DifiTsi.com

Alăturați-vă unei glezne

Legarea unei glezne este o modalitate obișnuită de a trata entorse sau de a susține o gleznă care este predispusă la răniri. Glezna poate fi bandajată cu un bandaj de compresie sau bandă de bandaj. Aflați cum să decideți cum să conectați o gleznă și cum să utilizați tehnica potrivită pentru a vă conecta.

metodă

Metoda 1
Creați un bandaj de compresie

Imaginea intitulată Wrap Glezna Pasul 1
1
Începeți la mingea piciorului. Țineți un capăt al bandajului pe bilele picioarelor, cu capătul bandajului spre exteriorul piciorului, mai degrabă decât spre interior. Rolați bandajul astfel încât să îl puteți roti după cum este necesar, în loc de a avea de a face față unei bucăți voluminoase atunci când vă conectați.
  • Pentru o mai mare susținere, puteți pune un tampon pe ambele părți ale gleznei înainte de al conecta.
  • Suporturile sub formă de potcoavă, realizate din spumă sau pâslă, sunt de asemenea utilizate pentru a oferi bandajelor de compresie mai mult sprijin.
  • Imaginea intitulată Răsuciți glezna Pasul 2
    2
    Conectați partea superioară a piciorului. Țineți capătul bandajului cu o mână pe piciorul piciorului. Ghidați bandajul peste picior din afară, apoi sub picior a doua oară. Împingeți piciorul în total de trei ori și lăsați fiecare să se înfășoare pe jumătate suprapuse.
  • Fiecare înfășurare trebuie să fie înfășurată uniform. Ar trebui să fie ferm, dar nu prea strâns.
  • Fiecare înfășurare trebuie să fie uniformă, nu în direcții diferite. Începeți din nou dacă doriți să faceți mai bine treaba.
  • Imaginea intitulată Wrap Glezna Pasul 3
    3
    Conectați glezna. După cea de-a treia învelire, ghidați bandajul deasupra vârfului piciorului, în jurul gleznei, în spatele gleznei de cealaltă parte și înapoi peste coapsa și sub picior. Bandajul trebuie plasat în 8 um și peste picior, cu un călcâi expus.
  • Imaginea intitulată Wrap Ankle Step 4
    4
    Repetați a 8-a Faceți încă două seturi de 8 secunde, de fiecare dată când jumătate suprapune bandajele. Când ați terminat, bandajul trebuie să acopere întregul picior și să alergeți în spatele gleznei.
  • Pentru picioarele și picioarele mai mici este posibil să nu aveți nevoie de 8 ani. Decideți-vă dacă pansamentul pare stabil după 8 virajuri.
  • Întreabă-l pe persoana cum se simte bandajele când termini bandajul. Dacă se plânge că bandajul este prea strâns, începeți din nou de la început.
  • Imaginea intitulată Wrap Ankle Step 5
    5
    Atașați bandajul. Întindeți ultima bucată de bandaj puțin și atașați capătul cu o mică clipă metalică sau Velcro pentru a atașa capătul bandajului. Bandajul nu trebuie să aibă niciun fel de urină inutilă - ar trebui să fie confortabil și ordonat.
  • Scoateți bandajul atunci când degetele de la picioare devin albe, se simt amorțite sau furnicături.
  • Este posibil să purtați un bandaj timp de câteva ore și în timpul sportului, așa cum recomandă medicul. Trebuie să fie îndepărtată de două ori pe zi, astfel încât piciorul să poată fi bine aprovizionat cu sânge.

    • Metoda 2
    Cu bandă sport

    Imaginea intitulată Wrap Glezna Pasul 6
    1
    Bandagează piciorul și glezna cu un tampon. Începeți la piciorul piciorului și înfășurați tamponul în jurul piciorului și în jurul gleznei. Opriți câteva centimetri deasupra gleznei. Călcâiul poate rămâne clar.
  • Imaginea intitulată Wrap Glezna Pasul 7


    2
    Faceți o ancoră. Înfășurați banda sportivă în jurul vârfului plăcuței, la câțiva centimetri deasupra gleznei. Tăiați banda cu foarfece și lăsați capătul să se suprapună punctului de pornire pentru ao menține în poziție. Aceasta se numește o ancoră, deoarece constituie baza pentru banda de bandă suplimentară.
  • Nu înfășurați banda prea strânsă. Ar trebui să fie ferm, dar confortabil.
  • Puteți folosi mai mult de o bucată de bandă pentru ao menține în siguranță.
  • Imaginea intitulată Răsuciți glezna Pasul 8
    3
    Faceți un etrier. Puneți banda în exteriorul gleznei. Puneți capătul benzii pe etrier, apoi împachetați-l sub picior și pe cealaltă față până în cealaltă parte a gleznei. Fixați-l pe cealaltă parte a ancorei. Repetați acest lucru cu încă două bucăți de bandă care se suprapun ușor. Aceasta formează un etrier care susține glezna când se mișcă.
  • Imaginea intitulată Răsuciți glezna Pasul 9
    4
    Stabilizați piciorul și glezna cu un "X". Atașați capătul benzii la gleznă și glisați-l în diagonală peste picior, apoi împachetați-l sub căptușeală și în interiorul călcâiului. Aduceți-l în jurul călcâiului și glisați-l în diagonală peste partea superioară a piciorului pentru a termina "X".
  • Imaginea intitulată Wrap Glezna Pasul 10
    5
    Completați bandajul bandă cu trei 8s. Puneți capătul benzii pe exteriorul gleznei. Ghidați-l peste vârful piciorului, sub coloană vertebrală, peste cealaltă parte a piciorului și în jurul gleznei. Repetați acest 8 în total de 3 ori și lăsați caseta să se suprapună puțin câte o dată.
  • Bandajul trebuie să fie confortabil pentru purtător. Dacă el trage pe piele sau păr, este posibil să trebuiască să înceapă.
  • Bandajul de bandă poate fi purtat toată ziua și în timpul activităților sportive. Ar trebui schimbat dacă se murdărește. Îndepărtați bandajul atunci când degetele de la picioare devin albe sau amorțe sau senzaționale.

    • Metoda 3
    Pregătirea pentru aderarea la o gleznă

    Imaginea intitulată Wrap Glezna Pasul 11
    1
    Decideți cum să combinați cel mai bine. Ambele tehnici de bandajare au argumente pro și contra și cele pe care le utilizați ar trebui să depindă de motivul pentru care vă conectați glezna. Rețineți acești factori în decizia dvs.:
    • Benzi de compresie sunt utilizate pentru bandaje de compresie. Ele sunt realizate din țesătură elastică, pe care mulți pe piele se simt confortabile. Ele sunt fixate cu cleme metalice sau cumperi bandaje autoadezive, în cazul în care bandajul este atașat cu Velcro sau cu lipici.
    • Bandajele de compresie sunt de obicei reutilizabile, deci sunt o alegere bună pentru persoanele care se conectează frecvent.
    • Atleții pot găsi bandaje de compresie în activități sportive o piedică. Ele formează o pernă destul de groasă în jurul gleznei, ceea ce face dificilă mersul pe jos și săriturile.
    • Un bandaj de bandă constă dintr-un tampon care protejează pielea de a fi trasă de bandă și un strat de bandă care este lipit într-un model pe tamponul care susține glezna.
    • Banda nu este reutilizabilă, deci poate fi costisitor să vă atașați glezna înainte de orice activitate fizică. Substratul protejează puțin pielea, dar o tragere mică este de obicei inevitabilă.
    • Banda se simte mai ușoară, atâția atleți preferă acest lucru atunci când bandajul trebuie să susțină glezna în timpul exercițiilor fizice.
  • Imaginea intitulată Wrap Glue Step 12
    2
    Pregătiți glezna pentru bandajare. Glezna și piciorul trebuie să fie curate și uscate. Extindeți piciorul și plasați glezna pe un scaun sau pe o bancă pentru a facilita conectarea. Dacă folosiți bandă, ar trebui să vă radeți părul de la picior și gleznă inferioare.

    • Sfaturi

    • Nu înfășurați bandajul elastic prea strâns în jurul gleznei. Dacă piciorul devine amorțit sau rece, bandajul este prea strâns și trebuie să îl eliberați.
    • Funcționează mai bine cu un bandaj mai dens.

    Ce ai nevoie

    • bandaj de compresie
    • hidroizolatie
    • atlet bandă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit