceste bandaje nu pot fi refolosite, acestea nu sunt potrivite pentru a fi utilizate în formarea zilnică. Tehnica de împachetare este, de asemenea, diferită pentru bandajele de concurență și ar trebui să fie realizată de un partener sau un antrenor. vedea această metodă de ambalare profesională pentru mai multe informații.

Bandaj cu tensiunea corectă. Bandajele trebuie să fie suficient de tensionate pentru a asigura stabilitatea mâinii și încheieturii mâinii, dar nu atât de strânse încât să stranguleze fluxul sanguin. S-ar putea să trebuiască să practicați de câteva ori înainte de a găsi tensiunea potrivită.

Asigurați-vă că bandajele nu se ridică. Adâncituri, cute pot fi incomode dacă încercați să se concentreze asupra box si a preveni, de asemenea, să vă protejați oasele mici în mână și susține încheieturile.

Imagine cu titlul Împachetați mâinile pentru box Step 4

Păstrați încheieturile drept atunci când le legați. Când încheieturile sunt îndoite în timpul bandajării, bandajele nu ajută la stabilizarea acestora. Menținerea încheieturilor în poziție în timpul bandajării reduce riscul de rănire.

Metoda 2
bandaj

Extinde-ți mâna. Împingeți degetele cât mai mult posibil și îndoiți toți mușchii. Bandajul se spune că susține mâna atunci când este în mișcare, deci trebuie să suspendați bandajul de la început pe orice mișcare pe care o puteți efectua în timpul boxului.

Glisați degetul mare prin gaura de la capătul bandajului. Acesta este situat la capătul opus al benzii Velcro. Asigurați-vă că partea inferioară a bandajului este împotriva mâinii. Dacă înfășurați bandajul într-o manieră greșită, veți avea probleme cu fixarea acestuia. Cele mai multe bandaje au o etichetă sau o amprentă pentru a indica care parte ar trebui să fie orientată în jos.

Împletiți încheietura mâinii. Înfășurați încheietura mâinii de 3 până la 4 ori, în funcție de dimensiunea mâinilor și de stabilitatea dorită. Terminați cu bandajul din interiorul încheieturii mâinii.

Bandajul trebuie să fie plat și straturile individuale trebuie să se afle direct pe partea de sus a celeilalte.

Dacă găsiți că trebuie să scurtați sau să lărgiți bandajul la sfârșit, schimbați numărul de înfășurări pe încheietura mâinii.

Bandage-ti mana. Trageți bandajul deasupra spatelui mâinii, deasupra zonei de deasupra degetului mare și deasupra palmei spre cealaltă parte. Înfășurați aceeași zonă de trei ori și terminați-o pe palma lângă degetul mare.

Bandage degetul mare. Începeți prin înfășurarea bandajului în jurul încheieturii mâinii și terminând lângă degetul mare. Apoi, înfășurați bandajul de la baza degetului mare până la vârf și înapoi. Încheiați prin împachetarea încheieturii mâinii încă o dată.

Bandage-ți degetele. Începeți în interiorul încheieturii și bandajului, după cum urmează, pentru a vă stabiliza degetele:

Înfășurați bandajul din interiorul încheieturii mâinii pe partea superioară a mâinii și între degetul mic și inelul.

Înfășurați bandajul din interiorul încheieturii mâinii, deasupra vârfului mâinii și între degetele și degetele mijlocii.

Apoi, înfășurați bandajul din interiorul încheieturii mâinii, deasupra vârfului mâinii și între degetele de mijloc și cele de index. Sfârșiți-vă în interiorul încheieturii mâinii.

Împachetați mâna din nou. Începeți la încheietura mâinii și apoi introduceți diagonala din interiorul încheieturii mâinii spre exteriorul încheieturii mâinii. Apoi continuați cu palma și de degetul mare. Repetați procesul până când întregul bandaj este înfășurat în jurul mâinii și se termină la încheietura mâinii.

Atașați bandajul. Utilizați banda Velcro pentru aceasta. Împingeți mâna și cutia puțin în aer pentru a vă asigura că bandajul este confortabil. Dacă bandajul este prea strâns sau prea slab, puneți-l înapoi.

Imaginea intitulată Împachetați mâinile pentru box Step 13

Repetați procesul cu cealaltă mână. Ar putea fi dificil la început să vă bandați cu mâna necunoscută, dar cu puțină practică o puteți face. Dacă aveți nevoie de ajutor, adresați-vă formatorului sau partenerului.

Sfaturi

Dacă aveți mâini mai mici, este mai bine să utilizați un bandaj mai scurt decât să înfășurați un bandaj obișnuit de mai multe ori în jurul mâinii. Un bandaj obișnuit se poate strânge pe o mână mai mică în mănușa de box, ceea ce face ca mănușa să fie mai rău de controlat.
Asigurați-vă că bandajul se află plat. Trebuie să curățați frecvent bandajele pentru a preveni întărirea lor și începerea frederii.

avertismente

Nu înfășurați bandajul prea strâns. Bandajul este conceput pentru a susține mâna și încheietura mâinii, dar nu întrerupe fluxul de sânge. Dacă bandajele din mănuși de box nu sunt confortabile sau mâinile se simt amorțește, îndepărtați bandajele și le înfășurați puțin mai puțin.