Conectați o gleznă cu bandă

Țineți piciorul la un unghi de 90 °. Piciorul dvs. este protejat de bandajul lipit de mișcare rapidă și alte leziuni. Trebuie să conectați piciorul la un unghi de 90 °, astfel încât să îl puteți deplasa cu ușurință în sus și în jos, dar glezna și ligamentele dvs. sunt protejate împotriva mișcărilor extreme.

Așezați plăcuțele adezive pe partea din față și din spate a gleznei pentru a evita formarea de blistere. Aceste tampoane sunt adesea disponibile la magazinele de vânzare cu amănuntul pentru sporturile de agrement ca protecție contra blisterului la mers. Împiedică banda medicală să frece pielea și să provoace blistere dureroase. Plasați un tampon de 5 cm până la 10 cm pe partea din față și din spate a gleznei. Aceasta ar trebui să fie despre locul în care marginile unui adidar au lovit piciorul tău.

Alăturați-vă piciorul și glezna cu o fundație de bandaj. O fundație de bandaj este o tifon moale, care vă protejează pielea și părul de contactul cu banda. Începeți la piciorul piciorului (pielea din jurul degetelor de la picioare) și conectați piciorul la bandaj. Advance la gleznă, astfel încât fiecare strat să se suprapună ușor cu stratul anterior. Opriți-vă chiar sub mușchiul mușchiului, aproximativ 10 cm până la 12,5 cm deasupra gleznei. Imaginați-vă că ați "mumificat" piciorul.

Atașați o bucată mică de bandă la capetele bazei de toaletă pentru ao asigura. Odată ce ați învelit fundația de îmbrăcăminte destul de strâns, puteți pune, de asemenea, coada sub bandă care rulează peste glezna. Banda de baschet cu trei sau patru bucăți de bandă sportivă de aproximativ 3 centimetri lungime.

Pentru a vă stabiliza glezna, atașați o curea de bandă. Luați o bucată lungă de bandă și atașați-o în interiorul gleznei. Acesta este osul proeminent din interiorul piciorului. Trageți banda sub călcâiul dvs. și apoi ghidați-o spre glezna opusă unde se termină chiar deasupra gleznei. Trupa trebuie să formeze o formă "U" în jurul piciorului tău.

Adăugați încă trei sau trei etrieri pentru stabilitate suplimentară. Faceți câteva cârlige în formă de U pentru a vă asigura glezna. Părțile individuale se pot suprapune cu aproximativ un centimetru.

Utilizați o bucată lungă de bandă pentru a vă alătura piciorul. În etapele următoare nu trebuie să tăiați prea multe bucăți și să le strângeți împreună. Luați o bucată lungă de bandă și lăsați-o pe role. Îndepărtați 15 cm până la 30 cm de bandă din rulou și tăiați banda când ați terminat.

Începeți la toc și lucrați din interiorul piciorului spre exterior. Atașați cureaua sub spatele piciorului și apoi ghidați-o peste picior. Răsuciți cureaua de două până la trei ori în jurul spatelui și suprapuneți fiecare strat pentru o stabilitate suplimentară pe măsură ce vă deplasați în călcâie.

Vânt în diagonală peste vârful piciorului și în jurul gleznei. Acest lucru este crucial pentru stabilitate. Conduceți trupa care vine de la fundul piciorului și deasupra vârfului piciorului. Panglica va trece peste curba unde piciorul dvs. vă întâlnește cu piciorul inferior și apoi se va învârti în jurul piciorului inferior.

Continuați sub forma unui opt, alternând de trei ori de la picior la gleznă. Trupa ta se află acum pe spatele piciorului tău inferior. Acum, traversați-o peste partea din față a piciorului, astfel încât să veniți diagonală în jos până la dorsum. Îndreptați trupa spre sub gleznă și întoarceți-vă la gleznă și la partea din spate a piciorului inferior. Repetați acest proces de două sau trei ori, jumătate care se suprapune de fiecare dată cu banda anterioară.

Conectați piciorul inferior. După ce ați rănit trupa în jurul piciorului inferior pentru a treia oară, puteți să-l înfășurați peste gleznă și să-l conduceți până la marginea bandajului. Întregul templu ar trebui acoperit cu bandă de aproximativ 7,5 cm până la 10 cm deasupra gleznei.

Faceți un "călcâi" acoperind călcâiul cu una sau două benzi. Tăiați niște bucăți subțiri de bandă pentru a vă acoperi călcâiul cu o clemă în formă de C care se învârte în jurul piciorului și călcâiului. Acoperiți ultimele părți ale pielii vizibile.

Întoarceți-vă glezna în toate părțile pentru a vă asigura că o puteți mișca. Vrei o gamă limitată de mișcare în gleznă. Ar trebui să puteți mișca piciorul de sus în jos și de ambele părți, dar nu ar trebui să puteți deplasa piciorul la fel de flexibil ca și fără bandaj. Jog cu atenție cu bandajul și asigurați-vă că puteți merge confortabil și fără durere.

Practicați-vă glezna pentru a vă face să vă simțiți confortabil și stabil. Elementele de bază ale conectării unei glezne sunt relativ simple, dar este nevoie de unele practici pentru a vă perfecționa bandajul. Concentrați-vă pe înfășurarea benzii în jurul piciorului cu o presiune uniformă și folosiți cât mai puține bucăți posibil pentru a conecta glezna. Poate fi util să cereți unui prieten să se angajeze voluntar ca un cobai, astfel încât să puteți practica conectarea unei glezne.

Scoateți cu atenție banda cu foarfece când ați terminat. Cel mai simplu mod de a tăia trupa cu foarfece de bandaj, dar funcționează și o foarfecă normală. Scoateți ușor lama dintre baza pansamentului și piele și tăiați-vă de-a lungul gleznei pentru a elimina pansamentul. Bandajul va ieși dintr-o singură bucată.

Fixați-vă glezna înainte de a vă exercita sau de a juca pentru a evita rănirea. Această metodă poate ameliora leziunile existente sau poate preveni răniri noi. De exemplu, dacă jucați un joc de fotbal pe o suprafață umedă, alunecoasă, vă puteți lipi glezna pentru a preveni alunecarea sau răsturnarea. Nu trebuie să aveți un prejudiciu existent pentru a beneficia de banda de bandaj.

Luați în considerare cumpărarea unui bandaj pentru gleznă dacă aveți dureri cronice. Bandajele funcționează la fel ca un bandaj bun din bandă, dar nu trebuie să îmbrăcați bandajul înainte de fiecare antrenament sau joc. De asemenea, poate fi mai scump dacă aveți nevoie să vă lipiți zilnic glezna în timpul unui sezon complet de sport.