Trateaza gleznele gonflate

Majoritatea oamenilor suferă de o gleznă răsturnată cândva în viața lor. Poate pentru că ai căzut pe scări sau l-ai rănit în timpul sportului. Dacă glezna dvs. este plasată involuntar într-o poziție nefavorabilă, ligamentele dvs. pot deveni excesive sau chiar sfâșiate. Din fericire, cele mai multe entorse sunt ușor de tratat la domiciliu.

conținut

Metodă

Metoda 1principalii pași pentru a trata o entorsă
Metoda 2procesul de recuperare
Metoda 3preveniți slăbirea gleznei

Sfaturi
Avertismente
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Principalii pași pentru a trata o entorsă

Image cu titlul Tratarea unui glezna împrăștiate Pasul 1

Păstrați calmul gleznei. Evitați orice activitate care provoacă durere sau limpaj.

Dacă vă aflați într-o durere foarte severă, utilizați cârje sau trestie pentru a preveni alte vătămări.
Ajustați-vă planul de antrenament. Dacă vă antrenați în mod obișnuit pe o bandă de alergare, încercați în schimb să înotați sau să vă antrenați pe o mașină de veselie. Asigurați-vă că nu renunțați complet la activitatea fizică, deoarece tot doriți să vă mențineți ceilalți mușchi condiționați.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 2

Tratați glezna cu gheață pentru a preveni durerea și umflarea.

Răciți glezna cu gheață, chiar dacă intenționați să mergeți la medic. Gheața vă împiedică aprinderea ligamentelor și oprește orice sângerare dacă unul dintre ligamente este rupt.
Puneți o pungă de plastic cu gheață pe gleznă timp de 15 până la 20 de minute. Acest proces trebuie repetat de 3 până la 5 ori pe zi în primele 3 zile. Alternativ, puteți umple o găleată cu apă cu gheață și puneți piciorul și glezna în ea.
Între utilizări, ar trebui să scoateți gheața din picior cel puțin 30 de minute. Conform celor mai recente recomandări ale medicilor de sport pentru a trata glezna în primele 48 până la 72 de ore cu gheață.
Dacă piciorul sau glezna devin albe, îndepărtați imediat gheața, altfel s-ar putea să suferiți daune reci.
Dacă suferiți de diabet sau de o circulație necorespunzătoare, trebuie să consultați medicul înainte de a utiliza gheață.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 3

Sprijiniți articulația gleznei.

Înfășurați un bandaj elastic cu o presiune uniformă de la degetele de la picioare la jumătate din vițel. Lăsați-o să se înfășoare în jurul gleznei până când umflarea dispare.
Dacă degetele de la picioare se transformă în albastru, rece sau amorțite, slăbiți bandajul. Ar trebui să vă asigurați că bandajul nu este nici prea strâns, nici prea slăbit.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 4

Păstrați-vă glezna astfel încât să fie deasupra inimii. Acest lucru poate scurge mai bine lichidul acumulat.

Metoda 2
Procesul de recuperare

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 5

Luați un analgezic peste contra. Încearcă acetaminofenul, ibuprofenul sau naproxenul.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 6

Faceți exerciții pentru a crește agilitatea. Încercați unul din următoarele exerciții pentru a vă ajuta să vă recuperați ligamentele:

Efectuați mișcări circulare cu glezna sau scrieți alfabetul cu degetele de la picioare pentru a crește agilitatea gleznei. Dacă este umflat, trebuie să vă păstrați piciorul în timpul exercițiilor.
Stați pe un scaun și păstrați-vă piciorul rănit pe pământ. Apoi, mișcați ușor genunchiul de la o parte în alta timp de 2 până la 3 minute, păstrând permanent piciorul pe podea.

Imagine cu titlul Tratarea unei glezne împrăștiate Pasul 7

Împingeți cu atenție panglicile. După o entorsă a gleznei, mușchii viței sunt adesea foarte tensionați. De aceea este important să vă întindeți pentru a vă recâștiga mobilitatea obișnuită. Nerespectarea acestui lucru poate duce la răniri suplimentare.

Scaune cu picioarele întinse pe podea. Înfășurați un prosop în jurul mingii de picior și trageți-l spre dvs. în timp ce lăsați picioarele să se întindă. Împingeți vițelul în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Dacă este prea dureros, trebuie să rămâneți în poziția respectivă pentru câteva secunde și să măriți treptat durata de îndată ce vătămarea este puțin mai scăzută. Repetați exercițiul de 2 până la 4 ori.
Puneți-vă mâinile pe un perete și plasați piciorul rănit cu un pas în spatele celuilalt picior. Țineți călcâiul pe podea și îndoiți genunchiul până simțiți o tragere a vițelului. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde și repetați exercițiul de 2 până la 4 ori

Imagine cu titlul Tratarea unui scut glezna împrăștiate 8

Întăriți-vă glezna. Dacă puteți sta fără să vă simțiți mai multă durere sau umflare, puteți începe cu unele exerciții de întărire.

Puneți piciorul pe podea. Apoi împingeți-l pe un perete sau pe alt obiect imobiliar și mențineți această poziție timp de 6 secunde.
Stați jos și păstrați-vă picioarele pe podea. Înfășurați o bandă de fitness sau ceva similar în jurul celor două glezne. Țineți piciorul neintenționat pe pământ și mutați piciorul rănit de la el, astfel încât trupa să fie întinsă.
Stați jos și puneți-vă picioarele unul lângă celălalt pe podea. Apăsați piciorul rănit pe piciorul dvs. sănătos și țineți poziția timp de 6 secunde.
Puneti piciorul sanatos pe piciorul vostru. În timp ce împingeți în jos cu piciorul superior, împingeți-vă cu piciorul inferior în același timp. Țineți această poziție și timp de 6 secunde.

Imagine cu titlul Tratarea unui glezne împrăștiate Pasul 9

Încercați să vă îmbunătățiți echilibrul. După o entorsă a gleznei, simțul echilibrului este de obicei compromis, deci trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii echilibrului, astfel încât rănirea dvs. să nu se repete.

Cumpărați o Rola Bola (dispozitiv de echilibrare) sau stați pe o pernă. Asigurați-vă că sunteți lângă un perete, astfel încât să vă puteți susține dacă vă pierdeți echilibrul. Sau sunteți în căutarea unui partener care va avea grijă să nu cădeți.
Dacă nu aveți o pernă sau un echipament de exercițiu, puteți, de asemenea, să stați pe piciorul vostru și să ridicați celălalt picior în aer. Pentru a vă menține mai bine echilibrul, ar trebui să vă extindeți brațele în lateral.

Metoda 3
Preveniți slăbirea gleznei

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 10

Încălziți-vă bine înainte de a vă exersa sau de a face exerciții. De exemplu, dacă faceți jogging, mergeți încet la început, astfel încât articulația gleznei se încălzește înainte de a vă urma ritmul normal. În anumite circumstanțe, ar trebui să purtați și o bretele de gleznă pentru a stabiliza suplimentar glezna în timpul antrenamentului. În plus, atunci când învățați un nou sport, trebuie să fiți atenți să nu jucați cu intensitate maximă până când corpul dumneavoastră nu este complet ajustat.

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 11

Feriți-vă de suprafețele inegale. Din moment ce glezna dvs. este încă slăbită de entorsă, puteți să vă aplecați din nou dacă nu sunteți atent.

Imagine cu titlul Tratarea unui pas glezna împrăștiate 12

Purtați încălțăminte adecvată. Unii oameni găsesc că adidașii înalți îi ajută să-și stabilizeze glezna în timpul exercițiilor fizice. Indiferent ce exercițiu faceți, asigurați-vă că pantofii se potrivesc bine și sunt confortabili. În plus, trebuie să vă asigurați că tălpile nu sunt prea netede, altfel veți cădea foarte repede. Pentru femei, ar trebui să evite, de asemenea, purtarea unor tocuri înalte pentru o vreme.

Imagine cu titlul Tratarea unui scobit glezna 13

Încercați o fizioterapie. Un fizioterapeut vă poate învăța exerciții care vă întăresc glezna și mușchii înconjurători, reducând la minimum riscul de rănire a ligamentelor.

Sfaturi

Există trei tipuri de leziuni ale gleznei.
- Gradul I: supraîncărcare sau ușoare lacrimi în ligamente - pierdere funcțională mică sau lipsă (funcționarea articulațiilor și poate purta greutate ușoară) - durere ușoară, umflare și rigiditate.
- Gradul II: încălcări mai grave ale ligamentelor. Instabilitate moderată a articulației - durere moderată până la severă (greutatea pe ligament cauzează durere severă) - umflarea și rigidizarea marcată.
- Gradul al treilea: cel puțin un ligament este rupt complet - pierderea mobilității - instabilitatea severă a articulației și pierderea funcției articulare - inițial durere foarte severă, care în scurt timp dispare complet
Persoanele care au suferit adesea de entorse gleznei pot diagnostica, de obicei, cât de gravă este entorsa. Dacă bănuiți că vă alăturați un al doilea sau al treilea grad, trebuie să consultați un medic. Este posibil să aveți nevoie de un pantof de sprijin sau tencuială până când glezna sa vindecat.