DifiTsi.com

Puneți gleznele în starea corectă

Fistfights sunt o activitate de vârstă veche. Oamenii le cunosc din filme, dar nu își dau seama cât de greu este pentru mâini. Dacă doriți să ieșiți dintr-o luptă fără glezne rupte, încercați să faceți glezne.

metodă

Image cu titlul Condition Your Knuckles Pasul 1
1
Începeți să bateți ceva moale ca apa și practicați-vă tehnica de accident vascular cerebral.
  • Image cu titlul Condition Your Knuckles Step 2
    2
    Continuați cu materiale mai grele, cum ar fi nisipul și apoi puțin mai greu. Obiectivul tău este să-ți antrenezi gleznele în conformitate cu Legea lui Wolff și apoi să-ți atingi în cele din urmă obiectele dure.
  • Image cu titlul Condition Your Knuckles Pasul 3
    3
    Îmbunătățește glezna. Fără împingeri pumnul, dar glezne împinge ups. Acestea se fac doar cu primele două articulații, nu întreaga suprafață a pumnului. Încercați pe gresie, marmură sau podeaua în sala de gimnastică. Dacă nu puteți rezista cel puțin unul dintre aceste push-up-uri, atunci porniți pe covor, linoleum sau iarbă.
  • Image cu titlul Condition Your Knuckles Pasul 4
    4
    Faceți cât mai multe repetări, dar nu exagerați.
  • Imagine cu titlul Condiția pătușilor dvs. Pasul 5


    5
    Utilizați bandaje de încheietura mâinii pentru a lovi o pungă grea timp de 15 minute. Nu atingeți niciodată o pungă grea, fără bandaje. Nu încercați să vă condiționați pielea, dar oasele, o cârpă peste glezne, nu vă vor afecta succesul, iar bandajele vor preveni vătămări grave.
  • Image cu titlul Condition Your Knuckles Pasul 6
    6
    Hit pe perete, dar mai întâi trebuie să pui o bucată de hârtie pe perete, apoi să lovești cât de mult poți.
  • Imagine cu titlul Condiția piciorușului tău Pasul 7
    7
    Repetați la fiecare două zile, astfel încât gleznele să se poată recupera. Apoi continuați cu 2 zile de antrenament și o pauză de o zi.
  • Image cu titlul Condition Your Knuckles Pasul 8
    8
    Apăsați ferm cu gleznele pe o suprafață. Acest lucru aduce calciu în glezne pentru a le face mai mari.

    • Sfaturi

    • Dacă nu puteți nici măcar să rămâneți în poziția push-up - dacă cădeți - atunci vă puteți sprijini, de asemenea, cu degetul mare.
    • Bateți și condiționați cele două glezne exterioare. Utilizarea ultimelor trei articulații, inclusiv degetul mic, conduce la cele mai frecvente fracturi de mână. Artistii martiali folosesc gleznele degetelor de mijloc si de index, deoarece sunt sustinute de cele doua cele mai puternice oase metacarpale. Atunci când faceți glezna împingeți-vă, schimbați greutatea dvs. la cele două glezne interioare (indicele și degetele mijlocii).
    • Își rupeți articulațiile pe o suprafață dură cu o textura de cărămidă sau ceva asemănător cu cel abraziv. Acest lucru crește rezistența pielii și reduce riscul de tăieturi. Așteptați până când pielea se vindecă și repetați-o.
    • Cumpărați o pungă grea și loviți-o repetat la fel de mult ca și cum puteai până când doare să o faci din nou.

    avertismente

    • Nu atingeți atâta timp cât nu ați învățat cum. În plus față de articulațiile zdrobite, ai putea să-ți aduci o încheietură ruptă sau împrăștiată sau un deget mare dislocat sau o lovitură atât de slabă încât doar vă deranjează adversarul. Care, după cum știți sigur, nu este foarte bun.
    • Acest lucru va face rău la început. Nu ar trebui să fie durere insuportabilă, dar ar trebui să doară. Dacă doare mai mult decât crezi că ar trebui, atunci asculta de.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit