DifiTsi.com

Învârtiți opritorul de mână

Pentru a face o inversare a spatelui, trebuie să vă îndoiți înapoi în pod și apoi să vă răsturnați cu piciorul mai puternic, pentru a vă opri din nou. Odată ce puteți face acest lucru, puteți lucra la învățarea cum să mergeți arcade - sau chiar rollover handstand, dacă stăpânească tehnici mai avansate. Dacă puteți deja podul podului, va trebui să utilizați corpul superior și mușchii corpului central pentru a ajunge la nivelul următor și pentru a finaliza cu succes modulul Handstop Turnaround.

metodă

1
Întinde-te bine. Este incredibil de important să vă întindeți înainte de a încerca orice exerciții de gimnastică, chiar dacă este doar un salon simplu. Pentru a vă pregăti pentru rollover backhand, întindeți gleznele, încheieturile și spatele. Asta ar trebui să faceți:
  • Împingeți încheieturile. Extindeți o mână astfel încât palma să fie departe de corp, ca și cum ați spune "țineți" și trageți degetele înapoi cu cealaltă mână până când vă simțiți o întindere confortabilă în încheietura mâinii. Repetați acest exercițiu cu cealaltă mână. Când ați terminat, puteți țineți o mână sub încheietura mâinii și răsuciți mâna înainte și înapoi puțin înainte de a repeta exercițiul cu cealaltă mână.
  • Împingeți gleznele. Stați pe podea și întoarceți fiecare gleznă înainte și înapoi, exact așa cum ați făcut cu încheieturile. Țineți piciorul exact deasupra gleznei și rotiți-o de câteva ori într-o direcție și apoi cealaltă. Dacă doriți să vă întindeți mai mult, puteți scrie și alfabetul cu fiecare picior.
  • Întinde-ți spatele. Puteți întinde întotdeauna spatele dvs. cu câteva poziții simple de yoga, cum ar fi cameling, arcul sau păstrarea cobrei.
  • Întinde-ți pasul. Faceți un act de echilibrare laterală, dacă puteți, pentru a rupe tensiunea dintre picioare.
  • 2
    Ridică-te. Așezați-vă piciorul dominant care arată puțin mai departe. Picioarele trebuie să fie lățime de umăr și brațele trebuie să fie strânse și închise peste cap, aproape de urechi. Relaxați-vă corpul și fiți pregătiți să vă tensionați mușchii în timp ce vă mutați.
  • Dacă încercați pentru prima oară clapa înapoi, ar trebui să aveți pe cineva să vă ajute. Cu ajutorul unui ajutor, plasându-i mâna pe spatele dvs. inferior și pe celălalt pe stomac, vă veți simți mai sigur deoarece, în caz că vă căzuți, este acolo.
  • 3
    Faceți un pod. Odată ce vă simțiți confortabil cu podul, ar trebui să fiți pregătiți pentru podul dintr-o poziție în picioare. Va fi nevoie de puțină practică, dar cu o anumită determinare o puteți face. Puteți practica prin mișcarea mâinilor pe un perete până când atingeți solul înainte de a face podul dintr-o poziție în picioare. Când sunteți gata, trebuie să faceți următoarele:
  • Așezați lățimea umerilor pe podea cu picioarele.
  • Împingeți palmele în sus, astfel încât acestea să fie îndreptate spre tavan, astfel încât degetele să fie îndreptate în spatele tău.
  • Începeți încet îndoind înapoi, menținând brațele aproape în timp ce vă apropiați de sol. Doar urmați-vă brațele.
  • Puneți mâinile ferm pe podea și păstrați-vă picioarele în același loc imediat ce mâinile ating podeaua.
  • Țineți mâinile cât mai aproape de picioare când este posibil. Că vă vom face mai ușor să faceți mișcările atunci când faceți răsturnarea mâinii.
  • 4
    Ridică-ți brațul. Ridicați Schwungbein-ul dvs. astfel încât acesta să fie aproape drept. Utilizați puterea celuilalt picior pentru a vă ușura mai ușor. Pentru a menține podul constant, priviți între mâini și împingeți șoldurile în sus. Împingeți-vă picioarele și țineți-vă pieptul peste umerii dvs., astfel încât să arătați ca un marcaj inversat. Acest lucru va lua greutatea de pe picioare și vă va face mai ușor să vă rostogoliți picioarele. Rolloverul este de asemenea mai ușor dacă umerii sunt direct peste mâini sau peste mâini.


  • 5
    Deplasați-vă într-un suport pentru echilibrare. Păstrați-vă șoldurile drepte și corpul tău tensionat în timp ce stați cu capul în jos. Apăsați umerii peste mâini atunci când vă aflați în pod și începeți să vă răsturnați. Utilizați piciorul care se află pe podea pentru a vă ajuta corpul să se deplaseze în sus, până când veți fi practic o poziție de rupere. Acesta arată unul dintre picioarele dvs. înainte și celălalt spate - dacă aveți handstand nu știți încă, lucrați la el, înainte de a încerca răsturnarea suportului mâinii.
  • Amintiți-vă să vă păstrați picioarele și picioarele întinse.
  • 6
    Pământ pe Schwungbein. Mișcați-vă picioarele înainte, pe mâner, până când vă întoarceți la sol cu ​​brațul tău. Celălalt picior ar trebui să urmeze. Păstrează-ți mâinile ferm pe pământ și umerii tăi au trecut. Rețineți că exercițiul necesită multă putere. Este chiar mai ușor dacă te miști mai repede, pentru că vei avea mai mult impuls.
  • 7
    Țară. Puneți al doilea picior pe sol, ridicați-vă mâinile în aer, ținându-vă spatele drept. Piciorul dvs. swing ar trebui să fie la aproximativ un picior în fața celuilalt picior. Dacă te-ai bucurat de exercițiu, poți să o faci din nou din această poziție! Dacă aveți destule pentru ziua de azi, beți un pahar de apă și vă lăudați pentru performanța dvs. bună.

    • Sfaturi

    • Practicați rolloverul făcându-l cu picioarele pe perete și apoi îl răsuciți. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți rolloverul.
    • Practicați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi iarba sau pe covor.
    • La început, cineva ar trebui să te ajute cu siguranță.
    • Încercați să obțineți șoldurile peste umerii dvs. cât mai mult posibil, astfel încât mai puțină greutate să se bazeze pe picioarele dvs. și este mai ușor pentru tine să sări peste.
    • Practicați-vă pe o suprafață ridicată și coborâți această suprafață până când o scoateți de la sol.
    • Pe măsură ce faceți podul, vă sprijiniți în direcția pe care doriți să o întoarceți, adică ar trebui să vă arătați axile.
    • Încercați-l pe o saltea moale la domiciliu.
    • Înainte de a încerca răsturnarea, ar trebui să aveți posibilitatea de a ține o porțiune de mâna timp de 2-5 secunde, decuplați podul și atingeți o roată.
    • Dacă vă este frică de cădere, puneți perne sub dumneavoastră.
    • Încercați să vă păstrați picioarele închise înainte de a efectua răsturnarea.

    avertismente

    • Pentru siguranța dvs., ar trebui să puteți efectua corect următoarele mișcări. Un mâner de 2-3 secunde și un pod din stativ.
    • Dacă nu cereți pe nimeni să vă ajute, riscul de vătămare este mai mare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit